Čo je vytrvalostný tréning?
Vytrvalosť tréning je forma tréningu, ktorého cieľom je zvýšiť výkonnosť tela. Banálne povedané: čas potrebný na vyrazenie dychu by sa mal predĺžiť. Alebo odbornejšie povedané: mala by sa zvýšiť odolnosť proti únave spôsobenej stresom.
Hovorovo sa zvyčajne používa slovo „kardio tréning“, ktoré v zásade vystihuje prístup tejto formy tréningu. Jeden trénuje kardiovaskulárny systém, Presnejšie, vytrvalosť tréning znižuje pokojovú pulzovú frekvenciu a krv tlaku a tým predchádza kardiovaskulárnym chorobám. Ďalej zvyšuje fyzickú výkonnosť.
Vytrvalostný tréning doma
V tejto otázke sa fantázii medze nekladú. Podľa hesla: Všetko, čo pomáha! jediným kritériom je dostatočná fyzická námaha.
Na vytvorenie hrubého rozdelenia možno domáci tréning rozdeliť na tréning bez AIDS, školenie s pomôckami a školenie výstroja. Pomocnými prostriedkami môžu byť malé zariadenia, ako napríklad švihadlo, malé činky alebo dokonca skákacia skrinka. Súčasťou výbavy je klasika vytrvalosť tréningové zariadenia ako bežecké pásy, bicyklové ergometre alebo posilňovače.
Pretože nákup časti vybavenia je spojený s nákladmi, ktoré by sa nemali zanedbávať, malo by sa toto rozhodnutie robiť opatrne a najlepšie až po značnom období svedomitého vytrvalostného tréningu bez náradia alebo na náradí v telocvični, aby sa zabezpečilo, že vytrvalostný tréning nebol iba krátkodobý rozmar. Pretože však prvé dve možnosti existujú hlavne pri domácom tréningu, chceli by sme vás odkázať na internet. Google a YouTube ponúkajú hľadané výrazy ako „vytrvalostný tréning domaAlebo „kardio tréning doma“, rôzne dobre vysvetlené a motivujúce články a videá.
Vytrvalostný tréning v telocvični
„Základné vybavenie“ a vhodnosť štúdio už ponúka širokú škálu možností vytrvalostného tréningu. Príslušné tréningové jednotky je možné vykonávať na bežiacom páse aj na crosstraineri. Ďalšie možnosti ponúka veslovanie stroje, rotujúce bicykle alebo steppery často špeciálne vhodnosť kurzy štúdia. V súčasnosti lepšie vybavené štúdiá ponúkajú aj športové potreby na tréning crossfitu alebo praku, na ťahanie sánok alebo v špeciálnych štúdiách na plávanie. Výstroj je možné použiť ako v zmysle dlhodobého tréningu, tak aj pre takzvané HIIT tréningové jednotky.
Aké cviky môžem použiť na vytrvalostný tréning?
Možné cvičenia sú: V tejto otázke sú fantázii frekventanta ťažko obmedzené. Cvičenia sa môžu vykonávať vo vnútri aj vonku, s vybavením alebo bez neho, ako aj počas dlhého alebo krátkeho časového obdobia. Ak chcete začať s najviac banálnym cvičením: jogging.
Bezat v miernom tempe je v podstate možné po celý rok a nevyžaduje si žiadne špeciálne vybavenie okrem dobre fungujúcich bežeckých tenisiek. Ale bicykel je tiež vynikajúcim cvičením na vytrvalostný tréning. Má tiež výhodu v tom, že je omnoho viac šetrný ku kĺbom ako bezat školenia.
V zásade platí, že takmer všetky cviky sa dajú robiť ako vytrvalostný tréning, pokiaľ úplne neunavujú sval a nešoférujú srdce výkon do nezdravých výšok. Napríklad vytrvalostné tréningy sa dajú robiť aj skoky z boxu alebo preskakovanie lana, pokiaľ sa tréning nerobí príliš rýchlo. Ďalšie klasické vytrvalostné tréningové cvičenia sú Používanie crossového trenažéra, šprinty do kopca, stepaerobik, veslovanie a mnoho ďalších. - Behanie
- jazda na bicykli
- Skákanie cez švihadlo
- Box skočí
- Veslovanie
