Lekárske hodnotenie intervalového hladovania
Interval pôst je dietetická metóda, ktorá má svoje opodstatnenie. V porovnaní s mnohými inými strava tu sa nesmie uskutočňovať radikálne obmedzenie kalórií. Pokiaľ k redukcii vôbec dôjde, dôjde iba k určitému počtu hodín.
Najmä metóda 16: 8 je teda zmysluplnou možnosťou pre ľudí, ktorí sa ťažko držia diéty. Skutočnosť, že ľudia môžu jesť normálne 8 hodín denne, znamená, že je oveľa menej záchvatov pažravého apetítu a problémov s disciplínou. Interval skosenia môže byť nevýhodný pre ľudí, ktorí sa vyživujú úplne relatívne nezdravo, pričom tieto výživové návyky sa podľa skoseného intervalu nezmenili, ale boli iba časovo obmedzené.
Skosený interval je preto odporúčaný predovšetkým pre ľudí, ktorí chcú jesť radi a veľa - nie však takmer výlučne nezdravo - a chudnúť kontrolovane tým, že svoj príjem potravy obmedzia časovým rámcom množstva. Ľudia, ktorí sa vyživujú predovšetkým nezdravo - teda tukovo a sacharidovo -, by mali mať za určitých okolností sklon k strava, ktorého cieľom je zásadná zmena výživy. U zdravých ľudí nič nehovorí proti skoseniu intervalov, pokiaľ sa dbá na dostatočný prísun tekutín. Skosený interval by sa mal - ak je cieľom redukcia hmotnosti - kombinovať ako všetky ostatné Diätformen aj s pravidelným tréningom fyzickej vytrvalosti. Radi by sme radi informovali o ďalších Diätformen, aby našli ten vhodný pre seba?
Aká je alternatíva intervalového pôstu?
Skosený interval je možné vidieť ako strava a ako dlhodobá výživná forma. Ak niekto považuje skosený interval za diétu, ktorej cieľom je zníženie hmotnosti, existuje veľa alternatív. Cieľom všetkých diét je zníženie denného príjmu kalórií tak, aby sa vytvoril deficit kalórií - teda rozdiel medzi príjmom kalórií a spotrebou kalórií.
Preto sa im hovorí aj redukčné diéty. Iba udržaním denného deficitu kalórií je možné dosiahnuť zníženie hmotnosti. Jediným skutočným rozdielom medzi mnohými rôznymi diétami je spôsob, akým sa dosahuje denný deficit kalórií.
Príklady určitých diét sú napríklad diéta s nízkym obsahom sacharidov, pri ktorej je ich málo sacharidy pokiaľ je to možné, sú spotrebované, nízkotučná strava, pri ktorých sa netreba vyhýbať tukom, formulové diéty, pri ktorých sa niektoré jedlá nahrádzajú nápojmi pripravenými na pitie alebo výživnými práškami, a tým je obmedzený príjem kalórií, alebo diéta FDH („jedzte polovicu všetkého“), v ktorej polovica všetkého by sa mala zjesť. Ostatné stravovacie koncepty, ako napríklad Weightwatchers, majú ako hlavný cieľ tiež znižovanie kalórií. Poskytujú však ďalšiu podporu prostredníctvom špecifických bodových systémov, nákupných sprievodcov a skupinových výmen, aby sa diéta uľahčila. Stredomorská strava je jednou z diétnych foriem, ktorá propaguje trvalú zmenu stravovania. Výhodou takýchto diét je, že riziko yoyo efektu po trvalej zmene stravovania je výrazne nižšie ako pri jednoduchých redukčných diétach. Ktorá diétna forma je správna, záleží nakoniec na vlastných výživových návykoch, Essverhaltene a vlastnej disciplíne.
