úvod
Interval skosený - tiež označovaný ako prerušovaný skosený - je určitá výživná forma, ktorá sa často používa ako opatrenie na zníženie hmotnosti a potom sa hodnotí ako Diätform. Princíp intervalového skosenia spočíva v tom, že pravidelne v určitom rytme medzi časmi skosenia a časmi príjmu potravy sa človek mení. Existujú rôzne druhy skoseného intervalu, líšia sa v ňom, ktorý interval je vybraný pre voľno z jedla. Mimo intervalov skosenia je možné jesť normálne, bez počítania kalórií. Z tohto dôvodu a kvôli výrazným úspechom v štúdiách na skosenom modeli zvieracieho intervalu je jeden z Diätformen, ktorý sa teší čoraz väčšiemu záujmu.
Pokyny na intervalové hladovanie
Existujú rôzne formy intervalu pôst. Líšia sa vzhľadom na príslušné pôst obdobia. Dva najobľúbenejšie a najčastejšie používané varianty sú variant 5: 2 a 16: 8.
Najskôr sú stručne popísané všetky varianty skoseného intervalu, potom sa uskutoční podrobnejšie vedenie, ako presne skosený interval ostáva. Pri variante 5: 2-Variante počas dvoch nasledujúcich dní sa prísun kalórií zníži na 500 (ženy) až 600 (muži) kcal za deň, zvyšných 5 dní v týždni sa môže jesť normálne. S variantom 16: 8, čo je najobľúbenejší variant intervalu pôst, pôst sa koná 16 hodín dňa, zvyšných 8 hodín sa môže jesť bez obmedzenia.
Pri skôr zriedka používanom alternatívnom pôstu, ktorý sa tiež nazýva jesť-zastaviť-jesť alebo striedavý pôst, sa človek postí každý druhý deň s maximálnym príjmom kalórií približne 500 kcal. Zvyšné dni môžete jesť bez obmedzenia. Pre intervalový pôst sa najčastejšie volí variant 16: 8.
Ak sa niekto rozhodne skosiť po tomto variante, mal by si najskôr určiť, či nechá raňajky alebo večeru zlyhať ako hlavné jedlo na konci 16 hodín skosenia, aby sa dodržali. Ľudia, ktorí nemôžu začať bez raňajok až do dňa, si môžu dať napríklad o 8 hodine raňajky, ktoré si sami zvolia, a potom môžu jesť až po 16 hodine. Ľudia, ktorí musia vstávať v skorých ranných hodinách, by preto mali zvážiť presunutie raňajok aspoň dočasne dozadu.
Inak sa 16-hodinové skosenie začína napríklad raňajkami o 6:14, ktoré začínajú už od 19:11. Ľudia, ktorí si radšej dajú raňajky ako večeru, si môžu vziať napríklad o XNUMX. hodine posledné jedlo. Nasledujúce skosenie sa končí potom o XNUMX. hodine poobede, počnúc týmto časom, napríklad od neskorých raňajok alebo skorého obeda.
Dôležité so skoseným intervalom je, že v hodinách skosenia je venovaná pozornosť dostatočnému prísunu kvapaliny. Povolená je voda a nesladené čaje a tiež káva bez mlieka. Rovný s ľuďmi, ktorí radšej nechávajú raňajky zlyhať, si tak ponúka rannú kávu alebo čaj ako malú náhradu raňajok pre zdravý štart do nového dňa.
Ale čo 8 hodín, počas ktorých môžete jesť bez obmedzenia? V zásade platí so skoseným intervalom, že v týchto hodinách sa môže jesť normálne a bez zníženia kalórií. Čo je dôležité pre úspech - ak je cieľom redukcia hmotnosti - je to tak, že za 8 hodín fázy Ess nepríde k nadmernému prísunu kalórií.
Zvyčajne to ani nie je potrebné, pretože telo by bolo rýchlo preťažené 3 jedlami za 8 hodín. Na začiatku intervalu skosenia po metóde 16: 8 si tak pomerne rýchlo všimnete, že 2 hlavné jedlá v priebehu 8 hodín sú úplne postačujúce. Pri záchvatoch s veľmi kalorickým jedlom by sa malo prirodzene postupovať, pokiaľ to nie je možné, pretože inak je možné zreteľne znížiť účinok skosenia.
Počas 8 Ess-Stunden by sa jej preto mala venovať pozornosť vyváženej výžive, bez ktorej sa však nesmie nič robiť. Kotleta s Pommes alebo tou či onou čokoládou bar môže stáť celkom na jedálnom lístku - v mierkach. Pri variante 15: 2 je zvyčajne zmysluplné určiť na začiatku 2 pevné dni, v ktorých jeden skosil.
To umožňuje telu - a tiež psychike - premeniť skosenie strava. Počas dvoch pôstnych dní je príjem kalórií obmedzený na 500 - 600 kcal. Je vhodné zakryť kalórií s jedlom, zeleninou a celozrnnými výrobkami bohatými na bielkoviny. Aj tu je nesmierne dôležité zabezpečiť dostatočný prísun tekutín.
Ak túžite po niečom korenistom, môžete použiť napríklad aj zeleninový vývar. Na jednej strane slúži ako dodávateľ tekutín, ale na druhej strane uspokojuje nutkanie na niečo výdatné. Dobré príklady občerstvenia počas dvoch pôstnych dní sú
- Ovsené vločky s nízkotučným tvarohom alebo tvarohom a bobuľami,
- Pokrmy s chudou rybou alebo mäsom,
- Surová alebo varená zelenina,
- Rôzne šaláty,
- Vajcia vo všetkých formách prípravy
