Cvičenia na udržanie mobility / mobility
Aktívna súčasť fyzioterapie počas post-rakovina liečba spočíva hlavne v mobilite a mobilizačných cvičeniach, ktoré majú pomôcť postihnutej osobe opäť žiť bez obmedzení. Niektoré z použitých cvikov sú uvedené nižšie: 1) Pohyblivosť ramien Posaďte sa vzpriamene a vzpriamene na stoličku. Konce zrolovaného uteráka držte za chrbtom.
Jednou rukou hore a jednou rukou nadol, akoby ste sa snažili vysušiť si chrbát. Teraz s uterákom pomaly robte presne tento pohyb hore a dole. Po asi 20 sekundách zmeňte ruky.
Viac cvikov na rameno nájdete v článku: Cvičenie pohyblivosti na rameno 2) koordinácia Ľahnite si rovno na chrbát. Vaše ruky ležia uvoľnene vedľa tela. Teraz zdvihnite pravú ruku nad seba hlava a položte ju za hlavu pri ohýbaní svojej pravice noha. Vráťte sa do východiskovej polohy a celý postup opakujte ľavou stranou.
5 opakovaní na každú stranu. Hľadáte viac koordinácie cviky? 3) Posilnenie svalov a koordinácia Ľahnite si na pohodlný povrch na svojich žalúdok.
Nohy položte na prsty na nohách tak, aby sa vaše holene nedotýkali podlahy. Natiahnite ruky dopredu a spolu s nimi ich mierne zdvihnite z podlahy hlava a truhla. Teraz striedavo zdvíhajte ľavú a pravú ruku, pokiaľ je to možné.
Zároveň zdvihnite opačnú časť noha tiež. Rovnomerné kontrolované pohyby vykonávajte asi 30 sekúnd. 4) Stabilita a svaly Stojte na ľavej strane noha.
Teraz ohnite hornú časť tela dopredu a natiahnite ruky rovno dopredu. Pravá noha sa zároveň natiahne rovno dozadu. Ideálne je, ak horná časť tela a pravá noha tvoria priamku.
V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a potom vymeňte strany. 5) Mobilizácia jednotlivca kĺby Stojte uvoľnene a rovno. Teraz roztiahnite a, pokiaľ je to možné, rotujte prsty, zápästia, lakte, ramená, krk, trup, boky, kolená, členky, chodidlá a prsty na nohách jeden po druhom, každý asi 10 sekúnd.
Rozsiahlu zbierku cvičení nájdete na nasledujúcich stránkach: Preťahovanie cviky a mobilizačné cviky 6) Pohyblivosť bokov Presuňte sa do štvornohej polohy. Predlaktia sú podopreté o podlahu. Teraz tlačte ľavú nohu pod uhlom čo najviac dozadu / hore.
Potom vymeňte nohu. 10 opakovaní na každú stranu. Viac cvičenia z fyzioterapie pre bedrový kĺb možno nájsť tu.
7) Mobilita pre nohy, boky a chrbát Rozkročte sa asi dvakrát tak široko ako ramená a choďte do hlbokého kolena. Potom pomaly posuňte svoju váhu, najskôr doľava, podržte 10 sekúnd, potom doprava, tiež držte 10 sekúnd. Urobte 3 prihrávky.
8) Krk mobilita Postavte sa rovno a vzpriamene. Potom posuňte bradu smerom k hrudnej kosti, až kým nepocítite mierne pretiahnutie v oblasti krk. Ponechajte si hlava sklopte a pomaly ním posuňte smerom k ľavému ramenu a odtiaľ pomaly k pravému ramenu. 3 prihrávky. Podľa typu rakovina a terapeutická metóda existuje oveľa viac cvičení, ktoré pacient vykonáva po konzultácii s lekárom a terapeutom.
Všetky články v tejto sérii:
