Bedro je naše spojenie od drieku po dolné končatiny. Na splnenie vysokých požiadaviek je bedro stabilným orechovým kĺbom. Stehenná kosť hlava na hornom konci stehno sedí pevne v panvovej jamke.
Maticový kĺb je špeciálna forma guľového kĺbu a znamená, že partner okrúhleho kĺbu, v tomto prípade stehennej kosti hlava, je uzavretý svojim spoločným partnerom, acetabulom, o viac ako 50%. Na rozdiel napríklad od ramena je našťastie pre bedro oveľa ťažšie „vykĺbiť“ stehennú kosť hlava. Normálny rozsah pohybu bedra zahŕňa cca. 110 ° ohyb a 10 ° predĺženie, 45 ° únos (rozmetanie) a 20 ° addukcia (postupujúce), ako aj 45 ° vonkajšia rotácia a vnútorná rotácia 35 °. Napriek tomuto stabilnému zariadeniu sú potrebné vyvážené silové pomery bedrových svalov, aby boli trvale zdravé.
Cvičenie z fyzioterapie
1. cvičenie - „stabilizácia bedrového kĺbu“ 2. cvičenie - „únoscovia bedrového kĺbu“ 3. cvičenie - „bedrový kĺb adduktory“4. cvičenie -„ extenzor bedrového kĺbu “5. cvičenie -„ extenzia bedrového kĺbu “6. cvičenie -„ flexor bedrového kĺbu “7. cvičenie -„ predĺženie traktu iliotibialis
Fyzioterapeutické cviky na bedro
Stabilizačné cvičenie fyzioterapie: Stojte na jednom noha a skontrolujte zrkadlo, aby ste sa uistili, že vaša panva zostáva rovná. Koleno držte noha mierne ohnuté a uistite sa, že jabĺčka neotáča sa dovnútra. Ak na jednom bezpečne stojíte noha po dobu najmenej 20 sekúnd môžete byť kreatívni, aby ste zvýšili úroveň obtiažnosti.
Môžete napríklad použiť voľnú nohu na doplnenie pohybu alebo stáť na roztrasenom povrchu (napr. Vankúš Airex, vyvážiť tabuľa, Posturomed). Stojatá váha môže vyzvať vašich vyvážiť ešte viac. Fyzioterapeutické cvičenie únoscov bedrového kĺbu: Špecifický výcvik únoscov bedrového kĺbu zahŕňa zdvihnutie nohy v laterálnej polohe a roztiahnutie nohy theraband že si uviažeš obe nohy.
Zviažte theraband nad tvojim členok kĺby aby bolo napnuté, keď stojíte s bokmi široko od seba. Aj pri tomto cviku na boky sa uistite, že máte panvu vystretú. Potom roztiahnite voľnú nohu smerom von proti odporu theraband.
Oba cviky sa vykonávajú v troch sériách po 15 opakovaní. Fyzioterapeutické cvičenie bedra adduktory: Aby ste špeciálne natrénovali adduktory, je užitočné pripevniť Theraband k objektu niekoľko centimetrov nad zemou. Jednou nohou vylezte do slučky a choďte od bodu pripevnenia tak ďaleko, aby bol Theraband natiahnutý s roztiahnutou nohou.
Opäť sa uistite, že máte bezpečný stojan a zvislú panvu. Potom dajte voľnú nohu smerom k telu. Cvičenie robte v troch sériách po 15 opakovaní.
Fyzioterapeutické cvičenie na extenzor bedrového kĺbu: Za rozšírenie bedrového kĺbu je primárne zodpovedný veľký sval pomusu (gluteus maximus), ale chrbát stehno svaly (ischiokrurálne svaly) tiež pomáhajú s rozšírením bedrového kĺbu. Pri cvičení pre tieto dve svalové skupiny sa často stáva, že dlhý chrbtový sval veľa pracuje. Cvičiť gluteus a ischiokrurálne svaly izolovane a bez väčších cvičení AIDS, najskôr si ľahnite na chrbát.
Veľmi známym cvikom z fyzioterapie (aj na krížov) je vytvorenie mostíka. Obe nohy máte blízko pri dne a zdvíhajte panvu, kým vaše telo nevytvorí čiaru od kolien k vašim krk. Ale ako už bolo spomenuté, zadný extenzor rád prevezme veľkú časť práce tu.
Aby ste tomu zabránili, potiahnite jedno koleno k sebe truhla zo základnej polohy a držte ju rukami. Je užitočné stlačiť a tenis lopta medzi stehno a trup, ktorý nesmie vypadnúť. Ak teraz zdvihnete panvu, pohyb je oveľa menší a môže byť iba pár centimetrov, ale pracujú iba svaly na predĺženie bedrového kĺbu.
Cvik na boky opakujte najskôr v troch sériách po 5 opakovaní na každú stranu. Po cvičení by ste mali natiahnuť svaly. Aby bol strečing efektívny, mal by sa držať minimálne 30 sekúnd.
To je to, ako dlho trvá tkanivu, aby reagovalo na stimul naťahovania. Fyzioterapia bedra strečing cvičenie 1: Aby ste natiahli gluteus, posaďte sa na stoličku a jednu položte predkolenie nad druhým kolenom. Okraj holennej kosti by teraz mal byť rovnobežný s okrajom stoličky. Teraz jemne tlačte koleno, natiahnutú stranu, smerom k podlahe a hornú časť tela nakláňajte dopredu vystretým chrbtom, až kým nepocítite pocit strečing v zadku.
Prípadne môžete tento cvik vykonať aj na podlahe v polohe na chrbte. Čím bližšie si nohy priblížite k hornej časti tela, tým silnejšie sú strečing senzácia by sa mala stať. Opäť sa uistite, že predkolenie strany, ktorá sa má natiahnuť, zostáva v správnom uhle.
Fyzioterapeutické cvičenie na naťahovanie bedrového kĺbu 2: Častou príčinou problémov s bedrovým a bedrovým stavcom je skrátený sval flexora bedrového kĺbu. Z tohto dôvodu sa zvyčajne musí skôr naťahovať ako posilňovať. Jedna časť bedrového flexorového svalu pochádza z prednej časti priečnych výbežkov našich bedrových stavcov a ďalšia z vnútornej strany panvovej lopaty.
Ak nie je bok ohnutý, dokáže nás tak stiahnuť do dutého chrbta. Ak chcete natiahnuť flexor bedrového kĺbu, prejdite do polohy kolena s jednou nohou. Ak to chcete urobiť, umiestnite jeden predkolenie na podlahu a druhú nohu si položte podstatne ďalej dopredu na podlahu.
Panva smeruje aj počas tohto cviku priamo dopredu. Ruky položte na pravú a ľavú stranu iliakálnych hrebeňov a tlačte panvu dopredu, kým nepocítite naťahovanie v slabinách. Je dôležité, aby ste zostali vzpriamene, pretože akonáhle je bedro ohnuté, už nemôžete očakávať pocit naťahovania.
Fyzioterapia Hip Strečingové cvičenie 3 Najmä športovci, ako sú cyklisti a bežci, a tiež tí so zmenenými krk uhol stehennej kosti môžu mať problémy s iliotibiálnym väzivom. Iliotibiálny väz je natiahnutý malým, silným bedrovým svalom (tensor fascia latae), ktorý sa nachádza na boku a v prednej časti iliakálny hrebeň. Odtiaľ beží ako pevná látka spojivové tkanivo štruktúra pozdĺž vonkajšej strany stehna a končí tesne pod kolenom na dolnej časti nohy.
Ak je napätie príliš silné, môže sa iliotibiálny väz pretrieť cez väčší trochanter (syndróm iliotibiálneho väzu, praskajúci boka pod.) a spôsobiť, okrem iného, bolestivé burzitída, ďalej naťahovacie cvičenia nájdete v článku Strečingové cvičenia.
Na natiahnutie tohto svalu je najlepšie použiť stenu ako oporu a postaviť sa chrbtom pred ňu, prekrížiť nohu, ktorú chcete natiahnuť, za druhú nohu a nakloniť hornú časť tela na opačnú stranu. Urobte stranu dlhú a panvu zatlačte na stranu oproti hornej časti tela. Rameno natiahnutej strany je natiahnuté cez hlavu, druhou rukou sa môžete držať steny.
Ak máte fasciálny zvitok, veľmi dobré účinky dosiahnete rozvinutím iliotibiálneho pásu. Za týmto účelom si položte fasciálny kotúč pod bočné stehno a pomaly ho niekoľkokrát kotúľajte od trochanteru po koleno. S veľkým svalovinou sa dá veľmi dobre pracovať aj s fasciálnym zvitkom.
Môžete použiť fasciálny valec na uvoľnenie zrastov v spojivové tkanivo to môže spôsobiť bolesť. Anatómia bedra môže mať niektoré špeciálne vlastnosti. Pre jedného je to uhol krk stehennej kosti sa môžu líšiť.
Krk stehennej kosti je časť stehna medzi hlavou stehennej kosti a „veľkým valčekom“ (väčším trochanterom), ktorý slúži ako dôležitý východiskový bod pre mnoho svalov. Uhol krk stehennej kosti sa môže líšiť od normálnych 125 ° pre dospelých. U detí je normálny strmší uhol 140 °; s vekom sa uhol môže zmenšiť až o 10 °.
Ak sa však uhol v dospelosti odchyľuje, môže to mať dôsledky na kompresné a ťažné sily potrebné na vyrovnanie bedrový kĺb. Odchýlky ovplyvňujú najmä silu pôsobiacu skupinou únoscov. Patológie bedrového kĺbu sú často výsledkom opotrebenia v dôsledku nesprávneho zaťaženia alebo sa vyskytujú po úrazoch a nesprávnom / preťažení počas športu.
Artróza bedrového kĺbu sa často vyskytuje u starších pacientov. V tomto prípade kĺb chrupavka sa tak opotreboval, že krk stehennej kosti už nemôže kĺzať hladko v hlavici stehennej kosti. Často sa to prejavuje chrumkaním a praskaním pri pohybe bedra.
bolesť je lokalizovaný hlavne v slabinách, ale svaly bôbu sú tiež čoraz bolestivejšie. Rovnako sa môžu burzy v oblasti bedier zapáliť v dôsledku nesprávneho preťaženia alebo infekčnej genézy, čo má za následok tzv. burzitída (zápal burzy). Aby ste udržali zdravý bedrový kĺb a predišli problémom, stojí za to pravidelne vykonávať funkčné cvičenia z fyzioterapie.
To znamená, že tieto cviky by mali byť relevantné pre každodenný život. Je obzvlášť dôležité trénovať únoscov bedrového kĺbu v stoji, pretože sú zodpovedné za udržanie panvy vo vzpriamenej polohe počas chôdze. Ak sú únoscovia bedrového kĺbu príliš slabí, objaví sa takzvaná Duchennova hamstring. Pacient sa pri chôdzi nakláňa hornou časťou tela k opornej nohe, aby kompenzoval nedostatok sily únoscov bedrového kĺbu. Všetky cviky kde vyvážiť musia byť udržiavané v polohe na jednej nohe, sú funkčné na trénovanie interakcie medzi únoscami bedrového kĺbu a adduktory, ďalej fyzioterapeutické cvičenia pre bedro nájdete tiež v časti Liečba únavy zlomenina.
