Bolesť v priehlbine kolena pri joggingu
Bežci majú často koleno bolesť po jogging. Najmä na začiatku tréningu alebo po dlhšej abstinencii od športu si to často všimnete a nemusíte sa obávať. V tomto prípade netrénovaný sval a spojivové tkanivo vedie ku krátkodobému akútnemu preťaženiu.
Avšak, ak bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, je to signál, ktorý treba brať vážne. An zápal v kolene možno predpokladať. Potom sa objavia typické zápalové príznaky, ako je opuch a oteplenie.
Môže tiež spôsobiť zápal burzy v kolene bolesť v dutina kolena. Ďalšou možnosťou by mohla byť dysplázia patela (nesprávna poloha patelly), pretože patella je vystavená vysokému stresu, najmä keď jogging. Tendinózy, tj poranenia väzivového aparátu alebo svalového úponu šľachy, tiež nie sú nezvyčajné, pretože najmä šľachy pripevnenia svalov sú vystavené silnému namáhaniu jogging. Aby ste sa v budúcnosti vyhli príznakom preťaženia, mali by ste začať s tréningovým programom pomaly a potom podľa svojej konštitúcie postupne zvyšovať intenzitu tréningu.
Cvičenia
1. hojdať nohy Tak jednoduché, ako toto cvičenie znie, je účinné, pretože koleno kĺby nie sú zaťažené počas tohto cvičenia, ale je im uľavené (najmä pri artróze). Sadnite si na dostatočne vysokú lavicu alebo stoličku, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy. Chrbát je rovný a vzpriamený.
Posuňte sa tak ďaleko dopredu, aby medzi zadnou časťou kolena a sedadlom bola medzera približne v šírke rúk. Teraz nechajte nohy visieť striedavo. 2. vysoká pozícia s loptou Dobré cvičenie na posilnenie krv obeh nôh, lymfodrenáž nôh a koordinácie je toto: Umiestnite gymnastickú podložku alebo podložku s chodidlom pri stene. Umiestnite sa do ležiacej polohy a posuňte sa tak blízko k stene, aby ste mohli ohnutými kolenami zovrieť loptu medzi nohami a pohybovať ňou hore a dole po zemi. stena nohami.
Cvičenie robte naboso, pomaly a presne. Meníte sa pohybom lopty do strán alebo krúživými pohybmi. Obe nohy musia byť vždy v kontakte s loptou.
3. sólo noha osový tréning Táto tréningová jednotka slúži na bočnú stabilitu v kolenný kĺb. Môže sa vykonávať sólo alebo ako partnerské cvičenie. Dajte sa do polohy ležmo.
Postavte sa nohami a vezmite Pezzi loptu alebo loptu podobne veľkej veľkosti a zafixujte ju chodidlami (naboso). Dbajte na to, aby obe nohy boli umiestnené tak, aby smerovali v priamej osi ku koncu chodidla a aby lopta tvorila stred. Teraz pomaly pohybujte loptou smerom k telu a od tela, pričom os držte rovno.
4. strečing flexory Cieľom tohto cvičenia je dosiahnuť väčšiu mobilitu v kolenný kĺb natiahnutím chrbta stehno a nižšie noha svaly. V polohe na chrbte chyťte obe ruky, chyťte koleno a ťahajte ho čo najbližšie k telu. V tejto polohe vydržte asi 30 sekúnd.
Ďalej sa pokúste natiahnuť noha. Oboma rukami držte zadnú časť kolena, uchopte stehno a pomaly uvoľňujte napätie, kým sa noha nebude dať natiahnuť. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Ďalej strečing cvičenia pre kolenný kĺb sú uložené v článku Stretching cvičenie. Viac cvikov na kolenný kĺb nájdete na stránkach
- Fyzioterapeutické cvičenia koleno
- Kolenná škola.
- Roztrhaný meniskus - Fyzioterapia
Všetky články v tejto sérii:
