Ako je doma?
Najprv by ste sa mali rozhodnúť pre jeden z intervalov pôst metódy. Metóda 16: 8 sa celkovo javí ako metóda, ktorú je najľahšie integrovať do každodenného života a držať krok. Ak sa niekto rozhodne pre variant, mal by poskytnúť akýsi harmonogram.
S pomerom 16: 8pôst človek by si mal naplánovať, kedy sa môže užiť prvé a kedy posledné jedlo. S pomerom 5: 2pôst jeden by mal určiť dva pôstne dni. Najlepšie má písomnú formu ako celok.
Pri metóde 5: 2 sa okrem premýšľania ponúka aj sama, ktoré občerstvenie by si človek rád vzal na zrazenie. Najlepšie je mať doma základné suroviny. Pretože hneď na začiatku skosenia intervalu môže byť ťažké ísť nakupovať stále naprázdno žalúdok.
Rovnako ani pri metóde 16: 8 nemôže byť na škodu zaoberať sa témou zdravá a vyvážená výživa a zvoliť si prípadne vhodné recepty. Okrem toho by ste sa mali vždy ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín - najmenej 2 litre denne. Ak sa na dosiahnutie redukcie hmotnosti začne intervalové hladovanie, je dobré dokumentovať počiatočnú hmotnosť.
Často je tiež užitočné dodatočne zmerať a zaznamenať obvod bedra. Je dôležité nevážiť sa každý deň po začiatku intervalového pôstu. Telesná hmotnosť denne podlieha výrazným výkyvom, takže môže byť často frustrujúce často sa vážiť. Je dobré sa vážiť v určený deň v týždni. Pokiaľ je to možné za rovnakých podmienok, najlepšie ráno po toalete a pred prvým jedlom.
Ako dlho by sa mal človek držať pôst?
Intervalový pôst je jednou z diét, ale - na rozdiel od mnohých iných foriem strava - je tiež trvale vhodný pre každodenný život. Považuje sa preto tiež za zmysluplnú trvalú výživnú formu. Najmä metóda 16: 8 môže byť trvale vhodná pre každodenný život. Neexistuje teda žiadny časový limit pre skosenie intervalu. Ľudia, ktorí začnú so skoseným intervalom, sa tak môžu rozhodnúť, či chcú skosené skosenie začleniť alebo znova natrvalo ukončiť do svojho každodenného života, ak sa dosiahne požadovaný cieľ hmotnosti.
