Cvičenie pre miechový kanál stenóza je zameraná na minimalizáciu progresie zúženia v nervovom kanáli. Musia sa preto vykonávať cviky, ktoré neťahajú bedrovú a krčnú chrbticu dozadu do zvýšeného zakrivenia, ale tieto úseky narovnávajú.
Cvičenie na krížovú chrbticu bez náradia
Cvičenie 1: Ľahnite si na žalúdok cez koniec gauča a držte sa na gauči rukami. Nohy zostávajú voľne visieť. Samotná táto poloha spôsobuje ťah na dolnú časť chrbtice.
Terapeut môže tiež zvýšiť ťah na dolnú časť chrbta zatlačením na panvu. Pacient môže vykonávať toto cvičenie doma, vyžaduje však výškovo nastaviteľný gauč / stôl.
Cvičenie 2: Ľahnite si na zem v polohe na chrbte.
Zdvihnite nohy čo najviac k telu, aby ste vytvorili akýsi balíček. Miernym otáčaním celého trupu môžete tiež uvoľniť celú oblasť chrbta. Prípadne si môžete zvoliť polohu kroku, v ktorej nohy položíte v 90 ° uhle na kocku alebo doma na pohovke či stoličke.
Môžete tiež umiestniť tepelný vankúš pod chrbát, aby ste uvoľnili svaly. Cvičenie 3: Posaďte sa na stoličku a predkloňte sa úplne celou hornou časťou tela, kým sa vaše ruky nedotknú podlahy. V tejto pozícii ešte chvíľu zostane, aby dosiahol úľavu.
Cvičenie 4: Preťahovanie cvičenie pre M. Iliopsoas: Ľahnite si na chrbát a jednu potiahnite noha smerom k vášmu telu. Skúste natiahnuť natiahnuté noha úplne a pripevnite ho k podlahe. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
Ak chcete zvýšiť strečing, ľahnite si na bok postele a nechajte natiahnuté noha zavesiť dole do previsu. Druhá noha zostáva utiahnutá. To spôsobí zvýšené napätie na M. Iliopsoas, aby sa dalo správne natiahnuť. Viac cvikov nájdete v článkoch:
- Cvičenie na stenózu miechového kanála v bedrovej chrbtici
- Cvičenie proti dutému chrbtu
- Škola chrbta pre stenózu miechového kanála
