Kombinácia Breathwalk (v nemčine: Atemgehen) jóga cvičenia, chôdza a rozjímanie. Rýchla chôdza podporuje vytrvalosť, navyše pri vedomí dýchanie vzory a jóga sekvencie zostria myseľ a dosiahnu požadované relaxácie. Ako funguje Breathwalk?
Breathwalk: čo to je?
Breathwalk, tiež známy ako yogawalk, je jemné cvičenie kombinujúce chôdzu s rytmickým dýchaním, meditačné cvičenia a praktiky z kundaliní jogy:
- Dýchanie v rytme s chôdzou, nádych v štyroch sekciách, výdych v štyroch sekciách.
- Dotykom prstov a prstov poviete mantru „Sa ta na ma“ (pre nekonečno, život, smrť a znovuzrodenie) a nasmeruje pohľad do diaľky.
- Koncentrácia zvyšuje, hlava vyjasní sa, energia sa vráti do tela.
Takže zažijete časť Breathwalk, kombináciu dýchanie a jóga, čo môže byť aha zážitok aj pre tých, ktorí jogu a šport nepoznajú. Breathwalk je v Amerike v móde už roky a v Európe si nachádza čoraz viac nasledovníkov - a je to tak správne. Dychový chodník v tejto krajine preslávili predovšetkým kundaliní jóga majster jogín Bhajan.
Kto dýcha, tankuje energiu
Ľudia dýchajú 20,000 30,000 až 16 20 krát denne, XNUMX až XNUMX krát za minútu - a takmer vždy nevedomky. Veľmi často dýchame nesprávne: príliš plytko a príliš rýchlo pod stres, niekedy príliš silno nadýchnutý, potom opäť príliš rýchlo vydýchnutý. Napriek tomu je správne dýchanie také dôležité: napríklad sa preukázalo, že správne a vedomé dýchanie má pozitívny vplyv na slabosť srdcového svalu u kardiovaskulárnych pacientov. Jogín dychové cvičenia majú predovšetkým veľmi harmonizujúci účinok na stres: viac kyslík sa dodáva do krv a bunky tela sa regenerujú rýchlejšie. To podporuje všeobecné zdravie. Tí, ktorí dýchajú nevedome a príliš povrchne, ich krv nedostáva dosť kyslík. Vďaka tomu nemožno toxíny úplne odstrániť, čo môže z dlhodobého hľadiska poškodiť bunky a orgány. Výsledkom je často pomalý pocit depresie.
Kto behá, posilňuje kardiovaskulárny systém
Rýchla športová chôdza je prirodzený zdravý proces organizmu. Posilňuje to vytrvalosť, povzbudzuje celé telo a získava srdce, obeh a metabolizmus ide. Chôdza je dobrá pre kardiovaskulárny systém, pretože záťaž je pekná a rovnomerná, tempo chôdze je na zdravej úrovni, čo znamená, že preťaženie je takmer nemožné. Každý navyše môže kráčať „svojim“ tempom - tu nejde o rýchlosť alebo dokonalosť. The srdce objem a zvyšuje sa srdcová frekvencia, telo je lepšie zásobené krv. Pravidelné vytrvalosť školenie zmierňuje srdce z dlhodobého hľadiska, pretože krvný tlak sa celkovo zníži.
Chôdza a jóga: ideálna kombinácia
Lekárski odborníci chvália kombináciu chôdze a jogy:
- Pohyb v chôdzi je dobrý pre metabolizmus a hormonálnu kontrolu.
- Rozjímanie zlepšuje koncentrácie a znižuje stres.
- jóga je vhodný napríklad na zlepšenie mechaniky dýchania a prevenciu astma.
Na rozdiel od bežnej chôdze alebo chôdze sa Breathwalk precvičuje vedomé dýchanie.
Breathwalk - Pokyny pre začiatočníkov
Dychová chôdza kombinuje chôdzu so špecifickým rytmom dýchania. To je obzvlášť pre začiatočníkov iba pod vedením, ale človek sa naučí rýchlo.
- Pred začiatkom je telo pripravené a zahreje sa.
- Pomalšia a rýchlejšia chôdza sa striedajú navzájom.
- Pri tom dýchajte a vydychujte v rytme chôdze, zakaždým počítajte do štyroch.
- Jeho meditatívna zložka vedie prechádzkou mentálnym opakovaním mantier: známy je Om - ktorý podporuje koncentrácie a bráni odbúravaniu myšlienok. Potom konkrétne tiež rýchlo stráca vedomé dýchanie.
- Tieto mantry sú spojené v pokročilejšej podobe Breathwalk s určitými pozíciami rúk - nazývajú sa mudry. Slúžia ako pomôcka na počítanie dychu.
- s jóga cviky naťahujúce telo, tréner alebo tréner končí chôdzu.
Na čo je Breathwalk vhodný?
Ideálne na Breathwalk je, že sa ho môžu zúčastniť netrénovaní, rekonvalescenti a dokonca aj ľudia, ktorí sa považujú za úplne neetických, a čoskoro si uvedomia, aká efektívna je táto forma chôdze. Ľudia so srdcovými chorobami by sa v každom prípade mali so svojím lekárom poradiť, či majú povolené zúčastniť sa tohto druhu športu. Dychová prechádzka zvyšuje vytrvalosť pri pravidelnej chôdzi, znižuje stres, pomáha pri chudnutí, posilňuje kostný systém a zabraňuje osteoporóza.
Tipy na dychový výdych
Jednou zo zložiek dýchania je dýchanie do brucha. Keď vdychujete, membrána by sa mali sťahovať a pohybovať nadol. Pri tom by sa mala brušná stena vydúvať dopredu. Toto vytvára nasávanie v truhla dutina. To spôsobí, že sa pľúca roztiahnu a vy sa nadýchnete (brušné / bráničné dýchanie). V truhla dýchanie, rebrá sú vytiahnuté a od seba vzdialené. To zväčšuje truhla dutiny a opäť vytvára podtlak, čo vedie k inhalácia. Pri výdychu sa membrána uvoľňuje a nadobúda pôvodný tvar. To vytláča zatuchnutý vzduch z pľúc. Kontrakcia rebrá podporuje tento proces. Aj keď Breathwalk potrebuje trochu cviku a mali by ho najskôr vykonávať začiatočníci pod odborným vedením - ale potom je tento šport bez ďalších okolkov vhodný aj pre netrénovaných začiatočníkov.
