Cvičenie proti napätiu krku v kancelárii
Najmä v kancelárii, svalovica napätie sú veľmi časté. Pretože ľudia často sedia v určitej polohe a je malý pohyb, najmä v oblasti ramien a krk oblasť, krv cirkulácia je znížená, čo vedie k bolestivej hypertenzii. Najlepšie je vykonávať malé relaxácie pravidelne cvičte medzi tým alebo vo všeobecnosti venujte pozornosť trochu väčšiemu pohybu. Cvičenia ako napr kruhy na pleciach, strečing z lichobežníkový sval a prsný sval sú ideálne na to, aby ste medzi nimi dosiahli. Ak si nájdete čas na aktívnu prestávku, môžete zahrnúť mnoho rôznych cvičení.
Cvičenie do kancelárie
1. cvičenie - „WS-Mobi“ 2. cvičenie - „Stretch Latflex“ 3. cvičenie - „Rotácia“ 4. cvičenie - „Drep“ 5. cvičenie - „BWS-Mobi“ 6. cvičenie - „Zber jabĺk "Z dôvodu zníženej." krv obeh v ramenekrk oblasti, pozri vyššie, a z toho vyplývajúce mimoriadne bolestivé napätie, bolesti hlavy môže dôjsť, ak proti sťažnostiam nebude podniknutý žiadny krok. Ak bolesti hlavy pretrvávajú dlhšie obdobie, hovorí sa o chronických bolestiach hlavy, ktoré sa ťažko liečia. Ak bolesti hlavy netrvajú tak dlho, bolesť je často už redukovaný vyššie spomenutými cvikmi proti krk Napätie.
Okrem toho by ste sa mali pokúsiť zmierniť napätie z hlava cez fyzioterapiu. Trakčná úprava z hlava alebo uvoľnenie spúšťacieho bodu sú užitočné techniky. Aj samotné bolesti hlavy sa však ťažko dajú vyriešiť, pretože nezávislé spustenie na krku automaticky vytvára svalové napätie, ktoré môže dokonca zhoršiť bolesť.
Rolovanie na a fascia rolka v oblasti krku sa tiež neodporúča. Tepelná terapia použitie vankúša na zrno alebo fľaše s horúcou vodou pomáha uvoľniť svaly. „WS - východisková poloha mobilizácie“ Zo vzpriamenej polohy sa vyrolujte, začínajúc od hlava, stavec po stavci.
Kolená sú úplne vystreté. Pokračujte ďalším cvičením: „WS - Mobilizácia koncovej polohy“ Stánok: Niektorí šéfovia organizujú fyzioterapeuta, ktorý organizuje aktívny oddych so zamestnancami alebo prípadne ponúka masáže. Okrem cvičení si môžete zahriať aj miestne aplikácie, napríklad vankúše na obilie alebo tepelné náplasti krv k dispozícii je aj stimulácia obehu. Ďalšie cviky nájdete v článku Fyzioterapeutické cvičenia krčnej chrbtice.
- Ruky k nohám a narovnať sa, natiahnuť ruky nahor
- Ruky tlačte dole po boku stehna
- Lakte a kolená sa dotýkajte krížom pred telom
- Ohyb kolena: zadok ďaleko dozadu, ruky hore pri pohybe nadol
- Opierajte sa lakťami o okraj stola a vytláčajte chrbát (mačací hrb) a prepadnite sa (bravčové prasa)
- Natiahnite ruky striedavo smerom hore alebo do strán, v prípade potreby pre koordináciu zaujmite polohu jednej nohy
Všetky články v tejto sérii:
