Posun chrbtice do a hrbáč spôsobuje zmenu polohy lopatkasa ramenný opasok skĺzne dopredu. Telo sa snaží dať hlava, panvu a chodidlá na sebe, aby ste dostali dobrú podporu bremena. Ak dôjde k posunu, telo to kompenzuje protitlakom.
V prípade a hrbáčsa hlava stojí vpred. V strednej a dolnej krčnej chrbtici je lordóza pozícia je posilnená, čo vedie k poruchy obehu z krk svaly. To vedie k kŕče a nakoniec bolí. Cviky sú zamerané na narovnanie chrbtice v oblasti hrudnej a krčnej chrbtice.
Cvičenie proti napätiu krku
1. cvičenie - „krúženie na ramene“ 2. cvičenie - „zdvihnutie ramena“ 3. cvičenie - „strečing truhla svaly “4. cvičenie -“strečing krk svaly “5. cvičenie -„ kosoštvorce “6. cvičenie -„ lat pull “Fyziologicky je chrbtica v lordotickej krčnej a bedrovej chrbtici a kyfotická poloha BWS a sacrum. Táto poloha slúži na to, aby bola schopná absorbovať sily. Ak sa lordotická alebo kyfotická poloha posilní, sily už nemožno absorbovať zdravým spôsobom a môže dôjsť k štrukturálnemu poškodeniu v dôsledku posturálnych odchýlok.
Najmä v prípade zhrbeného chrbta to môže byť spôsobené plochým chrbtom, ktorý sa štrukturálne zrútil, alebo chorobami chrbta, ako sú Bechterew, Scheuermann alebo osteoporóza. hrbáč ťažko sa dá napraviť. S hrbom, bokom kĺby sú relatívne v rozšírení bedrový kĺb, čo spôsobí, že sa hlavice femuru naklonia dopredu.
Výsledkom je, že bedro sa pravdepodobne otáča smerom von, čo má za následok jeho zväčšenie lordóza dolnej časti chrbtice. V zhrbenom chrbte, kyfóza je videný hlavne v strednej a hornej hrudnej chrbtici. Vedie tiež k zmenám svaloviny.
Vo flexoroch bedrového kĺbu je zvýšený tonus, najmä iliopsoas, rectus femoris a tensor fascia latae, tieto svaly zabraňujú kĺzaniu panvy. The brušné svaly sú tiež hypertonické, pretože hrudná os je naklonená dozadu. Vpredu aj vzadu krk svalov, dochádza aj k reaktívnemu hypertonu, pretože ochabnutie hrudnej osi spôsobuje nerovnováhu svalov.
Z dôvodu zmeneného svalstva sa dá predpokladať, že podľa toho je tiež obmedzená svalová sila. V pohyblivosti chrbtice vykazuje hrboľ čiastočnú tuhosť hrudná chrbtica a hornú časť bedrovej chrbtice v smere predĺženia. Mobilita pobrežia kĺby klesá v dôsledku zvýšenej kyfotickej polohy hrudná chrbtica.
Skrátené snímače bedrového kĺbu naďalej spôsobujú zníženú flexiu bedrového kĺbu a obmedzené vnútorné otáčanie v dôsledku skrátených vonkajších rotátorov. Liečba hrbáča súvisí s príznakmi a nemožno ju zvrátiť v dôsledku zmeny ústavy. Skrátené svaly sa primerane natiahnu na dĺžku strečing cvičenia a sú dané pacientovi ako domáca úloha.
A škola chrbta alebo je absolútne nevyhnutný kompletný cvičebný program vo vzpriamenej polohe. Cviky je možné vykonávať pomocou tyče v sede alebo v polohe na bruchu s rukami natiahnutými dopredu. Štvornohý stojan ponúka tiež východiskovú pozíciu pre špeciálne cviky.
„Rameno v kruhu“ Keď stojíte, krúžte ramenami spredu / zhora dozadu / nadol. Urobte to 15-20 krát pre ďalšie cvičenie 2: „Zdvíhanie ramien“ Napätie krku sú zvyčajne spôsobené príliš malým pohybom v oblasti krku, zdvihnutými ramenami počas práce alebo po dlhodobom pobyte v prievane alebo nachladnutí. Častý je hlavne malý pohyb, ktorý väčšinou postihuje ľudí, ktorí veľa sedia za stolom a veľa pracujú na počítači.
Ruky sú zvyčajne držané mierne zdvihnuté a plecia zdvíhané, aby nedošlo k preťaženiu. To obmedzuje krv cirkulácia, ktorá zvyšuje tonus svalov, vytvára usadeniny, ktoré sa už nedajú odstrániť a nakoniec spôsobujú bolesť a obmedzený pohyb. Najlepšie cviky proti týmto napätie krku sú uvoľňovacie cviky počas práce: Mali by ste si uvedomiť, ako často máte tendenciu ťahať plecia hore, a skôr ako pocítite zvýšené svalové napätie, mali by ste tomu čeliť uvoľňovacími cviky.
Silná oblasť krku a krku všeobecne zaisťuje, že napätie objavia sa až oveľa neskôr. Preto cvičenie pre kosoštvorce, extenzor chrbta, latissimus a krátke svaly krku by sa malo vykonať. 1.
) Cviky Kosodĺžniky: držte sa vzpriamene v sede, na bruchu a na chrbte, lakte posuňte dozadu v 90 ° uhle k telu a lopatky stiahnite k sebe (veslovanie). Alternatívne je možné cvičenie vykonávať aj v polohe na brušku a vystužené pomocou a bar or Theraband. 2.)
Cvičenie Latissimus: držte sa vo vzpriamenej polohe na sedadle, bruchu a chrbte, natiahnite ruky nahor a lakte stiahnite po stranách v 90 ° uhle a lopatky stiahnite k sebe (ťah latkou). Alternatívne je možné cvičenie vykonávať v ľahu a možno ho posilniť pomocou a bar or Theraband. 3.)
Nosidlá na chrbte: Poloha na bruchu, držte sa za chrámy a zdvihnite hornú časť tela nahor. Alternatívy sú uvedené vyššie. Vykonanie v polohe na bruchu pre latissimus a kosoštvorce. 4.)
krátky svaly krku: Poloha na chrbte, zdvihnite hlava z dvojitá brada a skúste vydržať niekoľko sekúnd a potom ho znova položte. Pomaly predlžujte trvanie. 5.)
Sedadlo: Položte ruku na líce, nastavte hlavu do rotácie, pri ďalšom otáčaní hlavy vytvorte napätie protitlakom ruky. Viac cvičení je k dispozícii v článkoch:
- Jednoducho krúžte plecami voľne dopredu a dozadu
- Ramená hore a dole
- Napínanie svalov hrudníka v ráme dverí
- Nakloňte hlavu na jednu stranu, potiahnite protiľahlé rameno a pridržte ju na okraji stoličky. Z tejto polohy môže byť hlava vedená šikmo do krku alebo šikmo dopredu
- Fyzioterapeutické cvičenia na krk
- Bolesť krku - pomoc z fyzioterapie
Všetky články v tejto sérii:
