Heat/hot roll Ďalším spôsobom, ako uvoľniť krčnú chrbticu, je ošetrenie teplom. Špeciálnou formou aplikácie tepla je takzvaný hot roll, ktorý má aj masážny účinok. To zlepšuje krvný obeh vo vypätých oblastiach a zmierňuje kŕče. Horúcu rolku môžete použiť aj sami doma. Stačí sa opýtať… Horúca / horúca rolka Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice?
Zvlášť strečingové cvičenia sú nevyhnutné pre pohyblivosť krčnej chrbtice. Natiahnutím svalov sa podporí krvný obeh a svaly sa predĺžia. Napätie sa tak môže uvoľniť a zlepšiť pohyblivosť a flexibilitu krčnej chrbtice. Mnoho strečingových cvičení je možné vykonávať doma, v kancelárii alebo dokonca ... Aký je najlepší spôsob natiahnutia krčnej chrbtice?
Strečing jedným prístrojom Tí, ktorí majú doma potrebné vybavenie alebo je podľa toho vybavená fyzioterapeutická prax, si môžu pomocou prístrojov natiahnuť aj krčnú chrbticu. Jedným z týchto zariadení je takzvaný predlžovací prístroj, ktorý pomáha naťahovať a uvoľňovať krčnú chrbticu. Ďalšou pomôckou sú zariadenia TENS (TENS =… Napínanie pomocou jedného zariadenia Aký je najlepší spôsob natiahnutia krčnej chrbtice?
Aký je najlepší spôsob relaxácie krčnej chrbtice? Ak je krčná chrbtica napätá, pohyby sú stále ťažšie a bolesť sa stupňuje, väčšina ľudí uvažuje nad návštevou lekára. V zásade to nie je zlé, ale aj niekoľko jednoduchých cvičení je možné napraviť doma. V nasledujúcom texte… Aký je najlepší spôsob uvoľnenia krčnej chrbtice?
Bežnými prejavmi sú kĺby ako zápästie, rameno, lakeť, koleno alebo členok. Zápalové procesy spôsobujú bolesť, ktorá môže viesť k uvoľneniu držania tela, zníženiu pohybu a sily. Tomu by sa dalo zabrániť cvičením. V závislosti od stupňa zápalu sa cvičenia líšia. Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre ľudí, ktorí už nie sú v akútnom… Cvičenie na tendinitídu
Osteopatia Osteopatia pozostáva z čisto manuálnych techník, ktoré je možné použiť na diagnostiku a terapiu. Osteopatické opatrenia môžu nezávisle uplatňovať iba lekári, alternatívni lekári alebo fyzioterapeuti (s ďalším školením alternatívneho lekára). Osteopatické techniky sú určené na identifikáciu a pozitívne ovplyvnenie porúch tkaniva. Môžu sa obmedziť obmedzenia pohybu, krvný obeh ... Osteopatia | Cvičenie na tendinitídu
„Dlhá páka“ Zo vzpriamenej polohy posuňte ľavé ucho smerom k ľavému ramenu čo najďalej. Hrudná kosť je vztýčená a ramená stiahnuté dozadu/dole. Pohľad smeruje priamo dopredu. Pravá ruka ťahá pravé rameno k zemi. To vytvára ťah v oblasti pravého ramena a krku. … Preťahovanie ramenných svalov
„Natiahnutá ruka“ Zo vzpriamenej polohy dajte obe ruky natiahnuté dozadu. Vytiahnite rameno hlboko nadol. Za telom sa snažte trochu zdvihnúť ruky bez toho, aby ste sa dostali príliš do dutého chrbta a nasmerujte hornú časť tela dopredu. To vytvorí ťah v hrudníku/ramene. Držte túto pozíciu 15 sekúnd… Preťahovanie svalov hrudníka
„Statické veslovanie“ Seďte vzpriamene na stoličke. V oboch rukách držíte palicu vo výške hrudníka. Vytiahnite tyč k hrudníku tak, že k sebe priložíte lopatky. Skúste palicu roztiahnuť od tela. Držte napätie 20 sekúnd. Po krátkej prestávke cvičenie zopakujte. Pokračujte ďalším… Posilnenie svalstva lopatky
„Lat Train“ Posaďte sa vzpriamene na stoličku a držte palicu v oboch rukách. Palicu potiahnite za hlavu smerom k ramenám. Lopatky sa stiahnu. Potom vediete štafetu za jej hlavou opäť hore. Opakujte celkovo 2 krát 15 krát. Pokračujte ďalším cvičením
„Cervikálna cervikálna rotácia“ Toto cvičenie môžete vykonávať v stoji alebo v sede. Otočte hlavu s krčnou chrbticou natiahnutou na jednu stranu, ako keby ste sa pozerali cez rameno a pozerali sa dozadu. V tejto polohe držte jednu ruku proti jej lícu. Vyvíjajte tlak na svoju ruku tým, že sa pokúsite otočiť ... Posilnenie krátkych krčných svalov
„Dvojitá brada“ Ľahnite si na zem v polohe na chrbte. Natiahnite si krčnú chrbticu tak, že urobíte dvojitú bradu. Z tejto polohy zdvihnite zadnú časť hlavy o 3-4 mm. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Cvičenie opakujte celkovo 3x. Pokračujte na ďalšie cvičenie