„Korytnačka“ Opri sa o stoličku a stiahni lopatky k sebe. Nohy a kolená sú na zemi. Teraz urobte hrudník a krčnú chrbticu dlhým a držte napätie 10 sekúnd. Cvičenie bude náročnejšie, ak budete mať chodidlá iba na podlahe. Toto cvičenie posilňuje horné svaly chrbta. … Posilnenie zadnej hornej časti tela
„Dlhá páka“ Zo vzpriamenej polohy posuňte ľavé ucho smerom k ľavému ramenu čo najďalej. Hrudná kosť je vztýčená a ramená stiahnuté dozadu/dole. Pohľad smeruje priamo dopredu. Pravá ruka ťahá pravé rameno k zemi. To vytvára ťah v oblasti pravého ramena a krku. … Preťahovanie ramenných svalov
„Natiahnutá ruka“ Zo vzpriamenej polohy dajte obe ruky natiahnuté dozadu. Vytiahnite rameno hlboko nadol. Za telom sa snažte trochu zdvihnúť ruky bez toho, aby ste sa dostali príliš do dutého chrbta a nasmerujte hornú časť tela dopredu. To vytvorí ťah v hrudníku/ramene. Držte túto pozíciu 15 sekúnd… Preťahovanie svalov hrudníka
„Statické veslovanie“ Seďte vzpriamene na stoličke. V oboch rukách držíte palicu vo výške hrudníka. Vytiahnite tyč k hrudníku tak, že k sebe priložíte lopatky. Skúste palicu roztiahnuť od tela. Držte napätie 20 sekúnd. Po krátkej prestávke cvičenie zopakujte. Pokračujte ďalším… Posilnenie svalstva lopatky
„Lat Train“ Posaďte sa vzpriamene na stoličku a držte palicu v oboch rukách. Palicu potiahnite za hlavu smerom k ramenám. Lopatky sa stiahnu. Potom vediete štafetu za jej hlavou opäť hore. Opakujte celkovo 2 krát 15 krát. Pokračujte ďalším cvičením
„Cervikálna cervikálna rotácia“ Toto cvičenie môžete vykonávať v stoji alebo v sede. Otočte hlavu s krčnou chrbticou natiahnutou na jednu stranu, ako keby ste sa pozerali cez rameno a pozerali sa dozadu. V tejto polohe držte jednu ruku proti jej lícu. Vyvíjajte tlak na svoju ruku tým, že sa pokúsite otočiť ... Posilnenie krátkych krčných svalov
„Dvojitá brada“ Ľahnite si na zem v polohe na chrbte. Natiahnite si krčnú chrbticu tak, že urobíte dvojitú bradu. Z tejto polohy zdvihnite zadnú časť hlavy o 3-4 mm. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd. Cvičenie opakujte celkovo 3x. Pokračujte na ďalšie cvičenie
„Cervikálna rotácia s loptou“ Ľahnite si na zem v polohe na chrbte a pod krk si položte mäkkú guľôčku z látky. Niekoľkokrát sa otočte nad loptou doprava a doľava. To mobilizuje a posilňuje malé svaly krku. Pokračujte ďalším cvičením
