Ako funguje pamäť?
Aby bolo možné vôbec ukladať nové informácie, musí stimul najskôr zasiahnuť zmyslovú bunku. Môže to byť buď vizuálne, akustické alebo hmatové a excitáciou senzorickej bunky sa spustí elektrický impulz. Táto energia sa potom tiež prenáša ako elektrický impulz na a nervová bunka - tiež nazývaný neurón - do mozog.
V mozog nervové bunky sú navzájom spojené prostredníctvom tzv synapsie. Sú to medzery medzi dvoma nervovými bunkami, cez ktoré môžu medzi sebou komunikovať pomocou poslových látok. Podľa toho, koľko z nich synapsie sú nadšení a v ktorej kombinácii k tomu dôjde, nové informácie sa príslušne uložia.
Len čo sa to stane, tieto informačné siete môžu byť znovu aktivované, napríklad štúdium a opakovanie a zostať v Pamäť dlhšie ako menej používané synaptické spojenia. Počet synapsie zúčastnená strana hrá dôležitú úlohu aj v Pamäť. Čím viac je ich aktivovaných, tým silnejšie sú Pamäť je a je pre nás jednoduchšie si tieto informácie kedykoľvek spomenúť.
To isté platí pre proces zabúdania. Menej používané informačné linky sú nahradené novými, častejšie aktivovanými synaptickými spojeniami a určitým spôsobom „prepísané“ novými informáciami. "Starý obsah sa zvyčajne nestratí úplne, ale zhorší sa pre." mozog alebo dokonca vôbec nie je možné vyhľadať. Podľa súčasného stavu výskumu sa procesy v krátkodobej pamäti zvyknú vyskytovať prostredníctvom biochemických stimulov v synapsách, zatiaľ čo procesy v dlhodobej pamäti majú tendenciu z dlhodobého hľadiska synapsie meniť. Tento proces je tiež známy ako dlhodobé zosilnenie.
Ako si môžem vylepšiť pamäť?
Existuje mnoho spôsobov, ako pôsobiť proti strata pamäti a tým zlepšiť schopnosť mozgu pamätať si. To môže byť užitočné aj v životných situáciách, v ktorých musíte mať veľa vecí vo svojom hlava súčasne a môže tak rýchlo stratiť prehľad. Najlepším cvičením na precvičenie mozgu je neustále a náročné výzvy.
V každodennom živote to možno kombinovať s pracoviskom. Podľa moderných štúdií má riešenie zložitejších úloh alebo prevzatie väčšej zodpovednosti pozitívny vplyv na pamäť a údajne chráni pred Alzheimerova demencia. Udržiavanie sociálnych kontaktov a blízkych priateľstiev tiež pozitívne ovplyvňuje mozog a môže pomôcť zlepšiť pamäť.
Sociálna interakcia s ostatnými často vedie k novým asociáciám, pripomína staré spomienky alebo rieši konflikty. To všetko predstavuje tréning pamäti. Okrem toho pravidelné fyzické cvičenie môže zlepšiť výkon mozgu a tým aj pamäť.
Zmena určitých spánkových a stravovacích návykov môže za určitých okolností tiež pomôcť zlepšiť pamäť. Je napríklad známe, že dostatok spánku je nevyhnutný pre výkon a predovšetkým pre pamäťovú kapacitu mozgu. Pomalé zdriemnutie môže tiež pomôcť lepšie konsolidovať nové informácie.
Určité jedlá mali tiež pozitívny vplyv na pamäť v rôznych štúdiách. Všeobecne zdravé a vyvážené strava sa považuje za veľmi dôležitý pilier zdravie - nielen pre pamäť - a môžeme ju priamo ovplyvniť svojimi činmi. Ďalej sa dalo preukázať, že konzumácia určitej zeleniny mala u testovaných osôb pozitívny vplyv na pamäť.
Medzi nimi boli kapusta, brokolica a špenát. O rôznych bobuliach sa hovorí, že sú obzvlášť dobré pre dlhodobú pamäť. Tento účinok sa mohol preukázať najmä u čučoriedok.
Mierna spotreba kofeín by mohlo zlepšiť pamäť testovaných osôb v inej štúdii v porovnaní so skupinou s placebom. V tejto štúdii je množstvo asi 200mg kofeín - čo zodpovedá asi trom až štyrom šálkam espressa - malo pozitívny vplyv na pamäť testovaných osôb niekoľko hodín po požití. Opačný účinok môže mať konzumácia alkoholu. Zdá sa, že táto látka spôsobuje nielen krátkodobé strata pamäti keď je opitý, ale aj dlhodobé poškodenie pamäti pri pravidelnom užívaní.
Všetky články v tejto sérii:
