Bežné prejavy sú kĺby ako zápästie, rameno, lakeť, koleno alebo členok. Zápalové procesy spôsobujú bolesť, čo môže viesť k uvoľneniu držania tela, zníženému pohybu a sile. Mali by ste tomu zabrániť cvičením.
V závislosti od stupňa zápalu sa cviky líšia. Nasledujúce cviky sú vhodné pre ľudí, ktorí už nie sú v akútnom štádiu. Tj
the,en plášť šľachy zápal už existuje niekoľko dní a bolesť už nie je taký silný. Zostaňte iba v bolesť-bezplatná oblasť a ďalej nejdú. Cviky robte 15-20 krát pre 4-5 sérií.
Cvičenia
1) Toto cvičenie je veľmi vhodné pre začiatočníkov. Môžete sedieť alebo ležať na chrbte. Jednoducho vytiahnite prsty na nohách k sebe nos a toto cvičenie vykonávajte pomaly.
Využite celý rozsah pohybu a potom znova pomaly vystrčte nohu. Opakujte postupnosť pohybu. 2) Pri ďalšom cvičení môžete buď sedieť alebo ležať na chrbte a jednoducho švihnúť nohou na pravú a ľavú stranu.
3) Teraz prichádzame ku kombinácii prvých dvoch cvikov. Východisková pozícia je rovnaká a nohy jednoducho necháte pomaly krúžiť v smere hodinových ručičiek. Nohy posuňte čo najďalej.
Pri všetkých cvikoch dbajte na to, aby vás nič nebolí. 4) Cvik od čísla 3 opakujte znova, tentokrát vytočte chodidlo proti smeru hodinových ručičiek. 5) Posaďte sa na stoličku a dajte si loptu pod nohu.
Päta spočíva úplne na lopte. Teraz nohou gúľajte loptu dopredu a dozadu. Snažte sa nohu natiahnuť čo najviac dopredu a pri chôdzi dozadu ju vtiahnite.
6) Ak vám predchádzajúce cviky nestačia a nemáte bolesti, môžete cviky zvýšiť. Tu sa pridáva mierny odpor. Sadnite si na stoličku a pod nohu si dajte vankúš.
Celá päta spočíva na vankúši. Stlačte tlačidlo predkolenie na vankúš a potom ho pomaly pustite. 1) Začnite krúžením okolo ramien.
Využite celý rozsah pohybu a vytiahnite ramená nahor, smerom k ušiam a dole smerom k podlahe. Najprv zakrúžte ramená dozadu. 2) Opakujte cvik od čísla 1, tentokrát so svojimi ramenami zaokrúhlenými dopredu.
3) Na cvičenie môžete sedieť alebo stáť. Na výrobu stačí použiť ruky plávanie pohyby. Natiahnite obidve ruky dopredu a potom ich znova potiahnite dozadu.
Potom znova natiahnite obe ruky dopredu. Najlepšie je držať ruky vo výške ramien. 4) Vaše päste sú pri pleciach.
Lakte sa potom natiahnu do strany. Pri tomto cvičení nechajte svoje lakte krúžiť v širokom oblúku. Lakťami nakreslite vo vzduchu veľký kruh.
Oba lakte sa pohybujú súčasne. 5) Posledné tri cviky sú pre strečing svaly ramien. Opäť sa uistite, že strečing nespôsobuje bolesť.
Najskôr založte ruky za telo. Chrbát vystretý a počas cvičenia sa uistite, že zostáva rovný. Natiahnite si truhla dopredu a smerujte ramená dozadu.
V tejto polohe sú ramenné svaly optimálne natiahnuté. Teraz natiahnite ruky dozadu a choďte, až kým nepocítite natiahnutie v prednej časti svojej strany truhla. Potom úsek držte asi 15 - 20 sekúnd.
6) Sadnite si na podložku a nohy máte pod zadkom. Nakloňte hornú časť tela dopredu a položte natiahnuté ruky, hlava a plecia na podlahe. V tejto polohe vydržte znovu 15 - 20 sekúnd.
7) Zaujmite rovnakú pozíciu ako v čísle 6. Tentokrát s vystretými rukami a hornou časťou tela na pravú stranu a opäť tam zostaňte 15 - 20 sekúnd. Potom zmeňte strany.
1) Na úvod môžete jednoducho krúžiť rukami v smere hodinových ručičiek. Potom proti smeru hodinových ručičiek. 2) Vezmite do ruky malú, ľahkú guľu (napr tenis lopta).
Vyhoďte ho a rovnakou rukou ho znovu chyťte. Cvičenie opakujte 15-20 krát a potom vymeňte strany. 3) Na toto cvičenie potrebujete aj malú guľku a chyťte ju do jednej ruky.
Položte loptu na stôl. Teraz otáčajte loptou dopredu a dozadu a doprava a doľava. Nechajte svoju dlaň a prsty krúžiť okolo lopty. Pohyb začína od zápästie.
Počas cvičenia loptu nepustite. 4) Toto cvičenie sa zameriava na prsty. Položte celú dlaň na stôl.
Roztiahnite prsty od seba a vydržte v polohe 15-20 sekúnd. Toto sa zameriava presnejšie na strečing dlaň a prsty. Viac cvikov na ruku nájdete v nasledujúcich článkoch:
- Fyzioterapia pri artróze kĺbov prstov
- Cvičenie na artrózu prstov
- Fyzioterapia na artrózu zápästia
1) Lakte ťahajte k telu.
Zatnite ruky do päste a nechajte ich smerovať dopredu. Teraz vykonajte cvičenie päsťami smerom von a potom dozadu. 2) Postavte sa alebo si sadnite na stoličku.
Ruky vám visia vedľa hornej časti tela. Pri cvičení si ruky položte na opačné rameno, aby sa vaše predlaktia na konci krížili. Potom sa rukami vráťte do východiskovej polohy.
3) Sadnite si za stôl a položte oba lakte na dosku stola. Zložte obe ruky do seba a potom ruky otočte okolo vlastnej osi. Prsty však zostávajú počas rotácie prepletené.
Ruky otáčajte najskôr v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. 4) Toto cvičenie je vhodné na naťahovanie predlaktie a lakťové svaly. Je to tak preto, lebo obidve sú navzájom spojené.
Položte obe dlane k sebe. Ruky sú umiestnené pred truhla. Lakte sú ohnuté a smerujú do strany.
Teraz stlačte obe dlane proti sebe. Kráčajte, kým nepocítite naťahovanie v hornej časti svojej predlaktie. Držte tento úsek asi 15-20 sekúnd.
1) Pri vstupe môžete ležať na chrbte s oboma nohami natiahnutými. Postupne vytiahnite obidve päty smerom k zadku a nohy opäť vystrčte. 2) Opakujte prvé cvičenie.
Tentokrát vezmite loptu pod pätu a nechajte loptu pri natiahnutí rolovať dopredu noha a dozadu pri ohýbaní nohy. 3) Môžete zostať ležať na chrbte. Začnite zdvihnutím nôh.
Predstavte si, že idete na bicykli, natiahnite nohy a znova ich pokrčte. 4) Ľahnite si na chrbát pred stenu a obe nohy položte k stene. Máte pokrčené kolená.
Teraz bežte s dolnými končatinami hore a potom opäť dole. 5) Natiahnite predok noha svaly, ľahnite si na chrbát a zoberte jednu nohu do oboch rúk. Ostatný noha zostáva natiahnutý na podlahe a nedvíha sa.
Ohnutá noha je vytiahnutá až na doraz. Úsek sa drží 15-20 sekúnd. 6) Aby ste natiahli svaly zadnej nohy, ľahnite si na chrbát pred stenu a celé nohy spočívajte na stene.
Ak je to už dosť naťahovania, zostaňte v tejto polohe. Ak je možné zvýšenie, vytiahnite aj prsty na nohách k sebe nos. Držte úsek po dobu 15-20 sekúnd.
