úvod
Vápenaté rameno (tendinosis calcarea) nie je neobvyklým problémom a môže postihnúť všetky vekové skupiny. Je to záloha vo výške vápnik v ramenný kĺb a príčiny bolesť a zápal. Pre úspešnú terapiu zvápenateného ramena fungovanie bolesť lieky sú dôležité. Rameno musí byť stále v pohybe a nesmie tuhnúť. Existujú určité cviky, ktoré možno použiť na podporu hojenia zvápenateného ramena.
Ktoré cviky pomáhajú?
V prípade zvápenateného ramena sa používajú cviky na pohyblivosť a strečing ramena, ako aj na budovanie svalov. Činnosť a pohyb svalov a šľachy je dôležité, pretože sa zvyšuje krv obeh. To podporuje odstránenie vápenných usadenín.
Jednoduchým cvičením na mobilitu je švihanie paží. Tu stojíte vzpriamene a rukami šviháte dozadu a dopredu. Dostanete sa iba do určitého bodu spredu aj zozadu, ako bolesť môže nastať aj po tomto bode.
Rovnako ako pri všetkých cvikoch by ste sa však mali snažiť dosiahnuť určitý stav napätia bez toho, aby ste pri hojdaní trpeli bolesťou. Do každej ruky si môžete vziať aj fľašu s vodou alebo ľahkú váhu, aby ste znížili zaťaženie ramenný kĺb. Závažia budú viac ťahať ruky nadol a vytvárať viac priestoru v spoločnom priestore.
V dôsledku zväčšenia priestoru dochádza k menšiemu treniu v kĺbe, čo tiež znižuje bolesť. Ďalším cvikom je položenie jednej ruky cez rameno s dlaňou na chrbte. Potom druhou rukou mierne vytiahnite ohnutý lakeť smerom k hlava natiahnuť svaly ramena.
Táto poloha by mala byť držaná asi 10 sekúnd. Na posilnenie svalov sa odporúča nasledujúce cvičenie: Postavte sa pred pevný povrch, napríklad pred zárubňu. Potom zdvihnite predlaktia vpredu, nadlaktie zostáva na tele.
So zdvihnutými predlaktiami tlačte na povrch. S malým pohybom svalov, ktorý by mohol ublížiť, sú svaly stále napnuté a trénované. Na posilnenie svalov trénujte s gumičkami pre vhodnosť použitie môže byť tiež užitočné. Je dôležité pravidelne hýbať ramenami, aby ste zabránili stuhnutiu. Z tohto dôvodu by sa cvičenia mali vykonávať niekoľkokrát denne, pokiaľ je to možné.
Všetky články v tejto sérii:
