Horúca / horúca rolka
Ďalším spôsobom, ako uvoľniť krčnú chrbticu, je ošetrenie teplom. Špeciálnou formou aplikácie tepla je takzvaný hot roll, ktorý má tiež a masáž účinok. Toto sa zlepšuje krv cirkuláciu vo napätých oblastiach a zmierňuje kŕče.
Horúcu rolku môžete použiť aj sami doma. Jednoducho požiadajte o pomoc priateľa alebo partnera. Potrebujete iba 1 bavlnenú handričku, 3 froté uteráky a 1 l horúcej vody.
Zložte všetky uteráky raz pozdĺžne. Potom bavlnenú tkaninu pevne zrolujte, pretože tvorí jadro horúcej role. Teraz froté uteráky po sebe pevne rolujte po bavlnenej osuške, aby sa vytvoril lievik.
Teraz nalejte horúcu vodu do tohto lievika. Ak ste urobili všetko správne, dole nebude kvapkať voda. Teraz o to požiadajte svojho partnera / priateľa masáž postihnuté miesto pomocou valčeka.
PMR
Ďalším spôsobom, ako uvoľniť krčnú chrbticu, je progresívny sval Relaxácia (Skrátene PMR). Už v 1920. rokoch ho vyvinul Američan Edmund Jacobson. Cieľom PMR je dosiahnuť lepšie povedomie o tele prostredníctvom cieleného napätia a relaxácie za účelom špecifického uvoľnenia určitých svalových skupín.
Na vykonanie tohto postupu môže byť užitočné mať na začiatku vedenie skúseného terapeuta. Spočiatku je dôležité mať lepší pocit zo svojho tela. PMR sa najlepšie vykonáva v tichej, trochu zatemnenej miestnosti.
Trvajte na začiatku asi 20 - 30 minút. Urobte si pohodlie a potom vedome na niekoľko sekúnd napnite každý sval v tele. Ak budete mať prax, budete schopní uvoľniť konkrétne svalové skupiny a zabrániť tak problémom alebo zmierniť existujúce ťažkosti. Podrobné informácie o tom, ako na to, nájdete v článku Progresívne svalstvo relaxácie.
Autogénny tréning
Tiež autogénny výcvik je relaxačná technika, ktorá môže pomôcť pri problémoch s krčnou chrbticou. Autogénny výcvik je založená na autosugescii, čo znamená, že používa idiómy, ktoré pomáhajú podvedomiu v niečo veriť, aby došlo k stavu relaxácie. Na rozdiel od PMR sa postihnutý dostáva do stavu úplnej relaxácie.
In autogénny výcvik, sa vykonávajú rôzne cviky na dosiahnutie čo najväčšej relaxácie. Príkladom toho je úvodné cvičenie na odpočinok. To má posilniť koncentráciu, pretože v duchu bude veta „Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören“ wiederholt werden.
Aký druh relaxačnej techniky je vhodný pre koho, závisí od jednotlivca a jeho povahy. Podrobný návod na autogénny tréning nájdete v článku Autogénny tréning.
Všetky články v tejto sérii:
