Cvičenie proti napätiu ramien / krku
1. cvičenie - „výkyv ruky“ 2. cvičenie - „semafor“ 3. cvičenie - „bočné zdvíhanie“ 4. cvičenie - „krúženie ramenom“ 5. cvičenie - „kyvadlo ruky“ 6. cvičenie - „vrtuľa“ 7. cvičenie - “veslovanie "Proti." krk napätie, vyššie uvedené cviky pomáhajú uvoľniť kosoštvorce, extenzor chrbta, latissimus a skrat svaly krku. Okrem stimulácie krv obeh priameho krk svaly, pohyblivosť ramena kĺby je tiež mimoriadne dôležitá. Keďže M. Trapezius ťahá z hlava k streche ramena a nadol dozadu, ramenný kĺb sa prirodzene podieľa na zvýšenom tonuse svalov.
Prostredníctvom konečných mobilizácií nahor krv môže byť stimulovaný obeh a napätie sa znižujú počas dlhšieho časového obdobia. „Rameno sa hojdá“ Striedavo pohybujte jednou rukou pred sebou smerom hore. Horná časť tela zostáva uvoľnená a rovná. Pokračujte ďalším cvikom 2: Cvičenie „Muž na semafore“: Ďalšie cviky a informácie nájdete v článku Cviky na rameno a krk bolesť, mobilizačné cvičenia a strečing cvičenia.
- Ruky sa v záverečnom stupni striedavo pohybujú nahor
- 1 rameno hore natiahnite druhé rameno na stranu a zmeňte
- Pripojte Theraband pod jednu nohu a potiahnite opačné rameno smerom hore a von
- Kruhové rameno
- Hojdanie s fľašou s vodou s hornou časťou tela mierne sklonenou dopredu
- Krúživé pohyby ramena s rukami natiahnutými do strany pomalým pohybom nahor
- Veslovanie (pozri vyššie)
Cvičenie proti bočnej bolesti krku
1. cvičenie - „Stretch Latflex Cervical“ 2. cvičenie - „Stretch Flexion Cervical“ 3. cvičenie - „Stretch Extension Cervical“ V prípade bolesť krku, bolesť sa často posúva na stranu. The bolesť je tam cítiť, pretože lichobežníkový sval beží centrálne a mierne k boku krku a pohybuje sa smerom k Akro- mión. Ak je v lichobežníku hypertonus, bolesť môžu vyžarovať pozdĺž celej trasy.
Mobilizáciou ramena a pohybom hlava, silné napätie sa môže znížiť. Preťahovanie the,en lichobežníkový sval môže dočasne zmierniť bolesť.
- Rameno je stlačené nadol a hlava naklonený na druhú stranu.
V tejto polohe vydržte 30 sekúnd.
- Ak je bolesť bočnejšia spredu, môže bolesť pochádzať zo sternocleidomastoidného svalu. Okrem priameho liečenia do masáž, toto sa dá natiahnuť z rovnakej polohy ako lichobežníkový sval. Hlava sa potom umiestni do krku iba z bočného sklonu, drží sa 10 sekúnd a potom sa brada posúva diagonálne k truhla a držal znova 10 sekúnd.
„Lateral Stretch“ Nakloňte ucho v sede alebo v stoji k príslušnému ramenu s rovnou hornou časťou tela.
Váš pohľad a brada sú neustále priamo vpred. Opačné rameno stlačte smerom dole, aby ste tam cítili natiahnutie. Pokračujte ďalším cvikom 2: „Natiahnutie svalov zadného krku“ Viac strečingových a mobilizačných cvičení nájdete v článkoch:
- Ako môžem najlepšie natiahnuť krčnú chrbticu?
- Stretching cvičenie
- Mobilizačné cvičenia
- Mobilizačné cvičenia krčnej chrbtice
Všetky články v tejto sérii:
