Ako vyvážiť do hektického tempa, stres a preťaženie v každodennom živote a v práci potrebuje naše telo dostatok relaxácie. Ak telo a myseľ nestíhajú dostatočne relaxovať samy, rôzne relaxácie cvičenia môžu byť užitočné. Dobré je to, čo pomáha duši a telu nájsť vyrovnanosť a vnútorný pokoj.
Čo je relax?
Cvičenia v jóga väčšinou majú holistický prístup, ktorého cieľom je harmonizácia tela, mysle a ducha. The relaxácie tela je v kontraste s každodenným napätím a napätosťou, s ktorou sa zaoberá práca a problémy. V uvoľnenom stave sú svaly uvoľnené, dýchanie je hlbšia a myseľ v pokoji. V stave relaxácie ide človek sám do seba. V stave napätia má tendenciu venovať sa problémom mimo seba, ktoré môžu súvisieť aj s minulosťou alebo budúcnosťou. Relaxácia ho vedie k „tu a teraz“. Oba štáty majú svoj biologický význam. V dnešnom svete je však pre mnohých ľudí ťažké prejsť zo stavu napätia späť do stavu relaxácie. Z tohto dôvodu boli vyvinuté rôzne metódy, ktoré umožňujú ľuďom znovu sa naučiť stav relaxácie pomocou relaxačných cvičení. Relaxačnými cvičeniami je možné trénovať aj možnosť dobrovoľne iniciovať tento stav relaxácie. Relaxačné cvičenia umožňujú prechod zo stavu napätia do stavu relaxácie pomocou rôznych metód práce so svalmi, dýchanie a / alebo myseľ. Cieľom je uvoľniť svaly, stíšiť myseľ a odraziť sa. Uvoľnenie je badateľné pomalšie srdce miera sa prehĺbila dýchanie, nižšie krv tlak a nižší svalový tonus. Aj takto sa dá vedecky dokázať relaxácia.
Formuláre
Progresívna svalová relaxácia, autogénny výcvik, rozjímanie, jóga, fantasy cesty, qigong, tai chi - existuje veľa relaxačných cvičení, ktoré môžu uľahčiť vstup do stavu relaxácie. Z množstva možných relaxačných cvičení by si mal človek zvoliť metódu, ktorá uľahčuje prechod od napätia k relaxácii a možno umožňuje aj prepínanie v každodenných situáciách, v práci alebo v stresových situáciách. Rozjímanie je cvičenie všímavosti, ktoré sa zvyčajne vykonáva v sede. Existuje niekoľko rôznych typov rozjímanie. Mnoho meditačných techník pracuje so sedením v tichu. Existujú však aj meditácie v pohybe. S rôznymi mediačnými technikami sú spojené rôzne filozofie a systémy viery, ako napr jóga, Zen, alebo dokonca budhizmus alebo hinduizmus. jóga zahŕňa rôzne fyzické cvičenia, ásany, ktoré sú určené na prípravu tela na relaxáciu a meditáciu. To je spojené s filozofiou, ktorá zastáva holistický pohľad na telo a myseľ. Autogénny výcvik bol vyvinutý na Západe HJ Schultzom. Skladá sa z rôznych návrhov, ktoré sa začínajú známym „Som pokojný a uvoľnený“. V priebehu niekoľkých etáp študent autogénny výcvik môže získať schopnosť relaxovať v stresových situáciách pomocou autosugescie. Relaxačný kúpeľ je jednoduchá a lacná wellness aktivita. Každý, kto má doma vaňu, môže na relaxáciu a relaxáciu využiť horúci kúpeľ. V Progresívna relaxácia svalov alebo Progresívna svalová relaxácia, pracuje sa so systematickým ľahkým napätím rôznych svalových častí tela, ktoré sa uvoľňujú priamo potom. Týmto spôsobom sa znovu rozvinie cit pre stav relaxácie. Tai Chi a Qi Gong pochádzajú zo staroázijských tradícií. Práca s Qi, životnou energiou, je spojená s týmito dvoma relaxačnými metódami. Cviky sú zamerané na relaxáciu v pohybe, na rozdiel od mnohých iných relaxačných cvičení.
Prax a aplikácia
Mnoho kurzov relaxačného cvičenia ponúka najmä centrá vzdelávania dospelých a zdravie centier. Ďalej zdravie poisťovacie spoločnosti tiež ponúkajú relaxačné kurzy zadarmo alebo za nízke náklady. Ak ste sa už naučili metódu, je užitočné vykonávať tieto relaxačné cvičenia pravidelne, najlepšie každý deň. Pokojná hudba môže pomôcť. Denný čas môže tiež prispieť k ľahšiemu prechodu na relaxáciu. Zvyčajne je preto ľahšie relaxovať ráno. Pocit, ktorý vám ráno poskytnú relaxačné cvičenia, vás bude sprevádzať po celý deň. Relaxácia večer, po skončení práce, je pre mnohých tiež ideálnym časom. Existujú špeciálne CD s pokynmi na cvičenie. S týmito pokynmi môže byť jednoduchšie vykonávať cvičenia sami doma. V každom prípade by ste mali vypnúť mobilný telefón alebo telefón a začať relaxačné cvičenia vnútorným naladením relaxácie. Konkrétne to znamená odložiť všetky myšlienky na veci, ktoré je ešte potrebné urobiť, alebo na problémy, ktoré je potrebné vyriešiť, až po relaxačnom cvičení. Relaxačné cvičenia môžu pomôcť zlepšiť mnoho chorôb, napríklad chrbta bolesť, migrény alebo iné. Existujú však aj choroby, pri ktorých môžu relaxačné cvičenia zvyšovať príznaky, ako napr depresia alebo hypochondrie. Tu by sa mala uskutočniť konzultácia s lekárom. Relaxačné cvičenia však môžu pomôcť aj v prevencii posilnením imunitný systém a zintenzívnenie šťastia v živote. Keďže pozitívny účinok niektorých relaxačných cvičení bol už vedecky dokázaný, mnohé zdravie poisťovne poskytujú finančnú podporu aj na relaxačné kurzy.
