Poruchy spánku: príčiny, liečba a pomoc

poruchy spánku a nespavosť sa nazývajú poruchy prirodzenej potreby spánku, ktoré sa vyskytujú v pravidelných intervaloch a nie sú dočasné.

Čo sú poruchy spánku?

Jeden hovorí o poruchy spánku iba ak postihnutá osoba nemá dlhodobo normálny spánok alebo vôbec žiadny spánok. Jeden hovorí o poruchy spánku iba ak postihnutá osoba môže dlhšie dlhšie spať len veľmi málo alebo vôbec nie. V takom prípade sú poruchy spánku často sprevádzané koncentrácie problémy, únava, strata výkonu a všeobecná slabosť. Poruchy spánku sa často vyskytujú dočasne, a preto sa ešte nemajú považovať za skutočnú poruchu. Rozlišuje sa medzi rôznymi formami porúch spánku. Na jednej strane existujú takzvané poruchy spánku, ktoré sa môžu vyskytnúť aj vo forme porúch spánku (nespavosť). V takom prípade postihnutý človek zvyčajne potrebuje viac ako pol hodiny na to, aby zaspal. Ďalej poruchy rytmu bdenia a spánku (napr. Počas jet lag alebo nočné zmeny) a môžu sa vyskytnúť poruchy viazané na spánok (parasomnia). To posledné tiež zahŕňa námesačnosť, škrípanie zubov alebo zvýšené nočné mory. Vo väčšine prípadov potom tieto formy vedú k zvýšeniu dennej ospalosti, ktorá je spôsobená nedostatočným spánkom.

Príčiny

Najčastejšou príčinou porúch spánku sú duševné a psychosomatické choroby, poruchy alebo problémy (napr Úzkostná porucha). Najčastejšie poruchy spánku sú väčšinou výsledkom negatívnych spánkových vzorcov. Môže ísť o neznáme prostredie alebo silné duševné úsilie krátko pred spaním. Psychické problémy sú navyše často príčinou porúch spánku. Nad všetkým, stres, profesionálne problémy, existenčná úzkosť a tlak na výkon čoraz viac spôsobujú ľuďom problémy so zaspávaním. Poruchy spánku však môžu spôsobovať aj choroby a príznaky choroby. Patria sem napríklad depresia a závislosť na spánku (narkolepsia). chrápanie, drogylieky na vyhýbanie sa drogám, káva a alkohol spotreba môže tiež viesť na poruchy spánku. Napokon samozrejme problémy so spánkom môžu spôsobovať aj hluk a jasné svetlo.

Choroby s týmto príznakom

  • Hypertenzia
  • Hypertyreóza
  • Menopauza
  • hypersomnie
  • Podráždené črevo
  • Hypotyreóza
  • Syndróm vyhorenia
  • Afektívne poruchy
  • Úzkostná porucha
  • Senná nádcha
  • Nízky krvný tlak
  • Závislosť od nikotínu

Diagnóza a priebeh

Nie každá noc prebdená môže byť klasifikovaná ako a porucha spánku: Lekár hovorí o chronickom nespavosť iba ak pacient, ktorý najmenej tri noci v týždni po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie, nenájde správny spánok. Ak je to tak, príčiny by sa mali určite objasniť lekársky. Na stanovenie diagnózy sa lekár bude pýtať nielen na spánkové návyky a prúd stresové faktory, ale vykoná aj a fyzické vyšetrenie a spýtajte sa na spotrebu stimulantov. Očakávaný priebeh závisí od diagnózy. Je zrejmé, že poruchy spánku zmiznú samy o sebe iba vo výnimočných prípadoch, ale ak sa neliečia, zväčšujú sa a s pribúdajúcim trvaním sa čoraz viac zakorenia.

Komplikácie

Poruchy spánku môžu mať za následok rôzne komplikácie. Okamžite problémy so spánkom viesť do dňa únava, ktoré často sprevádzajú ťažkosti so sústredením a zvýšená podráždenosť. Výkon sa často znižuje v dôsledku narušeného nočného spánku, čím sa zvyšuje riziko pracovných a dopravných nehôd. Poruchy spánku, ktoré pretrvávajú dlhšiu dobu, môžu viesť na srdcovo-cievne choroby a oslabených imunitný systém. Navyše krátkodobo odoprenie spánku zvyšuje Kortizol úrovniach a vedie k zvýšeniu stres reakcie. Z dlhodobého hľadiska poruchy spánku vedú k predčasnému starnutiu a zníženiu strednej dĺžky života. Nedostatok spánku má v zásade negatívny vplyv na zdravie a je rizikovým faktorom pre rôzne závažné choroby. Po niekoľkých nociach narušeného spánku krv stúpa tlak sprevádzaný rôznymi komplikáciami, ako je zníženie pohody, napätia a nervozity. Navyše, žalúdok môžu sa vyskytnúť problémy. Počas liečby porúch spánku sa môžu vyskytnúť komplikácie. Napríklad rôzne tabletky na spanie preceďte vnútorné orgány, zatiaľ čo samoliečba môže za určitých okolností zhoršiť poruchy spánku. Problémy so zaspávaním alebo so spánkom cez noc, ako aj iné poruchy spánku by mal preto vždy objasniť lekár.

Kedy by ste mali navštíviť lekára?

Poruchy spánku nemusí v každom prípade liečiť lekár. Platí to najmä vtedy, ak sa vyskytujú iba dočasne a trvalo netrápia postihnutú osobu. Ak sa poruchy spánku vyskytnú po užití alkohol or drogy, tieto sa musia prerušiť, aby sa spánkový rytmus mohol normalizovať. Pacient by sa mal tiež vyhnúť káva a nápoje s kofeínom niekoľko hodín pred spaním. Ak však poruchy pri zaspávaní pretrvávajú dlhšiu dobu, je možné vyhľadať lekára. Platí to najmä vtedy, ak k poruchám dôjde po nepríjemnom alebo traumatickom zážitku. Najmä u detí by poruchy spánku mali byť okamžite vyšetrené lekárom, aby sa zabránilo ďalším sťažnostiam. V prvom rade je vhodné poradiť sa s rodinným lekárom alebo praktickým lekárom. Ten môže zaslať postihnutú osobu k príslušnému špecialistovi. Ak pacient trpí a duševná choroba or depresia, možno konzultovať aj priamo psychológa. Dotknutá osoba by sa mala vyhnúť tabletky na spanie v každom prípade. Podporujú návykové správanie a môžu dlhodobo poškodiť telo.

Liečba a terapia

V prípade dlhotrvajúcich porúch spánku je potrebné vyhľadať lekára. Lekár sa tu pokúsi diagnostikovať možné psychologické dôvody, najmä prostredníctvom intenzívneho rozhovoru. Okrem toho predvedie a fyzické vyšetrenie vylúčiť možné choroby, ktoré by sa mohli považovať za príčinu porúch spánku. Väčšinou sa vyšetrenie uskutoční v takzvanom spánkovom laboratóriu a potom sa vyhodnotí. Ak sa potom zistí, že chrápanie or spánková apnoe sú príčinou, spánok a dýchanie maska ​​môže pomôcť. V prípade stres a psychologické problémy by mal byť do liečby zapojený špecialista alebo psychoterapeut. Potom sa pokúsi eliminovať možné psychosomatické poruchy s dotknutou osobou. Zároveň je vhodné učiť sa autogénny výcvik a ďalšie relaxácie techniky. Ďalej fajčenie, alkohol a je potrebné sa vyhnúť veľkým jedlám, najmä pred spaním. Šport a pohyb a dostatok čerstvého vzduchu v prírode stimulujú metabolizmus a obeh. To má mimoriadne upokojujúci účinok a podporuje rýchle a hlboké zaspávanie.

Výhľad a prognóza

Poruchy spánku možno zvyčajne liečiť pomerne dobre, čo pacientovi umožňuje pokračovať v bežnom dennom režime. Poruchy spánku sa často liečia pomocou liekov a vyskytujú sa u starších ľudí. V tomto vysokom veku sú poruchy spánku bežné stav a nevyžadujú ďalšie vyšetrenie lekárom, ak sú dočasné a nie príliš časté. V prípade pretrvávajúcich porúch spánku je potrebné vyhľadať lekára. Tieto poruchy sú často vyvolané stresom alebo psychickými problémami. Je tiež možné, že konzultácia s psychológom môže pomôcť zistiť príčinu porúch spánku a bojovať proti nim. Ak poruchy spánku nie sú liečené správne, depresiamôže niekedy vyústiť do stresu a celkového pocitu slabosti. Toto stav môže mať negatívny dopad na každodenný život pacienta a kvalitu života všeobecne. Každodenný život aj práca sú potom ťažko zvládnuteľné. Trvalo zlá nálada môže viesť k sociálnym problémom. Počas samotnej liečby nevznikajú ťažkosti; vo väčšine prípadov vedie liečba porúch spánku k úspechu. Lieky by sa však nemali brať dlhodobo, pretože upchávajú žalúdok.

Prevencia

Spravidla sa dá dobre predchádzať poruchám spánku. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby sa veľa pohybovalo v prírode a aby sa zdravo a vyvážene stravovalo, pokiaľ nejde o chorobu. strava. Mali by ste sa však vyhnúť veľkým porciám, rovnako ako alkoholu a nikotín. Nepiť káva or čierny čaj a cvičiť. Naučte sa relaxácie techniky ako napr autogénny výcvik.Snažte sa držať stres preč a pokiaľ môžete, neodkladajte problémy.

Domáce lieky a bylinky

  • Jablkový čaj pri nespavosti a poruchách spánku: Olúpte niekoľko jabĺk a nechajte šupky vyschnúť. Uvarte sušené šupky voda a podľa potreby dosladiť. Pred spánkom je dobré vypiť dve až tri šálky čaju. Je to dobrý domáci liek na nespavosť.
  • Účinné látky kozlíka lekárskeho upokojujú a majú spazmolytický účinok. Valeriánový kúpeľ pomáha pri problémoch so zaspávaním, nervozite alebo strese. Do úplného kúpeľa sa pridajú tri polievkové lyžice tinktúry valeriánov alebo 8 až 12 polievkových lyžíc koreňov valeriánov sa máča v 3 litroch vriacej vody, ktorá sa potom pridá do vody do kúpeľa. Vďaka jeho upokojujúcemu nervu pomáha tento kúpeľ aj nervovo koža.
  • Pri nespavosti infúzia s kôpor pred spaním pomáha.
  • Chmeľ kvetinový čaj, opitý pred spaním, je účinný proti nespavosti.
  • Asi 1 až 2 kilogramy borovica výhonky v 5 litroch vody krátko povaríme, vylúhujeme, prepasírujeme a pridáme do horúcej vody do kúpeľa. Ideálny kúpeľ na nespavosť, prechladnutie a reuma. V ľudovej reči borovica nazývajú sa aj výhonky horská borovica.
  • Pri nespavosti pijú čaj pripravený nasledujúcim spôsobom: Zmiešajte rovnaké časti koreňov kozlíka lekárskeho, citrónový balzam lístie, mäta pieporná listy a levanduľa kvety a zalejeme ich vriacou vodou. Vezmite dve čajové lyžičky zmesi na jednu šálku a nechajte ju asi desať minút lúhovať. Potom pite po dúškoch.

Môžete to urobiť sami

Pri poruchách spánku sa rozlišuje medzi problémami so zaspávaním a spánkom cez noc. Liečba a svojpomoc sa môžu líšiť v závislosti od príčiny, ktorá sa môže líšiť, tipy často pomáhajú pri oboch problémoch. Poruchy spánku prenášajú postihnutých do začarovaného kruhu, pretože strach z ďalšej bezsennej noci ovplyvňuje zdravý spánok ešte viac. Porucha spánku pacienti stratili prirodzený spôsob zaobchádzania so spánkom. Rozmýšľanie a rozčuľovanie sa nad tým, že nemôžete zaspať, situáciu ešte zhoršuje. Požiadavka spať za každú cenu, napríklad preto, že sa chystá dôležité stretnutie, nie je vôbec prospešná. Pred zaspaním vám môže predstava obrázkov, na ktorých ste na bezpečnom mieste, uľaviť od stresu. Koncentrácia cvičenia, ktoré majú dych vo FoKuse, vizualizácie upokojujúcej lapujúcej vody alebo teplých slnečných lúčov na koža sú veľmi užitočné. Relaxácia pomáhajú aj cviky zníženie stresu pred spaním a tým upokojiť organizmus. Užitočné je tiež zníženie očakávaní týkajúcich sa spánku cez noc, čo môže znížiť zbytočný stres. Akceptujete, že sa v noci zobudíte, vám v konečnom dôsledku pomôže lepšie spať. Cvičenie znižuje psychický stres a unavuje vás. Dlhý beh podvečer dokáže zázraky. Sex alebo masturbácia vám tiež pomôžu zaspať. Popoludní je vhodné vyhnúť sa kofeínovým nápojom, pretože stimulujú. Tabletky na spanie by sa nemali brať, pokiaľ je to možné, riziko závislosti je príliš veľké. V prípade vážnych udalostí, ktoré dlho pôsobia depresívne, psychoterapie môže pomôcť.