Riadenie času v práci a doma - Vedomé a dostatočné voľno pomáha regenerovať telo a myseľ.
Regulované denné rutiny poskytujú rutinu a vytvárajú psychickú úľavu.
Dbajte na dostatočný spánok - Počas spánku sa spracúvajú udalosti dňa a streshormóny sú znížené. Ideálna dĺžka spánku závisí od veku. Dospelí by mali spať medzi 7 a 9 hodinami.
Voľný čas a záľuby: šport, hudba, umenie, kino, čítanie, varenie - záľuby obohacujú život a odvádzajú pozornosť od každodenného života stres. Prinášajú radosť a poskytujú relaxácie.
Zmeny postoja: Všímavosť (Langer, 2002) a vyrovnanosť (Heidegger, 1959; Neuen, C. 2004).
Prevezmite zodpovednosť: zaoberajte sa vecami, ktoré môžete dosiahnuť, a nechajte za sebou to, čo je nad vaše pevnosť.
Majte pre seba realistické ciele a očakávania: Je dôležité, aby ste pochopili, že nemôžete byť stopercentne úspešní vo všetkom.
Pozitívne myslenie a pravidelný smiech môžu zníženie stresu.
Podrobné informácie o športovej medicíne, ktoré od nás dostanete.
Psychoterapie
Terapia pre dlhodobý stres vyžaduje čas na diskusiu, možno v kontexte zvláštneho zvládanie stresu program. Pozadie riešenia problémov pre zvládanie stresu je podrobne popísané v časti „Zvládanie stresu“. Znalosť často negatívnych stratégií spracovania a analýza problematických oblastí v rámci „stresovej diagnostiky“ sú rozhodujúcim pomocníkom pre ošetrujúceho lekára. Lekár získa jasnosť v nasledujúcich kľúčových oblastiach prostredníctvom znalostí výsledkov v písomnom „hodnotení“ „stresovej diagnostiky“ a následnej diskusie s pacientom:
Pozitívne a negatívne zdroje
Silné a slabé stránky osobnosti
Pocity a očakávania
Hodnotenie sebaúcty
Výkonnosť a oprávnenie
Hodnotenie sociálnej podpory (priateľstvo, partnerstvo)
Sexualita
Zaoberanie sa agresiou
ostatné terapie komponenty zahŕňajú psychoedukácia (zosumarizované systematické didakticko-psychoterapeutické intervencie, ktoré slúžia na informovanie pacientov a ich príbuzných o chorobe a jej liečbe, na podporu porozumenia choroby a zodpovedného zaobchádzania s chorobou a na pomoc pri zvládaní choroby) /koučovanie (odborné poradenstvo alebo vedenie ľudí, ktorí chcú zvýšiť svoju výkonnosť v profesionálnom alebo súkromnom prostredí), relaxácie techniky (pozri nižšie) a fyzická príprava (pozri nižšie športová medicína).
Okrem toho je rozhodujúce pre terapeutické aj preventívne opatrenia na podporu vlastnej iniciatívy pacienta. Prístupy k tomu je potrebné prediskutovať spoločne; na pomoc vám môžu pomôcť sprievodcovia.
Relaxácia fázy nesmú chýbať v každodennom živote! Užitočné môžu byť relaxačné procedúry / relaxačné cvičenia ako napr rozjímanie, jóga alebo chi gong.
