Stres je napätie tela a mysle (psychika) spôsobené vonkajším a vnútorným tlakom. Podľa toho vonkajšie a vnútorné faktory zahŕňajú špecifické podnety, nazývané stresory, ktoré môžu následne spôsobiť u človeka fyzické a psychologické reakcie. Krátkodobý stres je neškodný a slúži raz na aktiváciu tela a mysle tvárou v tvár nebezpečenstvu a na prežitie v divočine. Dnes však predĺžená stres môcť viesť na mnoho chorôb a chorôb, preto je vhodnejší život bez stresu.
Čo je to stres?
Pravdepodobnou najčastejšou príčinou stresu je každodenný hektický a vnútorný nepokoj, s ktorým sa človek vždy stretne. Stres na jednej strane znamená reakciu na určité vonkajšie faktory. Na druhej strane je stres tiež fyzická a psychická záťaž, ktorá vyplýva z týchto vonkajších faktorov. Faktory vyvolávajúce stres môžu byť u ľudí extrémne odlišné. Pravdepodobnou najčastejšou príčinou stresu je každodenné hektické tempo a vnútorné nepokoje, s ktorými sme neustále konfrontovaní. Okrem toho sa v dnešnej spoločnosti neustále zvyšuje tlak na výkon, s ktorým sa len málokto dokáže vyrovnať. Ak je to tak, objavia sa prvé príznaky. Aj tu existujú veľké rozdiely medzi postihnutými. Niektoré sú obzvlášť nervózne, iné zas otupia a uzavrú sa do seba, aby sa vyhli všetkým kontaktom s vonkajším svetom. V ešte ďalších dokonca zdravie sťažnosti ako napr srdce búšenie srdca do vyhorieť nastať.
Príčiny
Najčastejšie to spôsobuje viesť na stres sú práca na jednej strane a medziľudské vzťahy na strane druhej. V dnešnej spoločnosti sú ľudia stále pod tlakom, aby boli vždy najlepší, aby mali perfektné partnerstvo, aby mali čo najviac priateľov. Čoraz viac ľudí sa z týchto dôvodov vystavuje príliš veľkému tlaku, a preto sa vystavuje stresu. Môžu však byť aj vonkajšie podnety, ako je hluk, škodlivé držanie tela, ale aj preťaženie stimulov stresové faktory. Okrem vonkajších faktorov existujú aj emočné výkyvy. Často, najmä u neistých ľudí, existuje obava, že ich ostatní odmietnu. Stále hľadajú uznanie a chcú sa všetkým páčiť, potešiť všetkých. To je presne to, čo u mnohých z dlhodobého hľadiska tiež vyvoláva stres.
Choroby s týmto príznakom
- Syndróm vyhorenia
- Schizofrénia
- Raynaudov syndróm
- Žalúdočný vred
- Podráždené črevo
- zápal žalúdka
- Bipolárna porucha
- Tinnitus
- Crohnova choroba
Komplikácie
Chronický, dlhotrvajúci stres sa klasifikuje ako moderné civilizačné ochorenie, ktoré môže mať za následok rôzne komplikácie. Počas fyzických stresových reakcií sa poskytuje zvýšená energia a cukor a mastné kyseliny sa uvoľňujú do krv. To vedie k zvýšeniu krv cukor úrovniach a za určitých okolností obezita a cukrovka. Z dlhodobého hľadiska môže nedostatok fyzickej aktivity viesť na vazokonstrikciu a choroby ako napr artérioskleróza, srdce záchvat, pľúcny embólia or mŕtvica. V prípade permanentného stresu v súkromnom alebo profesionálnom prostredí vyčerpanie, únava a sťažnosti ako nepokoj alebo syndróm dráždivého čreva vložené. Okrem toho hormóny ako adrenalín sa čoraz viac uvoľňujú, čo okrem iného brzdí činnosť tráviacich orgánov. The imunitný systém trpí neustálym stresom a robí ľudí náchylnými na infekčné choroby ako sú prechladnutie ale aj chronické choroby. Hormón Kortizol sa čoraz viac uvoľňuje a oslabuje imunitný systém. Ľudia s veľkým stresom majú sklon k nepriaznivému správaniu, ako je zlý spánok, nepravidelnosť a nezdravie strava, zvýšené alkohol spotreba resp fajčenie. To zase môže viesť k sekundárnym ochoreniam ako napr vysoký krvný tlakimpotencia, žalúdok vredy, srdce choroba, bolesti hlavy, strata sluchu, menštruačné kŕče, späť bolesť or hučanie v ušiach. Psychologické následky, ako sú skleslosť, ťažkosti so sústredením, podráždenosť, úzkosť, depresia a syndróm vyhorenia tiež netreba podceňovať.
Kedy by ste mali ísť k lekárovi?
Stres vo väčšine prípadov nevyžaduje lekárske ošetrenie a vyskytuje sa u väčšiny ľudí niekoľkokrát denne. Stres však môže byť pre organizmus z dlhodobého hľadiska škodlivý, čo vedie k psychickým aj fyzickým príznakom a nepohodliu. Všeobecne platí, že ak sa pacient cíti zle a existujú sťažnosti, je nevyhnutná návšteva lekára kvôli stresu. V každom prípade je potrebné navštíviť lekára, ak sa v dôsledku stresu objaví aj vyhorenie. To môže byť v niektorých prípadoch život ohrozujúce a malo by sa s ním vždy zaobchádzať. Tiež je potrebné navštíviť lekára, ak dôjde k fyzickým ťažkostiam v dôsledku stresu. Patria sem závažné a trvalé bolesti hlavy, závrat alebo poruchy spánku. Vyšetrenie by sa malo vykonať aj vtedy, ak dôjde k celkovému zníženiu kvality života. V prvom rade je vhodné poradiť sa s praktickým lekárom. Ak je to potrebné, môže odoslať postihnutú osobu k psychológovi. Ošetrenie špecialistom je tiež zvyčajne potrebné v prípade psychologických zmien resp depresia.
Liečba a terapia
Stres sa dá liečiť iba jeho znížením a, pokiaľ je to len možné, jeho obídením. Okrem toho by sme si mali uvedomiť príčiny, ktoré viedli k stresu, aby bolo možné proti tomuto zlu bojovať pri koreni. Najlepšie urobíte, keď si oddýchnete od všetkého, čo je nad vami hlava, choďte niekam, kde môžete vypnúť a sústreďte sa iba na seba. Po návrate z dovolenky by ste mali do svojho každodenného života začleniť oázy pokoja, aby ste sa čo najviac vyhli stresu. Pomôcť môžu aj tie najjednoduchšie metódy, napríklad vedomé relaxácie a dychové cvičenia (autogénny výcvik môže tiež pomôcť) alebo pravidelné cvičenie. Závisí to od toho, aký typ človeka ste a ako môžete najlepšie vypnúť, aby ste si získali svoj hlava bez stresu.
Výhľad a prognóza
Stres sa nemusí nevyhnutne liečiť lekársky. Tento príznak nie je vždy negatívny stav, pretože stres v malom množstve udržuje telo v kondícii a zdraví. Ak je však stres veľký, môže viesť k fyzickým a psychickým problémom. Zníženie stresu si môže urobiť sám alebo ho môže podporiť psychológ. Dotknutá osoba sa musí tiež sama postarať o minimalizáciu stresu. To často zahŕňa začatie športových aktivít alebo výmenu oblečenia strava. Liečba zvyčajne vedie k úspechu a zbavuje pacienta stresu. Ak sa stres nelieči, často vedú k závažným psychickým a fyzickým problémom. Postihnutý sa často cíti slabý, sťažuje sa bolesti hlavy, vytrvalý únava a všeobecný pocit malátnosti. Sociálne kontakty môžu tiež trpieť stresom, takže môže dôjsť k sociálnemu vylúčeniu. Stres má negatívny vplyv aj na každodenný pracovný život a môže tam tiež spôsobiť problémy. Nie zriedka je liečba podporená aj liečbou. V najhoršom prípade môže viesť k príliš veľkému stresu bez liečby vyhorieť alebo samovražedné myšlienky.
Prevencia
Najlepším spôsobom, ako zabrániť stresu, je pomocou antistresového programu. Vykonáva sa to celkovo v štyroch krokoch. Najskôr je potrebné analyzovať osobné stresové faktory, teda príčiny. Len čo sa nájdu, mali by sa podľa možnosti znížiť na minimum, aby sa zabránilo stresu. Ďalším krokom je zníženie stresu ktorá už vznikla. Posledným krokom je dlhodobé predchádzanie stresu. Realizácia tohto všetkého v každodennom živote často nie je ľahká a často musíte prekonať samého seba, aby ste sa vyhli opätovnému pádu do stresovej pasce. Základným princípom, ako sa dlhodobo vyhnúť stresu, je venovať si čas sám pre seba. Okrem toho by sa malo zmeniť niekoľko denných návykov. Je dôležité stanoviť si priority. Čo je dôležité, čo nie - v tejto súvislosti je potrebné objasniť. Najlepšie je zjednodušiť si život a žiť podľa hesla: menej je viac. Patrí sem aj to, že niekedy poviete „nie“ a nie vždy chcete potešiť každého. To je miesto, kde tzv zvládanie stresu pomáha. Pomáha vám rozpoznať skutočne dôležité veci v živote a usilovať sa o ne. Preventívne relaxácie techniky ako napr autogénny výcvik or jóga môže pôsobiť aj preventívne. Jogging a plávanie tiež pomôcť zmierniť napätie a vyčistiť myseľ.
Domáce lieky a bylinky
- Kúpele a čaju z chmeľ a citrónový balzam upokojiť nervy a pozdvihnúť náladu. Sú tiež vynikajúce pre poruchy spánku.
- 10 kvapiek valeriána lekárska tinktúra zaspať rozpustená v pohári voda, dlhodobo upokojuje dušu, telo a myseľ. Upokojujúci účinok však môže trvať až dva týždne. Ale pre toto to tiež trvá dlhšie.
Čo môžete urobiť sami
Stres môže byť pozitívny, ale aj negatívny. Ak je to tak, obmedzuje to každodenný život. Existujú však spôsoby, ako lepšie zvládať stres. Aby bolo možné bojovať proti stresu, je dôležité, aby bolo telo fit a schopné podať výkon. Výkon závisí okrem iného od faktorov životného štýlu ako napr strava, zdravie, cvičenie a konzumácia neurotoxínov. Posledne menovaným sa treba čo najviac vyhnúť. Je dôležité vyvážene a zdravo sa stravovať a dostatočne piť. Pravidelné cvičenie vám pomáha cítiť sa lepšie a lepšie zvládať stres. Čerstvý vzduch dokáže tiež zázraky. Na zníženie úrovne stresu človeka často stačí krátka prechádzka po vidieku. Stres tiež vzniká, keď sa neurobí dostatok prestávok. V našej spoločnosti orientovanej na výkon je dôležité robiť si krátke prestávky a neutápať sa v práci. Fitness Môžu vám pomôcť cvičenia v práci, silový spánok alebo masáže. Relaxácia je obzvlášť účinný proti stresu. V každodennom pracovnom živote je však často ťažké vypnúť. Myšlienky krúžia a zvyšuje sa úroveň stresu. Autogénny výcvik sa ukázal ako zvlášť efektívny. Rozjímanie a športy ako napr Pilates a jóga vám môže pomôcť naladiť sa na seba. Niektoré povahové vlastnosti môžu podporovať stres. Ľudia, ktorí sú veľmi perfekcionistickí, sú vystavení osobitnému riziku stresu. Je dobré dávať si vysoké ciele. Ak sú však tieto ciele príliš vysoké, musí to viesť skôr k negatívnym pocitom, ako je prepracovanie, a nie k pozitívnym.
