Čo však robiť, keď chýbajú skúsenosti s návratom? Môžete potom oklamať limbického systému? Áno, hovoria odborníci a prisahajú autogénny výcvik: po prvé, ste vložení do hĺbky relaxácie; vaša myseľ to nechá ísť a vaše podvedomie je obzvlášť vnímavé. Pod terapeutickým vedením sa potom pokúsite pozitívnym spôsobom vizualizovať výsledok požadovanej zmeny. Tu je príklad: S vetou „Som štíhly a cítim sa ľahko a slobodne“ si človek v mysli spája obraz, ktorý odráža túto situáciu. Napríklad si možno predstaviť, že skočíte zo štartovacieho bloku v bikinách. Ak sa vám tento obraz podarí uložiť, motivácia k zmene správania sa zdvojnásobí. Spolu so správnou stratégiou potom budete môcť svoje uznesenia čoskoro lepšie uplatniť v praxi.
Čo ma vedie?
Ak sa rozhodnete urobiť niečo, čo je v skutočnosti proti vašej povahe, riskujete neúspech. Často s ním chce človek korešpondovať iba s určitým obrazom. Každá zmena stojí pevnosť a energiu na to, aby sme dosiahli cieľ. Spochybniť motiváciu uznesenia sa preto vždy oplatí.
Inaugurovať ostatných?
Áno, pretože kto musí existovať aj pred ostatnými, automaticky sa viac snaží a mimochodom konkrétnejšie uvažuje o svojom želanom správaní. To uľahčuje neskoršiu implementáciu. Ale aj skeptická spätná väzba z prostredia môže niekomu skôr prospieť, ako ublížiť, podľa hesla: „Už ti ukážem“.
Malé kroky prinášajú rýchlejší pocit úspechu
Odmeniť by ste sa mali aj za malé kroky. Príklad: Ak sa mi podarí dvakrát týždenne cvičiť pol hodiny, kúpim si dobrú knihu.
Zaobchádzanie s neúspechmi
Úskalia by sa mali brať do úvahy od samého začiatku a nemali by sa chápať ako neúspech v rade. Skôr ako príležitosť opýtať sa, v čom bol problém. Iba tak sa môžete lepšie pripraviť na nabudúce a / alebo včas vyhľadať pomoc. Emocionálne stres, osobné krízy príp zdravie poruchy ako napr bolesti hlavy alebo infekcie dýchacích ciest nás môžu vždy vrátiť späť do starých vzorov rolí. Oslabujú mozogkontrolné mechanizmy a vyvolávajú osvedčené, aj keď zlé automatizmy. Nebezpečenstvo siahnutia po cigarete resp čokoláda je teraz obzvlášť vysoká. Len čo ste pravidlo porušili, zvyčajne sa hovorí: Teraz už na ničom nezáleží. Ale to je zle.
