Všeobecné opatrenia
- Striedavé sprchy pomoc s návaly horúčavy.
- Éterické oleje môžu pomôcť zabrániť tvorbe potu. Vhodné sú napríklad liečivé rastliny šalvia alebo dokonca mäta, ktorej mentol má chladiaci účinok.
- Osvedčené prostriedky prírody na klimakterické ťažkosti sú chmeľ, dámsky plášť, mníchov korenie a čierna rasca. Obsahujú fytoestrogény, čo sú rastlinné látky s hormonálnym účinkom.
- Zamerajte sa na normálnu váhu!
- Stanovenie BMI (index telesnej hmotnosti, index telesnej hmotnosti) alebo zloženie tela pomocou analýzy elektrickej impedancie.
- BMI ≥ 25 → účasť na programe chudnutia pod dohľadom lekára.
- Klesnutie pod dolnú hranicu BMI (od 55:23 rokov; od 65:24 rokov) → Účasť na lekársky kontrolovanom programe pre underweight.
- Nikotín obmedzenie (zdržať sa tabak použitia).
- Obmedzený alkohol spotreba (max. 12 g alkohol za deň).
- Obmedzený kofeín konzumácia (max. 200 mg kofeínu denne; čo zodpovedá 1 až 2 šálkam kávy alebo 3 až 5 šálkam zeleného / čierneho čaju) - žena po menopauze s vysokou konzumáciou kofeínu sa cíti obzvlášť narušená vazomotorickými príznakmi (návaly horúčavy, potenie, obeh) nestabilita, pocit chladu)
- Pravidelný denný rytmus podporuje uvoľnený spánok.
- Silné oblečenie na spanie a príliš teplé prostredie na spanie môžu spôsobiť poruchy spánku.
- Večer relaxácie kúpele s upokojujúcimi prísadami do kúpeľa ako napr levanduľa pomoc s poruchy spánku. Niekoľko kvapiek levanduľa olej na vankúši majú harmonizujúci účinok.
- Zabránenie psychosociálnemu stresu:
- Stres a úzkosť sa môže spustiť alebo prehĺbiť návaly horúčavy.
Konvenčné nechirurgické terapeutické metódy
- Vaginálny frakčný CO2 laser terapie (Vulvovaginálny CO2 laserová terapia) - inovatívny, minimálne invazívny, nechirurgický a nehormonálny postup liečby vulvovaginálnych dysfunkcií, väčšinou opakujúcich sa, ťažko liečiteľných, najmä pokiaľ ide o sexualitu a choroby v intímnej oblasti. Prevažne ženy v premenopauzálnom / menopauzálnom alebo inom období nedostatok estrogénu trpia tým situácie. Mierne formy močová inkontinencia (slabosť močového mechúra), urgentné príznaky, chronické recidivujúce zápal močového mechúra (opakujúci mechúr infekcie) a sťažnosti na desenzus sa tiež môžu zlepšiť. Obzvlášť pozoruhodné sú vynikajúce výsledky pri liečbe lišajník skleróza, obvykle sa eliminuje potreba kortizón terapie. Pôsobivá je minimálna miera vedľajších účinkov a absencia komplikácií pri tejto metóde, ako aj možnosť použitia po chemoterapie alebo žiarenie terapie. Hodnotenie kontrolovanými štúdiami však stále chýba. Podrobnosti nájdete v kapitole: „Vulvovaginálny CO2 laserová terapia".
očkovanie
Nasledujúce očkovania sa odporúčajú ženám v menopauze:
- Pneumokoková vakcinácia Poznámka: U pacientov s imunosupresiou odporúča STIKO postupné očkovanie, pričom najskôr sa podáva PCV13 (konjugovaná vakcína) a PSV23 (23-valentná polysacharidová vakcína) sa podáva o 6-12 mesiacov neskôr. Táto stratégia má významne vyššiu ochrannú účinnosť ako pri očkovaní samotným PSV23.
- Očkovanie proti chrípke
Pravidelné kontroly
- Pravidelné lekárske prehliadky
Nutričný liek
- Poradenstvo v oblasti výživy založené na analýze výživy
- Výživové odporúčania podľa zdravo namiešaných strava s prihliadnutím na vek. To okrem iného znamená:
- Denne spolu 5 porcií čerstvej zeleniny a ovocia (≥ 400 g; 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia).
- Raz alebo dvakrát týždenne čerstvé morské ryby, tj mastné morské ryby (omega-3 mastné kyseliny) ako losos, sleď, makrela.
- S vysokým obsahom vlákniny strava (celozrnné výrobky).
- Dodržiavanie nasledujúcich osobitných výživových odporúčaní:
- Korenie, teplé nápoje a polievky podporujú potenie.
- Bylinné čaje môže pomôcť upokojiť sa. Harmanček, valeriána lekárska a citrónový balzam sú odporúčané.
- Výber vhodného jedla na základe nutričný rozbor.
- Pozri tiež časť „Liečba mikroživinami (životne dôležitými látkami)“ - v prípade potreby vhodné stravovanie doplnok.
- Podrobné informácie o výživový liek, prosím kontaktuj nás.
Športová medicína
- Vytrvalosť tréning (kardio tréning) a silový tréning (tréning svalov).
- Príprava a vhodnosť or vzdelávacieho plánu s príslušnými športovými disciplínami na základe lekárskej prehliadky (zdravie skontrolovať alebo kontrola športovca).
- Podrobné informácie o športovej medicíne, ktoré od nás dostanete.
Psychoterapie
- Relaxácia techniky ako napr rozjímanie or jóga znížiť návaly horúčavy a srdcové palpitácie. Poznámka: Na dosiahnutie čo najväčšieho efektu je potrebné, aby hlboko relaxácie metódy sa učia dlho a pravidelne sa používajú.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) - na vazomotorické príznaky (napr. Návaly horúčavy, potenie).
- Podrobné informácie o psychosomatika (Vrátane zvládanie stresu) je možné získať od nás.
Doplnkové liečebné metódy
- Akupunktúra - uľavilo sa krátkemu kurzu akupunktúry príznaky menopauzy (denné a nočné potenie, celkové potenie, poruchy spánku, fyzické príznaky až koža a vlasy problémy, emočná zraniteľnosť) v randomizovanej štúdii.