pravidelný vytrvalosť behy majú stimulačný účinok na lásku, chtíč a vášeň. Toto nie je fajkový sen mnohých mužov, ale výsledok niekoľkých štúdií z USA a Nemecka. Jogging má stimulačný účinok - podľa štúdií minimálne na silnejšie pohlavie. Takže už neplatia žiadne ďalšie výhovorky a dokonca aj usadená stolička na pohovku je konečne priťahovaná k bezat dráha alebo telocvičňa. „Sila pre libido“ má však skôr psychologické dôvody: Jogging zvyšuje pozitívne vedomie tela, hnev a stres sú lepšie redukované, potvrdzuje DAK. Športovci odpočívajú sami v sebe, sú vyrovnanejší a uvoľnenejší - základná požiadavka aj pri milostnom akte.
Fyzická námaha podporuje relaxáciu
Jogging a ďalšie vytrvalosť športy majú spočiatku sexuálne brzdiaci účinok: počas cvičenia krv tok do sexuálnych orgánov je znížený. Telo potrebuje energiu na dodanie svalom kyslík. Avšak vylepšený hormón vyvážiť zaisťuje vyššiu spermie produkcia u silnejšieho pohlavia a fázy zotavenia po orgazme sa skracujú. Napriek tomu mentálne vyvážiť je v popredí. „Fyzická námaha podporuje duševné relaxácie, “Vysvetľuje Frank Meiners, diplomovaný psychológ spoločnosti DAK. „Erotizmus riadi aj psychika. Preto musíte byť schopní vypnúť a relaxovať. Bezat pomáha spracovávať každý deň stres. "
Ale pozor:
Pri určitej intenzite tréningu klesá produkcia hormónov a telo spotrebuje všetku energiu na plánovaný výkon. Dôsledok: počas pretrénovania, je potlačená sexuálna funkcia - druh reakcie tela na prežitie. Takže: cvičte s mierou!
Malý športový lexikón
Aeróbny tréning
Aeróbny tréning doslova znamená „výcvik so vzduchom“. V tomto procese sacharidy a tuky sa spaľujú na výrobu energie vo svalových bunkách. Toto cvičenie spochybňuje kardiovaskulárny systém rovnako ako pľúca a metabolizmus. Dobrý aerobik vytrvalosť školenie vedie k lepšiemu kyslík organizmus sa stáva efektívnejším a pracuje ekonomickejšie. Vytrvalostný tréning trikrát 30-40 minút týždenne je dostatočné. Typické športy sú jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Pulz by mal byť riadený. Odporúčaná hodnota je 180 mínus vek.
Anaeróbne cvičenie
Naše telo sa uchyľuje k anaeróbnemu prísunu energie, keď potrebuje krátkodobo podať vysoký výkon. Využitie energetických zásob potom prebieha bez kyslík (an-aerobik = bez vzduchu). Môže to byť napríklad v prípade, keď musíme zdvihnúť váhu. Pri dlhodobej námahe, ako je napríklad rýchly beh (napríklad beh na 400 metrov), sa zvýšila kyselina mliečna (laktát) sa tvorí vo svaloch. To nakoniec vedie k nadmernej únave svalu a ukončeniu behu. Počas vytrvalostný výcvik, tempo by sa preto malo zvoliť tak, aby nebolo príliš rýchle a nedošlo k nadmernému prekysleniu. Anaeróbny tréning je tiež užitočný a zvyšuje výkon iba vtedy, ak máte dobrú základnú výdrž.
ATP - adenozín trifosfát
Jediným spôsobom, ako môže organizmus získať kinetickú energiu, je štiepenie ATP (adenozín trifosfát) vo svalových bunkách. Tento obchod je však vyčerpaný po 8 - 10 sekundách. Preto musia byť obchody čo najskôr doplnené. To sa v tele deje štiepením kreatín fosfát (dosť na ďalších 20 sekúnd), rozdelením a horiace sacharidy (glykogén) a pri dlhodobom cvičení o horiace tuky. Takto je organizmus pripravený na akúkoľvek záťaž od niekoľkých sekúnd do niekoľkých hodín. V maratón napríklad sa prevedie až 100 kg ATP.
Vytrvalostné športy
Vytrvalostné športy predovšetkým napadnúť kardiovaskulárny systém. Tu sa oslovujú väčšie svalové skupiny, zvyčajne so zapojením noha svaly. Typické športy, ktoré môže každý robiť vonku, sú chôdza, jogging, inline korčuľovanie alebo na bicykli. Pre tých, ktorí uprednostňujú cvičenie „v interiéri“, sú k dispozícii bicyklové ergometre (domáce trenažéry), steppery, crossové trenažéry alebo (step) aerobik v športových kluboch alebo vhodnosť ateliéry. voda potkany sa môžu udržiavať v kondícii s jazdným pruhom plávanie, aqua vhodnosť a aqua jogging.
Vytrvalostný tréning
Vytrvalostný tréning z hľadiska zdravie propagácia je tréning dynamickej aeróbnej vytrvalosti. To znamená, že tréning vždy zahŕňa dynamický pohyb, napríklad jogging. Zaťaženie je iba také vysoké, že bunky tela sú dostatočne zásobené kyslíkom - tj. Môžu pracovať aeróbne. Dĺžka tréningu sa môže pohybovať od desiatich minút do niekoľkých hodín (maratón), v závislosti od výkonu. Optimálny tréningový stimul pre zdravie je 30-40 minút tréningu trikrát týždenne.
BMI
Body Mass Index (BMI) sa teraz považuje za štandard nadváha. Zahŕňa vydelenie telesnej hmotnosti (v kg) druhou mocninou výšky (v metroch). Optimálny výsledok leží medzi hodnotami 19 a 24. S pribúdajúcim vekom však môže mierne stúpať aj BMI. Od BMI 26, riziko po zdravie sa začína zväčšovať. Existuje zvýšené riziko pri BMI nad 30. Tu sa začína ťažké nadváha (obezita) a spojené s rizikom sprievodných ochorení.
Protein
Proteíny a ich stavebné kamene, aminokyseliny, sú stavebným materiálom pre svaly a metabolické enzýmy. Športovci, najmä tí, ktorí cvičia pevnosť šport, a preto ich potrebujete viac. Požiadavka sa však zvyšuje iba mierne (z 0.1 na 0.9 gramu na kilogram hmotnosti za deň). Keďže každý občan Nemecka konzumuje v priemere 1.2 až 1.4 gramu, je to už dnes viac ako dosť strava. Proteíny sa nachádzajú predovšetkým v mliečnych výrobkoch, mnohých rastlinách, ako sú zemiaky a strukoviny, a mäse.
Spaľovanie tukov
S cieľom dosiahnuť dlhotrvajúci športový výkon (napríklad maratón), ktoré organizmus potrebuje metabolizmus tukov. V tomto procese sa tuky čoraz viac spaľujú vo svalových bunkách na výrobu energie. Školenie pre spaľovanie tukov prebieha pri nízkej intenzite a pulze 60 - 75 percent maxima srdce sadzba. Hoci spaľovanie tukov začína v malej miere už po niekoľkých minútach, významného tréningového efektu sa dosahuje až dlhým tréningovým obdobím. Špičkoví bežci v maratóne môžu získať až 70 percent svojej kinetickej energie horiace tučný. Najmä počas kardiovaskulárneho tréningu na podporu redukcie hmotnosti sa často používa „spaľovač tukov“. Takto môžu aj netrénovaní dlhšie cvičiť a spaľovať kalórií v procese. Spaľujú sa však nie zásobné tuky na bokoch, ale zadarmo mastné kyseliny prítomné v krv.
Strata tekutín
Nebezpečenstvo, ktoré by ste počas cvičenia nemali podceňovať, je strata tekutín potením. Aj pri úbytku 1 percenta telesnej hmotnosti sa krv stáva sa viskóznejším a výkon klesá. Za teplého počasia sa pri intenzívnych športových aktivitách môže stratiť 2 - 3 litre potu za hodinu. Ako prípravok by mal človek vypiť aspoň jeden pohár voda pred športom. Ovocné striekance, tj minerálne voda plus ovocný džús, sú obzvlášť vhodné na doplnenie zásob. Tým sa dopĺňajú aj stratené minerály. Voda z vodovodu a ovocné čaje sú tiež dobrou voľbou.
Sacharidy
Zdrojom energie číslo jedna pre športovcov, najmä pre vytrvalostných športovcov, je sacharidy. Cestoviny, ryža, chlieb, ovocie a zelenina sú hlavným zdrojom energie. Najmä čerstvé a zdravé výrobky sú bohaté na vitamíny a minerály, takže dodatočné šumivé tablety a kapsule možno nechať na poličke. Sacharidy sa ukladajú vo forme glykogénu do svalov a pečeň. Nie bezdôvodne sa tu konajú „rezancové párty“ bezat udalosti, ktoré majú pomôcť doplniť zásoby sacharidov.
Komplexné sacharidy
Komplexné sacharidy s dlhým reťazcom sa pomaly vstrebávajú do krvi a svalových buniek. To poskytuje veľa energie pre tréning a súťaženie po dlhšiu dobu. Hlavným zdrojom je zelenina, ovocie a celozrnné výrobky, ako sú müsli a celozrnné výrobky chlieb.
Kyselina mliečna (laktát)
Ak svaly spotrebúvajú viac kinetickej energie, ako dokáže dodať aeróbny metabolizmus, do popredia sa dostáva anaeróbny (mliečny) metabolizmus. Bunky získavajú energiu premenou glykogénu (zásobné sacharidy) na kyselina mliečna (laktát) prostredníctvom niekoľkých medzikrokov. Kyselina sa hromadí vo svalových vláknach a neskôr v krvi. Výsledkom je, že organizmus je „kyslý“ a enzýmy inhibované. To vedie k svalovine únava a nakoniec k strate výkonu. The kyselina mliečna sa organizmom neustále znovu rozkladá a po 15 minútach na konci cvičenia úplne zmizol. Obnovu možno urýchliť ľahkým fyzickým cvičením („ochladenie“).
