Pri anaeróbnych metabolických procesoch telo potrebuje na krátku dobu čo najviac energie a toto nemôže byť pokryté dodávkou aeróbnej energie. Využitie energetických rezerv sa potom uskutoční poskytnutím energie bez kyslíka. Tento prísun energie je však už vyčerpaný po ôsmich až desiatich sekundách.
Na doplnenie týchto zásob telo potrebuje kreatín fosfát, čo postačuje na ďalších dvadsať sekúnd. Veľká časť fyzického výkonu (viac ako 90%) sa dosahuje aeróbne. To znamená, že energia je poskytovaná za účasti kyslíka.
Iba malá časť dodávky energie (maximálne 10%) je zabezpečená anaeróbne bez kyslíka. Dalo by sa teraz predpokladať, že týchto 10% nehrá v vytrvalosť beh alebo beh na 5 km. Potom sa uskutočnila rozsiahla štúdia s cieľom určiť, ktoré faktory sú najdôležitejšie pri pretekoch na 5 km.
Napriek všetkým očakávaniam nebol aeróbny výkon rozhodujúcim faktorom. Namiesto času do vyčerpania (TTE) bol skôr rozhodujúci anaeróbny výkon. Čím lepší bol anaeróbny výkon športovca, tým lepší bol čas 5 km.
To sa ukazuje predovšetkým na konci pretekov, keď športovci opäť bežia čo najrýchlejšie a mobilizujú posledné energetické zásoby, energia sa dodáva takmer výlučne anaeróbnymi prostriedkami. Výhoda vyššej úrovne tréningu je zvlášť zreteľná v tejto časti závodu. Nie všade sa kladie taký dôraz na anaeróbne vytrvalosť výkon ako na strednú vzdialenosť.
Najmä športovci na stredných tratiach by sa mali starať o dobrý vývoj anaeróbneho systému. Anaeróbny tréning by sa mal robiť iba do istej miery, pretože príliš veľa anaeróbneho tréningu môže mať jednostranný tréningový efekt. Stratíte svalové vlákna, ktoré sú dôležité pre spomalenie vytrvalosť pohyby a potom trénujte svoje rýchle sťahujúce sa svalové vlákna, ktoré sú dôležité pre šprint. Najmä v bezat, anaeróbny tréning sa používa na tréning vytrvalostnej špecifickej súťaže, ktorá rozhoduje o víťazstve alebo prehre. Keďže intenzita takéhoto tréningu je okolo 90% maxima srdce frekvencia, príliš veľa tréningu vo vysokom rozsahu môže nadmerne zaťažiť a tiež poškodiť bunky.
Intervalový tréning 1
Existujú rôzne prístupy k výcviku anaeróbny prah. 1000m intervaly sú variantom toho, ako anaeróbny prah školenie môže vyzerať. Ak predpokladáme športovca, ktorý zabehne 50 km týždenne, potom by sme mali minúť 10% týždenného počtu kilometrov v intervaloch 1000 XNUMX m.
V takom prípade by ste na tréning mali päť kilometrov alebo päťkrát 1000 m intervalov. Po rozcvičke začínate s prvými tromi 1000 m intervalmi. Robia sa v rovnakom závodnom tempe ako beh na 5 km.
Prestávky na zotavenie medzi intervalmi môžu byť rovnako dlhé alebo o niečo kratšie ako fázy stresu. Posledné dva intervaly tréningu sú rozdelené. Prvých 600 metrov každého intervalu sa absolvuje pri závodnej rýchlosti, rovnako ako pri prvých troch kilometroch, a nasledujúcich 400 metrov sa dokončí o niekoľko sekúnd rýchlejšie ako závodná rýchlosť. To vám dáva 800 metrov na tréning, ktoré sú absolvované v anaeróbnom rozmedzí a môžu posunúť anaeróbny prah. Prestávka medzi poslednými dvoma intervalmi môže byť kvôli vyššej záťaži o niečo dlhšia ako predchádzajúce.
