Intervalový tréning 2
Napríklad, ak beháte iba 40 km týždenne, môžete si intervalový tréning rozdeliť do systému 2-2, pretože musíte bežať iba 4-krát 1000 1000 metrov. Vzdialenosť XNUMX XNUMX m sa dá urobiť na a bezat alebo sa môžeš označiť 1000 m v parku alebo na ceste. Je obzvlášť efektívny, ak musíte posledných 400 metrov zabehnúť mierne do kopca.
Týmto sa automaticky dostanete do anaeróbny tréning oblasti. Okrem toho môžete absolvovať variabilný tréning na zotavenie, kde zabehnete 400m interval, ktorý je o niečo rýchlejší ako súťažný čas na 5 km. Interval by mal byť rovnako dlhý ako čas cvičenia.
Druhý interval zotavenia beží rovnakou rýchlosťou a potom nasleduje šesť až osemminútová prestávka. Teraz prebiehajú ďalšie dva intervaly rovnakou rýchlosťou ako pred prestávkou, po ktorej nasleduje ďalšia šesť až osemminútová prestávka. Táto zmena sa vykonáva, kým sa jeden nevyčerpá alebo kým sa nedosiahne hranica desať percent.
Anaeróbny tréning v posilňovaní
Anaeróbny tréning môže tiež zvýšiť silu a svalovú hmotu, a preto ho využívajú aj siloví športovci a kulturisti. Anaeróbny tréning môže výrazne zvýšiť výkon počas krátkych intenzívnych tréningov trvajúcich až dve minúty. V silový tréning, na zvýšenie anaeróbneho účinku sa používa odolnosť proti kontrakcii svalov vytrvalosť a veľkosť svalov.
anaeróbne silový tréning zvyšuje srdce minútový objem a veľkosť srdcového svalu, čo umožňuje silnejšie biť srdcu. V profesiách, ako sú policajti, vojaci alebo hasiči, nie je aeróbny výcvik dostatočný na to, aby vždy vyhovoval pracovným požiadavkám. Preto je anaeróbny tréning v akejkoľvek forme dôležitým príspevkom k vyváženej úrovni výkonnosti.
Nevýhody anaeróbneho tréningu
Anaeróbny tréning má aj nevýhody, ktoré by sa nemali ignorovať. Anaeróbny tréning sa spolieha výlučne na cukor ako zdroj energie. Cukor dodáva energiu rýchlo a ľahko sa transportuje do svalových buniek.
Ďalej anaeróbny tréning vedie k produkcii metabolických odpadových produktov brzdiacich výkonnosť, známych tiež ako únavové látky. Kyselina mliečna a laktát sú také metabolické odpady a nad určitú koncentráciu v% krv a sval, spôsobujú pokles výkonu a svalstvo nakoniec kŕče, pretože obsahuje príliš veľa únavových látok. Po vysoko anaeróbnom tréningu je doba zotavenia porovnateľne dlhšia, pretože zaťaženie je maximálne, a preto zotavenie trvá dlhšie ako pri aeróbnom tréningu.
Ak nebude dodržaný tento dlhší čas na zotavenie, môžu z dlhodobého hľadiska dôjsť k stratám výkonu alebo zraneniam. Okrem toho kardiovaskulárny systém môže byť preťažený z dôvodu vysokej záťaže, ak je školenie používané príliš často. To potom môže mať za následok aj stratu výkonu resp myokarditída alebo podobne. Okrem toho existujú faktory, ako napríklad možné oslabenie imunitný systém a zvýšený stresový faktor, oba sa môžu vyskytnúť aj v dôsledku príliš častého anaeróbneho tréningu.
