Cvičenie proti skráteniu svalov

Skrátenie svalov sa často vyskytuje v dôsledku dlhodobých, jednostranných postojov alebo pohybov. Skrátenie svalov môže byť napríklad spôsobené príliš malým pohybom a každodenným dlhodobým sedením v kancelárii, ale aj jednostranným športovým vypätím bez pravidelného používania. strečing. Svaly prednej a zadnej strany stehien, chrbtové svaly a truhla obzvlášť často sú postihnuté svaly.

Predné stehno / štvorhlavý sval

strečing cviky sa dajú robiť každý deň a mali by sa držať asi 60 sekúnd na každej strane. 1) Cviky: Strečing v stoji 2) Strečing v polohe na kolenách 3) Strečing na kolenách

  • Prevedenie: V stoji, jednou rukou sa podopiera o stenu, druhou uchopí roztiahnutý členok nohy a chodidlo ťahá čo najbližšie k zadku, pričom drží kolená rovnobežne
  • Obmena: rovnaké cvičenie je možné vykonať aj v polohe na bruchu
  • Východisková poloha: Poloha kolena, najskôr obe kolená stoja paralelne na podložke
  • Prevedenie: jedna noha je položená dopredu na podperu tak, aby kolenný kĺb aj členkový kĺb zvierali uhol asi 90 °, zadné koleno zostáva na podpere, zadné koleno je pokrčené a ruka na tej istej strane je okolo členka zadnej nohy, boky sú tlačené dopredu a členok zadnej nohy je vytiahnutý smerom k zadku, až kým nenastane pocit naťahovania
  • Východisková poloha: poloha kolena, dolné končatiny a zadná časť chodidla spočívajú na podložke
  • Prevedenie: Nakloňte sa tak ďaleko dozadu, aby ste mohli dať ruky za seba, tiež skúste položiť lakte na podložku, uistite sa, že nemáte „vydutý chrbát“ a napnite zadok.

Zadné stehno / podkolenná šľacha

1) Preťahovanie v polohe na chrbte 2) Obrátené „V“.

  • Východisková poloha: Poloha na chrbte na podložke, jedna noha zostáva na podložke, druhá noha je vo vzduchu zvisle natiahnutá a špička chodidla je vytiahnutá nahor
  • Prevedenie: obe ruky uchopte stehno nohy natiahnuté do vzduchu a ťahajte ju natiahnuté smerom k hrudníku, kým nenastane pocit natiahnutia, horná časť tela môže byť položená na podložke alebo je držaná vo vzduchu, v závislosti od natiahnutého stavu noha
  • Východisková pozícia: štvornohý stojan na podložke, ruky a dolné končatiny sa dotýkajú podlahy
  • Prevedenie: kolená sú vystreté a zadok zatlačený ďaleko smerom k stropu, päty spustené smerom k podlahe a plecia a ruky sú na rovnakej úrovni ako celý chrbát, v zadnej časti by mal byť cítiť pocit napnutia stehná a lýtka