Liečba / terapia rameno
Ťahané rameno je pre postihnutých veľmi nepríjemné, pretože pre nedostatok svalovej sily a ťažko môžu používať celé rameno a bolesť. Okrem chladu resp tepelná terapia a elektrostimulácia, poranený sval sa môže po krátkej fáze zotavenia znovu aktivovať. 1) Polovica skákacieho zdviháka na posilnenie svalov Natiahnite ruky nabok od tela.
Teraz ich pomaly a kontrolovane združujte nad hlava. Ak je to žiaduce a bez bolesť, do rúk sa dajú vziať ľahké váhy. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
15 opakovaní. 2) Preťahovanie rameno Pravou rukou chyťte ľavý lakeť a potom rukou jemne pohnite za pravú stranu tela. Mali by ste cítiť úsek v ľavom ramene.
Vydržte to 20 sekúnd. 3) Ramená krúžia pre mobilizáciu Postavte sa alebo sedte vzpriamene. Teraz si ramená stiahnite smerom k ušiam a začnite pomalými a kontrolovanými krúživými pohybmi ramien. 10-krát dopredu a 10-krát dozadu. Tiež by vás mohli zaujímať nasledujúce články:
- Mobilizačné cvičenia
- Strečingové cviky na rameno
- Cvičenie s ramenom Theraband
Liečba / cvičenie nadlaktia
Kmeň na nadlaktie môže tiež ťažko obmedziť postihnutú osobu.Po pokojovej fáze a po akút bolesť ak ustúpi, môže sa poškodený sval pomocou týchto cvičení pomaly znova mobilizovať. 1) Posilnenie svalstva na nadlaktie vpredu Ľahkú váhu vezmite do ruky poranenej ruky. Držte ruku na boku tela.
predlaktie smeruje dopredu a je ohnutá o 90 ° v lakťový kĺb. Teraz prineste váhu smerom k plecu, iba predlaktie pohyby. 10 opakovaní.
2) Posilnenie svalov na zadnej strane nadlaktie Vezmite ľahkú váhu do ruky poranenej ruky. Ruku ohnite bokom nad hlava tak, aby ruka so závažím smerovala dozadu. V prípade potreby stabilizujte lakeť zdravou rukou.
Teraz dajte ruku v priamke nad hlava, hlavne predlaktie by sa mali pohnúť. 15 opakovaní. 3) Natiahnite svaly hornej časti paže. Postavte sa vedľa steny, asi pol kroku od boku.
Teraz posuňte ruku bližšie k stene dozadu tak, aby bola v úrovni ramien so stenou. Steny sa dotýka iba dlaň paže. Teraz by ste mali cítiť úsek v oblasti nadlaktia a ramena. Vydržte to 20 sekúnd.
Všetky články v tejto sérii:
