Ak bežíte príliš pomaly, môžete robiť niečo pre svoje zdravie, ale ostane ti tuk. Celkový energetický výdaj je pri nízkej námahe oveľa nižší ako pri vyššej intenzite. Automobil, ktorý jazdí rýchlo, koniec koncov spotrebuje viac paliva. Spaľovanie tukov pracuje najefektívnejšie pri 70 až 80 percentách maximálneho impulzu. Začiatočníci môžu začať pomaly, ale môžu zvýšiť spotrebu kalórií krátkymi strednými šprintmi.
12. káva - tabu pre športovcov?
káva odvodňuje organizmus a zvyšuje sa krv tlak? Nezmysel. Využiť môžu najmä športovci káva ako tajná zbraň. Opitý hodinu pred tréningom espresso posilňuje oboje obeh a spotreba energie.
13. boľavé svaly na znak dobrého tréningu.
Bolestivé svaly po tréningu znamenajú iba jednu vec: prehnali ste to. V skutočnosti, keď sú svaly boľavé, v svalovom tkanive sa objavia malé slzy v dôsledku preťaženia. Takže strečing bolesť nie je indikátorom rastu svalov, ale nadmerného používania.
14. jazda na bicykli je impotentná
Nie je to bicykel ako taký, ale nesprávne sedlo, ktoré môže za určitých okolností spôsobiť impotenciu. Najmä so športovými závodnými sedlami s dlhým nos, konštantný tlak na perineálnu oblasť môže poškodiť krv prísun do penisu. Náprava je širšie sedlo, ideálne s veľkým zárezom v hornej časti. Okrem toho nos sedla by nemal smerovať nahor, ale rovno dopredu. Časté prestávky alebo vloženie šprintu v stoji umožňujú krv znovu cirkulovať.
15. Tréning zadných svalov pomáha pri bolestiach chrbta.
späť bolesť sa dá cielene pomôcť silový tréning. Avšak nielen chrbtové svaly, ale aj brušné svaly hrať hlavnú rolu. Vyvážený tréning týchto dvoch častí zaisťuje silný trup, ktorý sa nemôže ľahko nakloniť do dutého chrbta. Ak chcete vylúčiť skrátenie svalov, nemali by ste po cvičení zabudnúť na strečing.
16. Tehotné ženy by nemali športovať
Šport počas tehotenstva má zásadne pozitívny vplyv na matku a dieťa. Zvyšuje pohodu a zaisťuje už počas tehotenstva že telo sa po narodení rýchlejšie regeneruje. Budúce mamičky by sa však mali vyhýbať športom s priamym kontaktom so súpermi, súťažným športom, lyžovaniu a jazde na koni. Svetlo vytrvalosť tréning ako chôdza alebo plávanie je ideálne. V prípade vysokejriskovať tehotenstvo, mali by ste sa však predtým poradiť s gynekológom.
17. redukujte tuk konkrétne svalovým tréningom
Bohužiaľ to nie je pravda. Cielený tréning brušných nôh a zadku zvyčajne nie viesť k tomu, že presne v týchto oblastiach sa redukuje aj tuk. Individuálne sa určuje, kde a v akom poradí telo odbúrava tukové usadeniny. U žien chlopňa na hornej časti tela často mizne rýchlejšie ako na bokoch a zadku. Je však možné cielene budovať svalovú hmotu.
18. nejedzte dve hodiny po cvičení
Po intenzívnom tréningu telo popáleniny tuk aj hodiny po cvičení. To, že by ste počas tejto doby nemali nič jesť, je však rozprávka. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa uistiť, že nebudete jesť viac kalórií než spáliš. Keď ich človek zje kalórií nezáleží. Potreba bielkovín je po cvičení ešte vyššia ako zvyčajne, pretože pomáha svalom regenerovať sa.
19. so brušákmi do perfektného šestkového balenia
Svalnaté brucho sa trénuje oveľa ťažšie ako napríklad silné nadlaktie. Napriek intenzívnemu tréningu leží tuková vrstva často nad svalmi, najmä u žien. Predtým, ako sa svaly objavia, musíte najskôr vyhlásiť vojnu brušnému tuku. Najlepšie to funguje pomocou nízkotučného tuku strava a pravidelné vytrvalosť školenia. Až potom prinesú viditeľné výsledky aj brušáky.
20. šport robí štíhlym
Samotný šport so zdravou výživou nič neprináša. Kto chce schudnúť natrvalo, mal by brať vždy menej kalórií než spotrebuje. Iba v kombinácii s vedomým strava a pravidelné cvičenie je zdravé chudnutie možné.
