Liečba / cvičenie - lýtko
Kmeň v lýtku sa vyskytuje veľmi často. Najmä počas bezat šport, veľmi časté je namáhanie lýtok. Toto sa tiež lieči podľa Pravidlo PECH, po ktorom nasleduje niekoľko jemných cvičení na opätovné zmobilizovanie lýtka.
1) Preťahovanie teľa Postavte sa pred stenu asi o pol kroku ďalej. Potom položte postihnuté chodidlo blízko päty na stenu tak, aby sa špičky prstov dotýkali steny. Teraz sa predkloňte prednou časťou noha natiahnuté, až kým nepocítite natiahnutie lýtka.
To by nemalo byť bolestivé. Držte napätie asi 15 sekúnd. 2) Posilnenie svalov Postavte sa na krok, aby obidve päty presahovali krok.
Teraz sa tlačte hore po špičkách. Odtiaľ pomaly opätovne spúšťajte päty dole. 20 opakovaní.
3) Hviezdne skoky / zdviháky Stojte rovno a vzpriamene. Teraz vyskočte a dopadnite s nohami ďalej smerom von. Zároveň zdvihnite ruky nad svoje hlava počas skoku.
Skočte späť do východiskovej polohy. Zvýšte rýchlosť tak, aby sa z nej stal plynulý pohyb. Pokúste sa udržať pohyb 20 sekúnd
Ošetrenie / precvičenie stehna
Tiež napätie v stehno patrí medzi pomerne častejšie sa vyskytujúce kmene. Je to tiež spôsobené preťažením, väčšinou v športoch, kde sú potrebné rýchle zmeny smeru. Podľa Pravidlo PECH, existuje aj niekoľko cvičení, ktoré obnovujú stehno sval.
1) Sedenie na stene - posilnenie svalov Posaďte sa chrbtom k stene. Uistite sa, že sa celý váš chrbát dotýka steny. Nohy sú sklonené o 90 °.
Držte napätie 20 sekúnd. 2) Preťahovanie predná časť stehien Postavte sa rovno a vzpriamene. Pravou rukou uchopte svoju pravú ruku členok a vytiahnite nohu smerom k zadku.
V prípade potreby sa podporte druhou rukou. Držte úsek po dobu 20 sekúnd, potom nohy vymeňte. 3) Ohyby kolena na posilnenie svalov Stojte rovno a vzpriamene.
Nohy sú od seba na šírku ramien. Teraz choďte do drepu. Dbajte na to, aby chrbát tvoril rovnú čiaru a aby kolená nepresahovali končeky chodidiel. 15 opakovaní. Viac cvikov na stehno nájdete v nasledujúcich článkoch:
- Strečingové cviky na dolné končatiny
- Cviky na nohy
Všetky články v tejto sérii:
