Dynamické naťahovanie Strečing

Dynamický strečing

Na rozdiel od statického strečing, dynamický strečing (tiež známy ako prerušovaný strečing) nevedie k trvalému strečingu, ale sval sa nepretržite naťahuje a znova uvoľňuje. Nie je to však trhané strečing, ale cielený, kontrolovaný, opakovaný pohyb. Ak sa pohyb vykonáva pružným alebo skákacím spôsobom, nazýva sa to balistický strečingDynamický strečing bol v minulosti často kritizovaný, ale ak sa vykoná správne, je možné dosiahnuť pozitívne účinky.

Dynamický strečing sa používa hlavne pri rýchlostných výkonoch a v silový tréning. Výhody dynamického naťahovania: Medzi- a intramuskulárne koordinácie, tj koordinácie jednotlivých svalových skupín navzájom, je trénovaný; komplexné pohyby vyžadujú primeranú neuromuskulárnu kontrolu, ktorá sa zakaždým precvičuje znovu kvôli početným opakovaniam pohybu. Miestny krv podporuje sa obeh.

Nevýhody dynamického strečingu: Spustenie strečingového reflexu (pozri nižšie); ak sa dĺžka svalov príliš zmení, kontrakcia natiahnutého svalu nastáva pod kontrolou reflektora. Predpokladá sa teda, že teoreticky možná konečná poloha spoja nie je ani dosiahnutá. Pretože rozsah reflexnej kontrakcie silne závisí od rýchlosti naťahovania, mali by ste sa pokiaľ možno vyhnúť rýchlym pohybom (napr. Silným švihom).

Teda: Riziko nesprávneho vykonania. AC- strečing (zmluva antagonistu) je založený na interakcii agonistov a antagonistov. Agonista a antagonista sú páry odporcov, ako sú flexory a extenzory.

Ak je antagonistický sval (napr sval bicepsu brachii) je stiahnutý na maximálnej izometrickej úrovni, antagonista agonistov, v tomto prípade sval triceps brachii, sa automaticky natiahne. AC strečing sa aplikuje počas statického strečingu na vyrovnanie reflexnej svalovej kontrakcie (pozri nižšie) natiahnutého svalu. Antagonista pracujúcich svalov je určitým spôsobom pri každom natiahnutý súčasne silový tréning zasadanie. k prehľadu silový tréning

Čo sa deje vo svale počas naťahovacích a naťahovacích cvičení?

Pri natiahnutí svalu sa svalová štruktúra predĺži. Na začiatku preťahovania pocítite vysoké napínacie napätie, ktoré sa však asi po 30 sekundách zníži. Preto by ste tento úsek mali držať maximálne 30 - 45 sekúnd.

Sval má takzvané svalové vretená. Tie zabraňujú roztrhnutiu svalu, keď je príliš natiahnutý. Pri nadmernom naťahovaní (zvyčajne dynamickom naťahovaní) toto svalové vreteno reaguje a spôsobuje kontrakciu v natiahnutom svale, čo ho zase skracuje. Táto kontrakcia spúšťa a hypertrofia účinok (nahromadenie svalov) a je tak v rozpore s cieľom naťahovacie cvičenia. Ak je však strečingový stimul príliš silný, môže to stále viesť k poraneniu alebo roztrhnutiu svalu.