Preťahovanie je jednou z najkontroverznejších tém v športovej vede. Predtým prisľúbené zázračné účinky a strečing program už nie sú aktuálne a ukazujú to aj posledné štúdie naťahovacie cvičenia môže mať dokonca negatívny vplyv na šport. Napriek tomu veľa trénerov, učiteľov športu, rekreačných, amatérskych a súťažných športovcov prisahá strečing cvičenia pred, počas a po športovom výkone.
výhody
Strečing alebo dokonca strečing môže prispieť k zdravému životnému štýlu. Môže uvoľniť existujúce svalové napätie, natiahnuť skrátené svaly a zlepšiť svalový tonus. Ako výsledok, svalová nerovnováha sa dá vyhnúť, čím sa zabráni nesprávnemu držaniu tela.
Strečing vedie k aktivácii metabolizmu a zvyšuje krv cirkulácia vo svaloch. Po tréningu sa svaly môžu lepšie a rýchlejšie regenerovať. Zdravé svaly a väzy navyše minimalizujú náchylnosť na zranenie.
Zvyšuje sa pohyblivosť celého tela a zlepšuje sa koordinačný výkon. Strečing je súčasťou každého tréningu a súťaže ako príprava a / alebo následná kontrola a ponúka veľa výhod. Statickým naťahovacie cvičenia človek rozumie konvenčnému strečingu.
Sval je určitý čas natiahnutý (zvyčajne 15-30 sekúnd) a táto poloha je držaná počas uvedeného časového obdobia. Statický strečing bezprostredne pred športom zvyšuje rozsah pohybu kĺby a je preto obzvlášť dôležitý pre tie športy, kde je pre výkon rozhodujúci vysoký stupeň mobility (pružnosti).
Ide napríklad o gymnastiku, tanec a gymnastiku. Statický strečing sa neodporúča pri športe s rýchlou a silnou záťažou (šprint, silový tréning, atď.). Špecifický zahrievací program a dynamický naťahovacie cvičenia (pozri nižšie) by sa mali vykonať pred tréningom.
Statický strečing by sa preto nemal brať do úvahy pre silu, rýchlosť resp vytrvalosť tréning, ale ako samostatný tréning (napr. pondelok: sila, utorok: vytrvalosť a streda: strečing). Aj keď sa strečing v posledných štúdiách nepovažuje za efektívny, nemalo by sa zabúdať, že strečing je okrem sily, rýchlosti a schopnosti jednou z podmienených schopností. vytrvalosť. Kto by sa napriek tomu chcel venovať strečingovým cvičeniam pred a po športe, nemal by to robiť iba z psychologických dôvodov.
Všetky články v tejto sérii:
