Syndróm patelárnej šľachy je bolestivé, chronické, degeneratívne ochorenie prechodu kostnej šľachy dolnej pately. Syndróm patelárnej špičky sa často vyskytuje u športovcov, ktorí vo svojom športe vykonávajú vysoký podiel skokov. Patria sem skok do diaľky, trojskok, skok do výšky, volejbal a podobné športy. Iný výraz pre syndróm patelárneho hrotu je „Jumpers Knee“.
Cvičenia
1. kroky zlyhania Zvlášť strečing cviky predného stehno svaly sa osvedčili pri liečbe a profylaxii syndrómu patelárnej šľachy. Vykonajte pomalé kroky výpadom a snažte sa dosiahnuť maximálnu flexiu kolena. Aby sa zabránilo nerovnováhe, mali by sa cviky vždy vykonávať na obidve strany.
2. pasívny strečing z stehno svaly v stoji V polohe na jednej nohe vytiahnite pätu čo najviac smerom k zadku. Jednou rukou chyťte nohu a potiahnite ju ďalej smerom k spodnej časti. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
Ak máte problémy s vašim vyvážiť, chyťte sa voľnou rukou na stenu, zábradlie alebo stĺp. Intenzitu zvyšujte dodatočným tlačením panvy dopredu. Toto cvičenie by sa malo cvičiť aj bilaterálne.
3. koleno sa excentricky ohýba Vráťte sa do stojacej polohy. Nohy stoja asi na šírku ramien a mierne vytočené smerom von. Teraz veľmi pomaly ohýbajte obe kolená po dobu 20 sekúnd, kým nedosiahnete maximálny ohyb kolena.
Z tejto polohy sa vytočte do strany, postavte sa a cvik opakujte podľa svojej konštitúcie. Je dôležité, aby ste sa rozvinuli bokom, aby ste na vozidlo aktívne nezaťažovali šľacha patela na spiatočnej ceste. Toto cvičenie je určené na natiahnutie stehno svaly a šľacha patela výstredne.
4. strečing stehenné svaly v polohe na kolenách Presuňte sa do polohy na kolenách. Teraz pomaly nechajte hornú časť tela a stehná nakloniť dozadu. V lepšom prípade to môžete urobiť tak ďaleko dozadu, že lopatky spočívajú na zemi.
Z tejto polohy sa podopierajte rukami a vráťte sa do kľaknutej polohy. Cvičenie môžete zvýšiť omotaním ďalších „nitkových“ pásov okolo stehien. 5. poloha balenia v polohe na chrbte V polohe na chrbte jednu vytiahnite noha pokiaľ je to možné smerom k telu.
Teraz uchopte svoje noha vo výške kolena a nohu vytiahnite o niečo ďalej smerom k telu. Päta by sa mala dotýkať dna. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.
Teraz prepnite na druhú noha. Cvičenie opakujte podľa želania. Článok "Cvičenie na syndróm patelárnej špičky„Stále by vás mohlo zaujímať.
Všetky články v tejto sérii:
