Cvičenia
Rôzne cviky slúžia na spevnenie noha svaly a hlavne na stabilizáciu patela, čo môže zabrániť pateláriu zápal šliach. Nasledujúce cviky sa však používajú aj po operácii patella zápal šliach, alebo ako konzervatívna terapia. Prvé cvičenie slúži najmä na posilnenie štvorhlavý sval sval, najsilnejší sval z stehno.
Tu je pacient
- Polovica ležiacej polohy,
- Lakte sú podopreté o podložku.
- Noha, ktorá sa má cvičiť, je vystretá rovno a
- Zaťažený váhou pri členok.
- Druhá noha je mierne sklonená,
- Chodidlo stojí na povrchu naplocho.
- Teraz natiahnuté noha sa pomaly zdvíha na cca. 45 °,
- V tejto polohe vydržte cca. 3 až 6 sekúnd a pomaly opäť klesajte.
- 3x 10 opakovaní s každým noha sú zvyčajne dostatočné.
Ďalším cvičením je bočný stupienok.
To slúži na posilnenie celku stehno a je dobrou alternatívou k predchádzajúcemu statickému cvičeniu. Na vykonanie tohto cviku potrebujete stepper, ktorý by mal byť vysoký asi 10 cm. Kvôli tejto rozdielnej výške slúži celé telo ako protizávažie v nasledujúcich prípadoch.
Teraz sa zranená noha pomaly naťahuje na stepper tak, aby sa noha stojaca na podlahe zdvihla z povrchu. Ďalším cvičením je sedenie na stene. Toto cvičenie je opäť statické a trénuje štvorhlavý sval sval.
Toto cvičenie je možné ešte sťažiť použitím lopty v zadnej časti. Lopta je upnutá medzi zadnú časť a stenu. Potom sa pacient pomaly skotúľa s guľou, až kým sa nedosiahne uhol asi 90 ° medzi hornou a predkolenie.
Chodidlá by mali byť vždy rovnobežné a rovné s podlahou. Potom sa pacient opäť narovná. Zvyčajne stačí opäť 3 krát 15 opakovaní.
Všetky tieto cviky by sa nemali vykonávať príliš skoro po operácii. Pacienti by sa tiež nemali nadmerne namáhať, ale mali by pomaly zvyšovať počet opakovaní a trvanie jednotlivých cvikov. Uvedené opakovania slúžia ako orientačný cieľ a nemali by byť vynútené hneď na začiatku tréningu.
- Zranená noha sa položí na stepper,
- Druhá noha stojí na podlahe.
- Potom je koleno opäť ohnuté,
- Druhé chodidlo sa nakrátko dotkne zeme.
- Potom sa zranená noha opäť natiahne.
- 3 krát 15 opakovaní je zvyčajne dostatočný tréningový program.
- Pacient sa opiera chrbtom o stenu a
- Ide pomaly do kolien, asi do
- Uhol 90 ° medzi stehno a predkolenie je dosiahnutý.
- Táto poloha sa udržuje asi 30 sekúnd.
- Po krátkej pauze nasledujú 2 opakovania.
