Kedy sa musí a nemá natiahnuť? | Strečing

Kedy sa musí a nemá natiahnuť?

Ak je zaťaženie obzvlášť vysoké pri športe a laktát sa vyrába, strečing je škodlivé. Pri vysokej záťaži sa vo svaloch hromadia vedľajšie produkty, ktoré musia byť znova transportované preč krv. Statický strečing zhoršuje krv cirkuláciu vo svaloch a zvyšuje riziko boľavé svaly a svalové zranenia. Bezprostredne pred intenzívnymi silovými a rýchlostnými výkonmi strečing cvičenia znižujú výkon, pretože nedochádza k požadovanému predpätiu svalov. (do 60 minút po natiahnutí)

Strečing v športe

Pretože sú potrebné rôzne športy s rôznymi záťažami a požiadavkami svalov, pokiaľ ide o silu a mobilitu, neexistuje univerzálny program rozcvičenia. V najrozumnejšom zmysle slova jóga možno považovať za šport pozostávajúci z naťahovacie cvičenia.

kopaná

Mýtus o skrátení svalov: Mnoho futbalistov ospravedlňuje svoju nehybnosť noha svaly so skrátením svalov. V mnohých prípadoch to nie je správne. Sval sa neskracuje kvôli chýbajúcemu alebo iba miernemu natiahnutiu svalstva.

Dĺžka svalu zostáva vždy rovnaká, ale pohyblivosť sa líši. Naťahovanie pred futbalovým tréningom nemá zmysel, pretože nie je potrebný žiadny veľký kĺbový rozsah. Strečing môže byť dokonca škodlivý.

Ak vôbec, tak iba noha svaly by sa mali natiahnuť pomocou dynamických cvičení. Voľné zahriatie a bezat in by malo pre tento druh športu väčší zmysel. Aj po tréningu je vhodnejší voľný rozcvičovací beh ako naťahovacie cvičenia. Ďalšie informácie nájdete tiež v našej téme:

• Zranenie vo futbale

tenis

Podobne ako pri futbale, strečing nie je v prípade hry užitočný tenis. Pred tréningom je však nevyhnutný zahrievací program. Vzhľadom k tomu, spoločné zaťaženie (najmä členok a koleno kĺby) je v tomto športe veľmi vysoký, bezat-v by mal byť čo najviac variabilný (do strán, beh behom, päta, beh kolennej páky, práca členku).

Stretching cvičenie horným končatinám by sa malo všeobecne vyhnúť. Avšak pravidelné tenis hra obmedzuje pružnosť údernej ruky alebo ramena údernej ruky. Proti tomu sa dá pôsobiť naťahovacím cvičením na rameno, nie však bezprostredne pred športom.

Na regeneráciu je zvlášť vhodná sauna a masáže po športe. Cielený strečing nie je v hádzanej nevyhnutne potrebný, pretože nevyžaduje veľký kĺbový dosah. Výnimkou je brankár, ktorý okrem svojej schopnosti reagovať dokáže využiť aj obranné správanie prostredníctvom pohyblivosti dolnej končatiny. Pretože je však hádzaná veľmi náročný šport, je povinné cielené zahriatie pred týmto športom. Najmä nebezpečenstvo preťaženia ramena počas mŕtvica by sa malo znížiť zahrievaním.