Čo je to rozcvička?
V bežnej reči strečing sa často rovná otepľovaniu. Pri zahriatí sa však telo privedie na takzvanú prevádzkovú teplotu. Svaly sú lepšie zásobené krv a prenášajú sa pri vyššom zaťažení.
Zahrievanie prebieha voľnými vytrvalostnými záťažami (bezat, jazda na bicykli atď.). Čím viac svalov sa podieľa na zahriatí, tým efektívnejšie sa predchádza zraneniu. Zásadne by sa mal pred každým tréningom uskutočniť program rozcvičky bez ohľadu na typ tréningu. Po cca. 5 - 10 minút s a srdce rýchlosť 125 - 135 majú svaly správnu teplotu.
Kedy sa naťahovať a kedy nie naťahovať?
Preťahovanie cvičenia pred športom Pred akýmkoľvek druhom športovej záťaže, či už ide o formu sily, rýchlosti alebo vytrvalosť, predtým je potrebné svaly najskôr zahriať strečing. Forum vytrvalosť Cviky by ste mali predtým 10 minút voľne klusať a potom rozcvičku predĺžiť o konkrétne naťahovacie cvičenia z noha svaly (pozri nižšie). The naťahovacie cvičenia by nemala trvať dlhšie ako 5 až 10 minút.
Zahriatie je nevyhnutné pre rýchlostný tréning. Cielený strečingový program sa neodporúča, pretože to môže mať za následok stratu výkonu. Silový tréning sa veľmi nelíši od rýchlostný tréning.
Jediný rozdiel je v tom, že trénovaná svalová skupina by sa mala zahrievať lokálne. To sa deje vykonaním pohybu s veľmi vysokým počtom opakovaní (> 40) a minimálnou hmotnosťou (10% maximálneho výkonu). Sval je nielen zahriaty, ale aj koordinovaný s tréningom (napr. Voľný tlak na lavičke na plochej lavici).
Stretching cvičenie pred športom preto nie sú ani potrebné, ani zvyšujúce výkon, ale nie sú ani škodlivé z hľadiska rizika úrazu. Ak si však zvyknete pred športom naťahovať alebo z psychologických dôvodov, nemali by ste to robiť. Strečing po športe Dlho sa hovorilo, že strečing po športe bráni boľavé svaly (Bolesť svalov s oneskoreným nástupom, alebo skrátene DOMS).
Toto vyhlásenie už nie je aktuálne. Posledné štúdie preukázali, že strečingové cvičenia majú väčšiu pravdepodobnosť podpory boľavé svaly než im zabrániť. Najmä po sile a vytrvalosť linky, je vhodné zabrániť nežiaducim bolestiam svalov zahriatím (bezat uvoľnenie svalov). Po tréningu je tiež veľmi vhodná aktívna regenerácia, napríklad sauna, masáže. Ak sa však nechcete po cvičení venovať strečingovým cvikom, mali by ste sa uistiť, že medzi posledným cvičením a strečingovými cvičeniami je prestávka minimálne 45 minút.
Všetky články v tejto sérii:
