Plávanie | Strečing

plávanie

Pre správne plávanie je nevyhnutná špeciálna flexibilita v oblasti ramien a bedier. Z tohto dôvodu statické strečing by sa mali dlhodobo používať na rozvoj alebo udržanie tejto flexibility. Tiež bezprostredne predtým plávanie, človek môže a mal by po uvoľnení natiahnuť najmä ramenné svaly zahrejte.

Squash / bedminton

Tieto športy zahŕňajú veľmi rýchle šprinty a náhle zmeny smeru. Požiadavky na svaly, šľachy a kĺby sú preto veľmi vysoké a musia byť pripravené na namáhanie. Toto by sa malo robiť dynamicky strečing z noha svaly. Poznámka: Vždy zahrejte pred strečing.

Gymnastika a tanec

V týchto a podobných športoch, kde hrá hlavnú úlohu mobilita, naťahovacie cvičenia sú súčasťou vzdelávacieho plánu. Najmä pred tréningom a ako izolovaná tréningová jednotka by sa mali cviky vykonávať s cieľom zväčšiť rozsah pohybu kĺby. Dôležitú úlohu tu preto zohráva aj strečing.

O téme strečingu / strečingu sa diskutuje vždy novým a kontroverzným spôsobom a vo výskume je stále v začiatkoch. Aby bolo možné poskytnúť jasné a vecné informácie o tejto téme, bolo by potrebné vykonať vyšetrenia na odhalenom svale. Športová veda je však v tejto fáze dosť jednomyseľná naťahovacie cvičenia nezahŕňajú natiahnutie svalu, ale obklopenie organických štruktúr, ako sú väzy, šľachy alebo bunkové tkanivo.

Sval nie je natiahnutý. Elektromyografické (EMG) vyšetrenia ukázali, že pri natiahnutí svalu dochádza k zmenám napätia, ktoré spôsobujú hypertrofia. V dôsledku toho strečing spôsobuje rast svalov.

Zaujímavý príklad: Športovec sa v hojdačke hojdá tam a späť ramenný kĺb s natiahnutou rukou. Dá sa očakávať, že rôzne stavy napätia v EÚ ohýbač rúk a extenzor ramena sa merajú počas kmitania. To však neplatilo v posledných štúdiách. Biceps aj triceps nepreukázali žiadnu zmenu napätia. Viac o fitnes s našim partnerom

Cvičenia

Stretching cvičenie pre cielené naťahovanie rôznych svalových skupín sú účinné na udržanie a zlepšenie rozťažnosti končatín a tela. Prvý cvik sa zaoberá chrbtom stehno svaly. Východisková pozícia leží dozadu a obe ruky sú na stehno vľavo noha.Teraz sa koleno pomaly napína, až kým na chrbte necítite určitý ťah stehno.

Táto pozícia je teraz držaná až 30 sekúnd a potom sa vráti do východiskovej polohy. Upozorňujeme, že uhol ohybu bedrového kĺbu musí zostať stabilný a nepretiahnutý noha musí zostať natiahnutá. Toto cvičenie sa vykonáva s 5 opakovaniami na jednu nohu.

Pri naťahovaní sedacích svalov pri sedení sa posaďte vzpriamene na stoličku a chodidlo jednej nohy položte na stehno druhej nohy. Teraz je rovná horná časť tela ohnutá dopredu cez nohy a prevrátená noha je stlačená nadol. Chrbtica zostáva vždy rovná a hlava v jeho rozšírení.

Iba silno stlačte, až kým sa sval opäť nevytiahne. Táto poloha sa drží až 30 sekúnd, potom sa opäť povolí a noha sa zmení. Aj tu je možné vykonať päť opakovaní na jednu nohu.

Naťahovanie predných stehenných svalov si vyžaduje trénovaný zmysel pre vyvážiť alebo to trénuje súčasne. Východisková pozícia je státie s oboma nohami mierne ohnutými. Teraz je noha jednej nohy uchopená jednou rukou za zadok.

Teraz vytiahnite chodidlo smerom k zadku tak ďaleko, aby ste cítili ťah. Opäť je čas držania 30 sekúnd a cvičenie sa vykonáva päťkrát na každú nohu. Pri cvičení by ste mali pamätať na to, aby ste sa vyhli dutému chrbtu, bedrá mali vystreté a os nohy boli stabilné.

Za účelom roztiahnutia truhla svaly, mali by ste stáť na podlahe v štvornohej polohe s jednou rukou natiahnutou do strany. Horná časť tela je teraz sklonená k podlahe a v opačnom smere natiahnutej ruky, až kým v bokom natiahnutej ruke nedôjde k miernemu zatiahnutiu. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

hlava počas celej procedúry by mala byť vždy rovná a ruka by mala zostať na podlahe. Cvičenie na preťahovanie celého tela začína nohami v ľahu. Jedna ruka je natiahnutá smerom von a druhá ruka chytí koleno opačnej nohy vedľa tela.

Koleno je teraz aktívne tlačené smerom k podlahe, kým nevznikne ťah. V pozícii vydržte 30 sekúnd a potom choďte do východiskovej polohy a zmeňte nohu a ruky. Cvičenie opakujte päťkrát na každú stranu, ležiacu nohu držte napnutú a pozerajte sa v smere ruky natiahnutej smerom hore.