Aký vplyv má doplnkový šport
Šport má na chudnutie akceleračný vplyv, pretože sa potom zvyšuje celková spotreba tela. Robí to však iba efektívne, ak vytrvalosť športy a budovanie svalov sa vykonávajú súčasne. Podľa toho, ako často a intenzívne človek športuje, prispôsobený strava je nevyhnutné.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že budovanie svalov začína vo fázach bez športu. „Šport strava“By sa preto nemali brať iba v dňoch športovej činnosti. Ak nemáte dostatok času na šport, môžete skúsiť zvýšiť celkový počet krokov pomocou aplikácií Steptracker alebo sa informovať o krátkych cvičeniach v kancelárii.
Šport má v zásade kardiovaskulárny stimulačný účinok a urýchľuje metabolizmus, ale môže byť aj nebezpečný. Celková spotreba všetkých živín sa počas športovej činnosti zrýchľuje a musí sa zvyšovať. Teda simultánne strava môže spôsobiť rýchle svalstvo kŕče (magnézium nedostatok) alebo paradoxné odbúravanie svalov.
Ak má telo len príliš málo bielkovín resp vápnik ak je k dispozícii, sval sa redukuje pri športe, aby bol schopný vyvolať kontrakciu, alebo sa zmenší kosť, aby sa získal potrebný vápnik pre kontrakciu svalu. Takéto „extrémy“ sa však vyskytujú iba počas dlhšieho obdobia hladu alebo nedostatku živín. Je možné budovať svalovú hmotu súčasne so zmenou stravovania, vyžaduje si to však presné prispôsobenie zvýšeným potrebám tela.
Budovanie svalov neznamená, že celkovo vyviniete viac svalov, ale že samotný sval rastie a že je naviazaných viac proteínových reťazcov. Preto telo potrebuje viac bielkovín v potrave ako predtým bez športu. Chudé mäso (morčacie), ryby (bez pečiva) alebo zelenina proteíny (sója, tempeh, seitan, tofu, quorn) sú na to najvhodnejšie.
Zmena stravovania pri artróze
Pretože osteoartróza je chronický degeneratívny proces, zmena stravovania nemôže nič vyliečiť, ale určite ju môže zlepšiť. Ako počiatočné opatrenia a ako všeobecné terapeutické odporúčanie je potrebné pokúsiť sa zabrániť preťaženiu. To znamená, že ľudia s artróza by mali robiť iba športy, ktoré sú ľahké na kĺby, Ako sú plávanie, jazda na bicykli, jóga, Pilates alebo lezenie.
Zároveň sa tým znižuje nadváha, čo predstavuje záťaž pre kĺby. Zmena stravovania je tu preto významným faktorom zlepšujúcim prognózu. Vždy by sa to malo vykonávať s cieľom redukcie hmotnosti a budovania svalov. Môže ju sprevádzať odborník na výživu a fyzioterapeut.
Aké vysoké sú náklady na zmenu stravovania?
Náklady na zmenu stravovania v zásade závisia od kvality potravín. Nie je teda tajomstvom, že ekologický tovar je drahší. Ak idete nakupovať do lacných supermarketov, konzumácia čerstvých potravín nie je nákladnejšia ako rýchle občerstvenie.
Mali by ste mať na pamäti, že aby ste sa zdravo stravovali, nemusíte kupovať viac potravín alebo drahšie jedlá, iba iné veci. Vegetarián alebo vegánska výživa načíta predsudky tak, aby boli zjavne nákladnejšie, avšak internetové stránky ponúkajú ľuďom s nízkym príjmom návrhy na predpis. Potrebuje iba predvídavú nákupnú stratégiu, aby výživná konverzia nepriniesla peňaženku príliš silno. Náklady na výživnú konzultáciu s každým poradcom, v každom prípade s rôznymi sumami, preberá, čiastočne však, zdravie poisťovne.
