Posilňovanie v puberte
S vstup do puberty detstva končí a začína dospievanie. Puberta sa delí na prvú fázu (dospievanie) a neskorú fázu (dospievanie). V prvej fáze puberty dochádza k výraznému nárastu dĺžky, čo často vedie k disharmónii telesných proporcií.
Páka spoločnosti kĺby a výkonnosť svalov sú v nepriaznivom vzťahu a problémy v oblasti chrbtice nie sú v tomto veku nezvyčajné. Najmä u chlapcov dochádza k náhlemu zvýšeniu pohlavného hormónu testosterón, Toto robí silový tréning v tomto veku zvlášť prospešné.
Je však potrebné poznamenať, že pasívny pohybový aparát (kosti) sa ešte úplne nevyvinula. Silový tréning by sa malo predovšetkým zosúladiť s vytrvalosť a koordinácie vývoj a mali by sa používať predovšetkým ako tréning odrazu, hádzanie silový tréning a silový tréning v šprinte. Tento nárast dĺžky často vedie k degenerácii motorických schopností a tréningu koordinácie zručnosti by sa preto nemali zanedbávať.
Posilňovanie v dospievaní
V dospievaní dospievanie končí a deje sa to najmä u chlapcov, ktorí sa zväčšujú do šírky. Počas tejto fázy vývoja sa napraví disharmonická fyzická nerovnováha, ktorá sa vyvinula počas dospievania. Dospievanie je najlepším vekom na rozvoj sily počas celého života, a preto by sa malo používať najmä v tomto veku. Kvôli stabilizovanej kĺby a kosti, cviky je možné v rámci možností prebrať z oblasti dospelých. Pred intenzitou by sa však malo vždy zvýšiť množstvo tréningu.
Posilňovanie a plávanie
Kedy plávanie, cez týždeň často prebieha intenzívny tréning, dokonca aj v týždni detstva. Aktuálne objavy ukazujú, že najmä pre plavcov doplnková intenzívna silový tréning je obzvlášť dôležitá aj v detstva. Z dôvodu nedostatočného vplyvu gravitácie vo vode športovec ťažko zažíva akékoľvek kompresné sily, keď plávanie, ktoré sú nesmierne dôležitými stimulmi pre budovanie svalu.
To môže z dlhodobého hľadiska viesť k adaptácii plavcov, a tým k rozpadu kostného tkaniva. Dospelí vysokovýkonní plavci majú často podpriemer hustota kostí. Tomuto procesu je možné zabrániť vhodným silovým tréningom s váhami už v detstve, pretože váhy pôsobia na kosť zodpovedajúcimi stimulmi a pôsobia proti demineralizácii.
