Silový tréning, silový tréning v detstve, kulturistika v detstve
úvod
Znovu a znovu sa objavujú otázky znepokojených rodičov, či už účelové silový tréning má zmysel pre dieťa a mládež alebo dokonca obsahuje nebezpečenstvá. Tieto obavy preto nie sú neopodstatnené silový tréning na výbave nespôsobuje iba adaptácie na aktívny pohybový aparát, ale tiež početné adaptácie na pasívny muskuloskeletálny systém (kĺby, väzy, šľachy atď.). Faktom je: Zatiaľ čo nadváha deti boli v posledných desaťročiach zriedkavosťou, počet detí s nadváhou teraz dosahuje alarmujúcich úrovní.
Okrem tejto obéznej tendencie trpí čoraz viac detí a dospievajúcich závažnými posturálnymi, koordinačnými a podmienenými nedostatkami. Zvyšujúca sa mechanizácia a s tým spojená náklonnosť k počítačovým hrám, zlá kvalita učiteľov na školách, najmä na základných školách, spôsobujú tento nedostatok pohybu nemeckých detí. Ďalším problémom je nedostatočná spolupráca medzi školami a športovými klubmi.
most nadváha deti čoraz viac strácajú vzťah k športu, a tým pádom aj z problému, ktorý sa s vývojom zhoršuje a zhoršuje. Je to však presne tak detstva a dospievanie, ktoré je zvlášť vhodné na prispôsobenie sa tréningovým stimulom. V týchto takzvaných „citlivých fázach“ je zvlášť vhodný pohybový aparát dieťaťa silový tréning podnety.
Orientované na dieťa, adekvátne silový tréning in detstva umožňuje deťom dosiahnuť ďalší koordinačný pokrok, pretože zvýšený silový potenciál umožňuje pohyby s dynamickejším využitím sily. V mnohých športových hrách dochádza k jednostranným pohybom, ktoré z dlhodobého hľadiska vedú k svalová nerovnováha. Kompenzačný silový tréning tu ponúka kompenzáciu a prevenciu týchto nerovnováh.
Silový tréning však v detstva by sa nemali používať na rozvoj malých modelových športovcov, ale skôr na cielené využitie nutkania na pohyb, ktoré majú všetky deti, aby sa zabránilo neskorším deficitom. Silový tréning v detstve je v Nemecku vnímaný dosť kriticky. Príliš veľké sú obavy zo zranení a poškodení, ktoré by mladých športovcov mohli sprevádzať po celý život.
K tomu množstvo budovy hormóny je stále príliš malý na to, aby umožnil rast svalov, a tým ospravedlnil silový tréning. Najmä v Amerike dnes štúdie dokazujú opak. Tam sa dokonca odporúča silový tréning detí pod dohľadom.
Na rozdiel od silového tréningu v dospelosti sa u detí nesústredí na maximálnu svalovú hmotu a nie na zdvíhanie čo najvyšších bremien. Silové tréningy pre deti sú určené na všeobecný výcvik vhodnosť a zlepšiť duševnú pohodu. Je tiež určený na zlepšenie výkonu v systéme Windows telesná výchova a účinne predchádzať zraneniam.
Silové tréningy s pásmi, voľnými váhami, strojmi a váhou vlastného tela môžu preto viesť k významným úspechom. Cviky s vlastným telom a páskami sú najšetrnejšie. Silové cvičenia na strojoch a s činkami sú však vhodnejšie pre zložitejšie pohyby alebo pohyby, pri ktorých sila ešte nie je dostatočná.
V prípade push-up alebo brady nie je sila v niektorých prípadoch ešte dostatočná, takže tu môžu byť zaujímavé činky a stroje. Silový tréning pred pubertou ešte neprodukuje výrazné svalové prírastky. Svalstvo sa však stáva podstatne silnejším, pretože svalové vlákna, ktoré boli predtým „zlomené“, sú teraz aktivované a trénované.
To pochádza zo zvýšeného koordinácie vo vnútri svalu. Silový tréning v detstve primárne trénuje koordinácie vo svale tak, aby sa aktivovalo čo najviac svalových vlákien. Zlepšuje tiež interakciu medzi svalmi a nervy, aby svaly všeobecne pracovali efektívnejšie.
Výkon svalov sa zvyšuje bez vytvárania ďalšej svalovej hmoty. To môže chrániť a stabilizovať skrútené chodidlo a zabrániť tak zraneniam. Vedci v USA zistili, že po niekoľkých mesiacoch bola koncentrácia budovania svalov hormóny tiež zvyšuje, takže po určitom čase je možný aj nárast svalovej hmoty.
Maximálna pevnosť je základom výbušnej sily, sily vytrvalosť a výbušnú silu. Tieto silové charakteristiky sú v rôznej miere požadované pri rôznych športoch. Preto je pre deti iba výhodné začať s primeraným silovým tréningom už v ranom veku, aby bolo možné neskôr lepšie rozvíjať ich silové schopnosti.
Silový tréning pre deti by preto nemal byť všeobecne vylúčený. Vhodný tréning nepoškodzuje kosti, chrupavka or kĺby. Stane sa naopak, dôjde k vytvoreniu ďalšej kostnej látky, väzov a chrupavka zvyknúť si na vyššie zaťaženie a tiež sa posilniť. Silový tréning preto začína v detstve, aby sa zabránilo úbytku kostnej hmoty v starobe.
Naznačujú to ďalšie štúdie šľachy a spojivové tkanivo ťažiť zo silového tréningu aj v detstve. Už dve jednotky týždenne sú dostatočné na dosiahnutie významných účinkov v sile a vytrvalosť. Všeobecne platí, že tréning pre deti by mal obsahovať najviac osem cvikov, z ktorých by sa mali vykonať dve až tri série.
Pohyb by sa mal vykonávať vždy pomaly a kontrolovane. Na silovom tréningu by mali deti vždy najskôr posilniť brušné a chrbtové svaly a potom trénovať svoje ramená, ruky a nohy. Okrem toho by medzi tréningami mala vždy zostať aspoň jednodňová prestávka, aby sa zabezpečilo dostatočné zotavenie.
Štúdie ukazujú, že aj zloženie tela detí sa mení. Množstvo tuku v detských telách sa za posledných 30 rokov ustavične zvyšuje. Silový tréning zlepšuje zloženie tela, redukuje tukové tkanivo, buduje svalovú hmotu a má dokonca pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém.
Ak stále nechcete, aby vaše dieťa cvičilo klasické silové cvičenia, môžete sa namiesto atletického tréningu rozhodnúť pre iné športové aktivity, ako je boj, zápasenie a bitka. Deti môžu podobné cviky hravo absolvovať a tiež profitovať z pozitívnych účinkov. Paže sú ďalším príkladom toho, ako je možné deťom predstaviť silový tréning pomocou hry. Môžu sa tiež navzájom odtláčať, navzájom sa ťahať dopredu a dozadu alebo sa pokúsiť navzájom prevrátiť. Silový tréning v detstve môže, ak je správne dávkovaný, hrať dôležitú úlohu v zdravom a športovom rozvoji.
