Ako môžete zabrániť mŕtvici?
Rôzne rizikové faktory podporujú mŕtvicu. Niektoré z nich sa nedajú ovplyvniť, a to vyšší vek a genetická predispozícia. Existuje však množstvo rizikových faktorov, ktoré môžete odstrániť alebo aspoň znížiť sami.
Jedzte zdravú stravu!
Na druhej strane, tuk, cukor a soľ by sa mali konzumovať len s mierou. To udržuje cievy zdravé a zabraňuje „vaskulárnemu kalcifikácii“ (arterioskleróza). Ide o veľmi účinnú prevenciu mŕtvice, pretože v „zvápenatených“ tepnách sa ľahko tvoria krvné zrazeniny, ktoré môžu upchať mozgovú cievu (alebo iné cievy).
Uistite sa, že máte dostatok pohybu a športu!
Dôležité je, že sa vám šport páči a venujete mu pravidelný čas. Ak chcete predísť mŕtvici, nemusíte byť v najlepšom stave. Na prevenciu mŕtvice postačuje mierne, ale pravidelné cvičenie.
Znížte nadváhu!
Platí to najmä vtedy, ak sa tukové vankúšiky tvoria najmä v brušnej oblasti a v okolí vnútorných orgánov. Lekári nazývajú tento vzorec distribúcie tuku „typ jablka. Ale „hruškový typ“ s tukovými vankúšikmi prednostne na bokoch, zadku a stehnách podporuje aj artériosklerózu a tým aj mŕtvicu.
Vzdajte sa nikotínu!
Fajčenie má veľa negatívnych účinkov na zdravie. Okrem iného dvoj- až štvornásobne zvyšuje riziko mŕtvice! Vzdať sa nikotínu je preto dôležitou súčasťou prevencie mŕtvice. Ak nemôžete prestať fajčiť sami, požiadajte svojho lekára o radu alebo sa pripojte k podpornej skupine.
Pite málo alebo žiadny alkohol!
Ak nemáte žiadne iné rizikové faktory pre mozgovú príhodu, malé množstvá alkoholu sa považujú za prijateľné pre vaše zdravie. Lekári odporúčajú, aby:
- Ženy denne skonzumujú maximálne 10 až 12 gramov čistého alkoholu, prípadne asi 0.3 litra piva alebo 0.15 litra vína.
- Muži skonzumujú maximálne 20 až 24 gramov alkoholu denne. To zodpovedá asi pol litru piva alebo štvrť litra vína.
Vyhnite sa stresu!
Stres – aj emocionálneho charakteru – má z dlhodobého hľadiska vážne zdravotné následky. Okrem iného zvyšuje krvný tlak a hladinu cholesterolu, čím zvyšuje riziko artériosklerózy. Ľudia v strese navyše častejšie siahajú po cigaretách či alkoholu. Všetky tieto faktory podporujú mŕtvicu.
Vedome znížte rušivé podnety, ako sú neustále rádiové hovory v pozadí doma alebo v práci. Pravidelné prestávky na odpočinok v každodennom živote a relaxačné techniky, ako je autogénny tréning, tiež znižujú stres alebo zlepšujú spôsob, akým sa s ním vyrovnávate, a sú tak cenným pomocníkom pri prevencii mŕtvice.
Nechajte si liečiť základné choroby!
Ochorenia ako vysoký krvný tlak, zvýšená hladina cholesterolu, fibrilácia predsiení alebo cukrovka preukázateľne zvyšujú riziko mŕtvice. Pre prevenciu je vhodné takéto ochorenia liečiť. Nie je k tomu povolaný len lekár – aj vy sami máte možnosť prispieť a mali by ste tak urobiť.
Ak už existuje vhodný liečebný plán, uistite sa, že ho dodržiavate a užívate predpísané lieky správne.
