úvod
Keď sa páry rozhodnú mať dieťa, je to vo vzťahu často dôležitý míľnik. S ochotou mať spoločné deti ste pripravení spoločne prevziať zodpovednosť. V budúcnosti sa už nebude zameriavať na vaše vlastné partnerstvo, ale na vaše spoločné dieťa. S cieľom pripraviť sa na tehotenstva najlepším možným spôsobom je niekoľko vecí, ktoré môžu budúce mamičky alebo páry urobiť vopred.
Zníženie stresu
Ak žena plánuje otehotnieť, mala by sa pokúsiť vyhnúť sa stresovým situáciám. Stres vedie k uvoľneniu stresu hormóny, čo môže mať negatívny vplyv na plodnosť. Toto dáva zmysel aj z evolučného hľadiska, pretože žena, ktorá je pod veľkým stresom, nemá pre dieťa žiadnu kapacitu ani fyzické rezervy.
Relaxácia a vedomé zážitky z voľného času pomáhajú relaxovať. Fyzické cvičenie, dlhé prechádzky a zábavné aktivity tiež pomáhajú znižovať každodenný stres. K zníženiu stresu môže prispieť aj dovolenka
Výživa a fyzická aktivita
S cieľom pripraviť sa na tehotenstva najlepším možným spôsobom je dôležité dbať na svoj vlastný životný štýl. Dostatočná fyzická aktivita a zdravá výživa sú nevyhnutné pre dobro zdravie. Iba ak je matka zdravá, môže sa dieťa optimálne vyvíjať v maternici.
Oba underweight a nadváha majú negatívny vplyv na plodnosť a často vedú ku komplikáciám aj počas tehotenstva. To sa môže oneskoriť vývoj dieťaťa alebo dokonca viesť k predčasným pôrodom. K tomu by sa malo jesť veľa zeleniny strava.
Stredomorské jedlá, napríklad ryby, sú tiež veľmi zdravé, pretože ich obsahuje veľa kyselina listová. Kyselina listová je veľmi dôležité pre vývoj dieťaťa, s mozog a mali by sa dodávať v dostatočnom množstve počas tehotenstva. Okrem toho je tiež dôležité dostatočné pitné množstvo najmenej 2 l denne.
Pri hľadaní optima vám pomôže konzultácia s vašim gynekológom strava pred a počas tehotenstva. Pri fyzickej aktivite svetlo vytrvalosť program je obzvlášť prospešný. Bezat, plávanie alebo bicyklovanie sú na to veľmi vhodné.
Vytrvalosť k tomu môže pomôcť aj šport zníženie stresu. Vyvážený silový tréning môže vylepšiť aj ženský stav a viesť k lepšiemu obrazu tela. Žena, ktorá sa cíti dobre, má pozitívnejší prístup.
To môže mať iba pozitívny vplyv na plodnosť a priebeh tehotenstva. Tí, ktorí si želajú, môžu tiež špeciálne trénovať panvové dno svaly. To môže byť prospešné, pretože panvové dno má najdôležitejšiu funkciu stability, najmä ku koncu tehotenstva. The panvové dno musieť vyvážiť váhu dieťaťa tak, aby boli jeho materské orgány a dieťa v správnej polohe.
Všetky články v tejto sérii:
