7 princípov silového tréningu v detstve a dospievaní
- Primárnym cieľom silový tréning in detstva dospievanie má podporovať motiváciu. Oveľa dôležitejšie ako súčasný vývoj je výchova k športu, pretože iba ten, kto si nemusí nevyhnutne spájať šport s negatívami, bude cvičiť šport a najmä silový tréning mimo školy a po škole.
- V popredí je vývoj podporných a zadržovacích svalov (brušné svaly a chrbtové svaly)
- Všetky cvičenia by sa mali vykonávať spôsobom, ktorý je priateľský k deťom, a s absolútnou bezpečnosťou.
- Okrem silový tréning, sa zameriava na rozvoj koordinácie zručností.
- Rozvoj sily musí byť podrobne navrhnutý, aby sa vytvoril optimálny základ pre neskoršie športové namáhanie.
- In detstva žiadny maximálna sila môže byť integrovaný obsah, pretože podporný aparát ešte nie je dostatočne vyvinutý.
- Prestávky v tréningu detí by mali byť dlhšie ako v tréningu mládeže a dospelých.
Rozvoj sily v jednotlivých vekových skupinách
V tomto predškolskom veku nemá silový tréning zmysel a nesmie sa robiť. Zdravé nutkanie detí na pohyb by sa malo používať na zabezpečenie špecifických stimulov pre rast kostí a svalový rast v súlade s bodom detstva potreby. Pohyb materská škola a prekážková dráha je na to zvlášť vhodná.
V tomto ranom školskom veku je stále v popredí stabilizácia pridržiavacieho a podporného aparátu, ale nutnosť detí pohybovať sa môže byť použitá na primeraný silový tréning. V prvom rade by sa práve v tomto veku mala trénovať výbušná sila, pretože práve tu je možné dosiahnuť najväčšie a najvýznamnejšie zlepšenie výkonu. Je však dôležité zabezpečiť, aby bol silový tréning zasadený do motivačného kontextu zodpovedajúceho veku detí.
Kruhový tréning je obzvlášť vhodný, pretože poskytuje rozmanitosť a kontrolu tréningu. Bremeno by malo vydržať medzi 15 a 20 sekundami s prestávkou 40 sekúnd. Medzi piatimi a desiatimi stanicami by malo byť dokončených čo najrýchlejšie možné pohyby.
Tento vek končí nástupom puberty. Táto veková fáza sa zaoberá hlavne vývojom najdôležitejších svalových skupín (chrbtové svaly, noha svaly, brušné svaly). Nemôžu sa však používať žiadne cviky s ďalšími závažiami.
V tomto vekovom štádiu sú vhodné iba cviky, pri ktorých sa prenáša a ťahá váha vlastného tela, alebo použitie expandérov. Vzhľadom na už aj tak dobrý koordinačný vývoj je možné zvoliť cvičenia, ktoré budú náročnejšie z hľadiska koordinácie v tomto veku. Stále je však potrebné dbať na to, aby sa cviky vykonávali hravým spôsobom, aby sa podporila motivácia pre silový tréning.
