Vývoj svalov u detí a dospievajúcich
Rast svalov v detstva sa nesmie porovnávať s cieleným rastom svalov v dospelosti. Rozvoj svalov je obzvlášť citlivý na tréningové podnety v období puberty, ale tento tréning by nemal prebiehať v zmysle tréningu s činkami v telocvični, ale prostredníctvom cvičení, pri ktorých musia deti a dospievajúci niesť a pohybovať váhou vlastného tela. Po dokončení rastu dĺžky je možné začať s tréningom v posilňovni, je však potrebné zohľadniť postup v tréningu. U batoliat sa tiež rozvíja svalstvo, ale to sa deje hravo vo forme lezenia, obesenia, shimmy, skákania, hádzania atď. Je dôležité, aby u detí bola vždy v popredí motivačná stránka hry.
Nebezpečenstvá a riziká
Nebezpečenstvo silový tréning sú si podobné v detstva ako v dospelosti. Svalstvo je v tých najvzácnejších prípadoch preťažené. Dochádza skôr k poškodeniu kostnej kostry alebo väzivového aparátu, pretože ten sa adaptuje neskôr ako svaly.
Aj keď kostná štruktúra dospievajúcich je kvôli nízkej hodnote oveľa pružnejšia ako u dospelých vápnik usadeniny, je tiež náchylnejšia na tlak a ohybové zaťaženie. Keďže skostnatenia kostrového systému je úplne dokončená až vo veku 17 až 21 rokov, pred týmto vekom by zaťaženie nemalo byť príliš veľké. To neznamená, že tréningové podnety by mali byť príliš slabé, pretože cielené tréningové podnety svalstva posilňujú kostnú štruktúru.
S cieľom minimalizovať riziká v detstva a dospievania, mali by ste dodržať nasledujúce body. V minulosti, silový tréning sa neodporúčal deťom, pretože sa tvrdilo, že má negatívny vplyv na rast. Novšie štúdie tieto obavy odmietli.
cielená silový tréning, vrátane použitia váh, sa zvyšuje hustota kostí, podporuje rast svalov a znižuje riziko úrazov u detí. Aby sa však zabránilo negatívnym dôsledkom, ako je nadmerné napätie kĺby alebo pripútanie svalov, správny výcvik a odbornosť, nevyhnutná je presná kontrola tréningu u detí. Cviky musia byť vykonávané technicky správne, s primeranými váhami (aj namáhavým tréningom), aby sa predišlo chybám.
Vždy je potrebné dodržiavať prestávky v regenerácii, aby sa na jednej strane zabránilo preťaženiu a na druhej strane sa zabezpečilo prispôsobenie, a tým aj tréningový úspech. Rast nie je ovplyvnený silovým tréningom, neexistujú pre to žiadne fyziologické vysvetlenia a neexistujú žiadne štúdie, ktoré by toto tvrdenie podporovali. Dlhodobé silné preťaženie môže viesť k únavovým zlomeninám v oblasti rastu. kĺby, ktoré potom môžu prispievať k poruchám rastu. Riziko zlomenín je však oveľa väčšie pri aktívnych kontaktných športoch.
