Ideálnym spôsobom, ako poraziť saunu, sú pravidelné návštevy sauny studený sezóna. Posilňujú imunitný systémtrénovať srdce a obeh a sú tiež dobré pre koža. Skutoční fanúšikovia si toto potešenie doprajú po celý rok. Niektoré pravidlá však musia byť dodržané aj pri saunovaní.
7 tipov a pravidiel pre zdravú návštevu sauny.
- Je dôležité, aby ste sa do zážitku zo sauny nehrnuli.
- Pred prvým saunovaním sa osprchujte, prípadne odlíčte a potom dôkladne osušte, pretože suchá koža potí sa rýchlejšie ako mokro.
- Počas prvého saunovania zostaňte v teple osem až desať minút.
- Čím vyššia je lavička, tým vyššia je teplota. V zásade je efektívnejšie a zdravšie krátkodobo, ale prudko sa potiť na horných laviciach. Vždy však musíte byť schopní cítiť sa pohodlne. Posledné dve alebo dve minúty sa kladú na najnižšiu úroveň, aby sa zvyklo obeh späť do zvislej polohy.
- Po saunovaní nasleduje fáza ochladenia. Aby som ušetril obeh a pomaly pripravte srdce pre studený, nasleduje studené nalievanie sprava členok cez nohy a ruky smerom k srdce. Vlažná alebo teplá voda je tabu, inak sa potom relaxačný pocit stratí. Celkom odvážny môže tiež skočiť na pár sekúnd do ponorného bazéna.
- Po každom saunovaní nasleduje odpočinková fáza na uvoľnenie tela. Táto fáza by mala byť minimálne taká dlhá ako saunovanie. Je dôležité dbať na to, aby telo nevychladlo. Župan alebo deka tu odvádzajú dobrú prácu.
- Po fáze odpočinku sa všetka zábava začína znova od začiatku: potiť sa, ochladiť a odpočívať. Pri druhom a treťom saunovaní zostaňte v kabíne až 15 minút. Trvanie potenia, výber lavice a poloha sedenia si určuje každý sám.
Správna výbava
Na návštevu sauny si musíte zabaliť nasledujúce vybavenie:
- Osušku, ktorú treba dať dole
- Uterák zaschnúť
- Kúpacie papuče a župan
- Sprchovací gél
- Šampón a telové mlieko
Teplo a ľadová voda - je to kompatibilné?
Aj keď je teplota v saune medzi 90 a 100 stupňami, vzduch je tak extrémne suchý, že sa dá ľahko vydržať. Následné ochladenie je neuveriteľnou úľavou. Pravidelné návštevy sauny majú dlhodobé pozitívne účinky na celý organizmus: stimuluje sa metabolizmus, imunitný systém je posilnená a vhodnosť vylepšuje. Návštevy sauny zvyšujú náladu, zmierňujú podráždenosť, nespavosť a bolesti hlavy. Potom sa navyše vyplavujú toxíny a prebytočná soľ, ktoré si telo ukladá z potravy.
Chudnete v saune?
To by bolo príliš dobré na to, aby to bola pravda. Je pravda, že telo potením stráca veľa tekutín a na váhe sa skutočne objaví o jedno až dve kilá menej. Najneskôr však po ďalšej fľaši voda, sú tu opäť. Návšteva sauny má však výhodu v tom, že zvyšuje metabolizmus a čistenie.
Aký vplyv má sauna na pokožku a vlasy?
koža je očistený a očistený, krv zvyšuje sa cirkulácia, posilňuje sa ochranný plášť a kožaMetabolizmus funguje dvakrát rýchlejšie ako zvyčajne. Výsledkom je ružová, elastická a pevná pokožka na tvári a na celom tele. Ideálne: po odpočinku po poslednom saunovaní naneste krém na tvár. Živiny sa vstrebávajú obzvlášť intenzívne. Pravidelné saunovanie môže dokonca pomôcť upokojiť akné pokožka, pretože silná produkcia potu môže pôsobiť ako hĺbkový čistič. Do sauny môžete ísť suchá alebo tiež mokrá vlasy, ani jedno, ani druhé nie je škodlivé. Ak chcete liečiť svoje vlasy, nechajte pôsobiť v kondicionéri na vlasy, ktorý je obzvlášť dobre absorbovaný teplom.
Sauna a prechladnutie
Nepomáha proti nej, ale bráni. Kto sa pravidelne potí, posilňuje svoje imunitný systém a preto ochorie menej často. Ak však máte a studený, nemali by ste chodiť do sauny.
Kto by nemal ísť do sauny?
Pre ľudí trpiacich vysoký krvný tlak, prechladnutie, zápal, horúčka, epilepsie, srdce alebo oblička problémy, pľúca alebo kožné choroby, alebo závraty, návšteva sauny je nevhodná. Tí, ktorí si nie sú istí, by sa mali pred prvou návštevou sauny poradiť so svojím lekárom. Kedy krv nízky tlak, je výhodnejšie namiesto sedenia ľahnúť. Preto dávajte pozor, aby vám nohy neviseli.
Ako často a koľko prihrávok je ideálnych?
Odborníci odporúčajú až tri sauny, viac vylúhuje telo až príliš. Najmä po športovaní urobia dve až tri saunovania zázraky. Na udržanie imunitného systému stačí jedna návšteva týždenne s tromi prechodmi. Stačí dvakrát týždenne a ak sa potíte každý deň, stačí jedno sedenie. Je však dôležité cítiť sa v saune príjemne. Podľa toho by sa malo smerovať aj k jeho osobným saunovacím návykom.
S prázdnym alebo plným žalúdkom ...
Ak vyplníte svoj žalúdok pred chodením do sauny veľa prekrvujete. Ešte horšie je to však s úplne prázdnym žalúdok. Tu hrozí kolaps. K pohode stačí sendvič pred liečbou potom. Medzi saunovaním v žiadnom prípade nejedzte a pokiaľ možno nič nepite (to tlmí prečisťujúci účinok). Po poslednom saunovaní by ste však mali vypiť aspoň jeden liter voda aby ste vyvážili svoju tekutinu vyvážiť.
