Kedy môžete so športom začať znova?
Po a sklopený disk, so športom by sa nikdy nemalo začínať príliš skoro. Existujú športy, ktoré sa dajú robiť znova z dlhodobého hľadiska, a iné, ktoré by sa už robiť nemali. Po operácii alebo počas konzervatívnej liečby je potrebné s chirurgom veľmi starostlivo konzultovať, ktoré činnosti je možné od kedy vykonávať.
Rehab často ponúka cvičenia chrbta, plávanie, chôdza, aqua gymnastika alebo dokonca jazda na bicykli. Najužitočnejšie je vrátiť sa k športovým aktivitám po herniovanej platničke rehabilitačným opatrením, napr. V športovej skupine. Znižuje sa tak riziko toho, že si pacient trúfne urobiť príliš veľa na vlastnú päsť a ublížiť si.
Športy ponúkané v rehabilitácii sa tiež môžu začať opäť opatrne samostatne, zhruba po 10 - 12 týždňoch. Je však dôležité, aby sa pacient pomaly vrátil k športu a počúval svoje telo. V prípade bolesť, znecitlivenie alebo iné ťažkosti sa odporúča nepokračovať a skúsiť to znova po 1-2 týždňoch po konzultácii s lekárom. Športy ako napr tenis, jazda na koni alebo sila a bojové umenia sa prvé 2-3 mesiace vôbec neodporúčajú. V nasledujúcom období neodporúčame športovať, ktoré vedú k tlaku a šok zaťaženie medzistavcových platničiek.
Čo treba brať do úvahy?
Pri všetkých športových činnostiach je dôležité zabezpečiť, aby nedošlo k ďalšiemu poškodeniu už poškodených intervertebrálny disk, ako aj ďalšie disky. Na začiatku by ste sa mali vyhnúť športom, ktoré stláčajú disk (napr. Jazda na koni, jazda na horskom bicykli) alebo mu hrozí opätovný prolaps (napr. kulturistika, plávanie delfínov).
Pre vyššie uvedené športy, ktoré sa považujú za šetrnejšie k medzistavcovým platničkám, je napriek tomu dôležité Počúvaj tvoje telo. Ak sa objavia príznaky, ktoré naznačujú nový sklopený disk, treba vyhľadať lekára. Je vhodné cvičiť šport, ktorý pacient už ovláda, a preto sa ho nemusí znovu učiť, pretože takto sú už známe pohybové vzorce a riziko nesprávnych a rizikových pohybov je nižšie.
Pri začatí nového športu je dôležité mať na začiatku niekoho, kto dokáže posúdiť, či sú pohyby vykonávané správne a bezpečne (tréner, fyzioterapeut, vedúci skupiny). Pri všetkých budúcich činnostiach je dôležité, aby sa chrbtová a posturálna kultúra posilňovala a povzbudzovala, ale aby nedošlo k preťaženiu a potenciálne škodlivým pohybom. Posilnením svalov chrbta a trupu sa chrbtica lepšie stabilizuje a každodenné pohyby sa dajú vykonávať bezpečnejšie.
Posilnenie v prípade pošmyknutia disku
Pri herniovanom disku závisí začiatok posilňovania od závažnosti príznakov. Spravidla platí, že v prípade herniovaného disku je možné začať s relaxácie a držanie tela. Tieto cvičenia sa zvyčajne začínajú fyzioterapeutickou liečbou.
Podľa toho, aký dobrý je pokrok v týchto cvičeniach, je možné naplánovať načasovanie posilňovacích cvičení. S posilňovaním by sa malo začať, až keď ich už nebude viac bolesť v pokoji a pri ľahkom pohybe. To je jediný spôsob, ako sa plne sústrediť na čisté vykonávanie posilňovacích cvičení.
Pohybové cvičenia Preťahovanie chrbtice (v polohe na brušku a v ľahu) Ohyb vpred / vzad / do strán Rotácia do strán koordinácia cviky Hlavne pohyb rúk a nôh, udržiavanie napätia tela prostredníctvom brušných a chrbtových svalov predlaktia podpera / stojan na štyri nohy so zdvíhaním napr. pravá ruka a ľavá noha Bočná opora Cvičenie so závažiami Posilnenie jednotlivých častí chrbtice
- Pohybové cviky Natiahnutie chrbtice (v polohe na bruchu a v ľahu) Ohyb vpred / vzad / do strán Rotácia do strany
- Pretiahnutie chrbtice (v polohe na bruchu a na chrbte)
- Skláňanie dopredu / dozadu / do strany
- Bočné otáčanie
- koordinácia cviky Hlavne pohyb rúk a nôh, udržiavanie napätia tela prostredníctvom brušných a chrbtových svalov predlaktia podpera / stojan na štyri nohy so zdvíhaním, napr. pravá ruka a ľavá noha Bočná opora
- Väčšinou ide o pohyb rúk a nôh, udržiavanie napätia tela prostredníctvom brušných a chrbtových svalov
- predlaktia podpera / stojan na štyri nohy so zdvíhaním napr
pravú ruku a ľavú nohu
- Bočná podpora
- Cvičenie s váhami Posilnenie jednotlivých častí chrbtice
- Posilnenie jednotlivých úsekov chrbtice
- Pretiahnutie chrbtice (v polohe na bruchu a na chrbte)
- Skláňanie dopredu / dozadu / do strany
- Bočné otáčanie
- Väčšinou ide o pohyb rúk a nôh, udržiavanie napätia tela prostredníctvom brušných a chrbtových svalov
- Podpora predlaktia/ stojan na štyri nohy so zdvihnutím napr. pravej ruky a ľavej nohy
- Bočná podpora
- Posilnenie jednotlivých úsekov chrbtice
Normálne by ste nemali mať bolesť pri posilňovaní herniovaným diskom. Preto sú hlavne na začiatku posilňovacieho tréningu dôležité pokyny od fyzioterapeuta. Intenzitu školenia môže upraviť v závislosti od závažnosti sťažností.
Ak počas posilňovania dôjde k bolesti, cvičenie, ktoré spôsobuje sťažnosti, by sa zatiaľ nemalo vykonávať. Vždy by sa však malo počítať s tým, že potom môže dôjsť k bolesti svalov a podobnej bolesti silový tréning. Sťažnosti tohto druhu zvyčajne nie sú znepokojujúce, mali by ste ich napriek tomu prekonzultovať s fyzioterapeutom, ktorý vás lieči.
Každý, kto začne s posilňovacími cvičeniami po a sklopený disk tréning by mal vždy začínať pod fyzioterapeutickým dohľadom. Fyzioterapeuti sú špeciálne školení v hľadaní správnej dávky posilňovacích cvičení pri ochoreniach pohybového aparátu. Okrem toho môže cvičenie odporučiť aj ortopedický špecialista. Iba ak už máte nejaké skúsenosti s cviky na herniovaný disk, mali by ste sa odvážiť cvičiť z internetu. Najprv však musíte trénovať svoje vedomie tela, aby ste si uvedomili, aké intenzívne môžu byť posilňovacie cvičenia a aby ste neboli nadmerne alebo nedostatočne vyzvaní.
