Bicyklovanie po pošmyknutom disku
Cyklistika ponúka výhody aj nevýhody pre chrbtové a medzistavcové platničky. Pravidelný pohyb nôh je veľmi dobrý na posilnenie svalov krížovej chrbtice. V porovnaní s jogging, na chrbticu na rovnom povrchu je menej nárazov, ktoré by medzistavcové platničky museli absorbovať.
Jazda na bicykli po rovných cestách alebo na ergometri preto nie je pre pacientov po a sklopený disk, ale horským bicyklom by ste sa mali vyhnúť kvôli hrboľatému povrchu. Okrem povrchu treba myslieť aj na správnu polohu sedenia: Ak sú sedlo a riadidlá nastavené správne, jazda na bicykli zlepšuje nadmerné držanie tela v dutej polohe a posilňuje svaly celej chrbtice. Ak je poloha príliš zvislá, trpí tým hlavne bedrová chrbtica, ktorá musí teraz absorbovať nárazy bez šok-absorbujúci kĺby nôh.
To zhoršuje opotrebovanie medzistavcových platničiek. Škodlivá je aj nadmerne natiahnutá poloha sedenia: na to, aby ste sa mohli tešiť, hlava musia byť pevne umiestnené v krk, ktoré môže spôsobiť a zhoršiť poškodenie krčnej chrbtice. Po odstránení hernie disku by pacienti mali pri jazde na bicykli zabezpečiť správnu polohu sedenia s rovnomerným rozložením hmotnosti na zadku a rukách. Rovnako dôležitý je správny (rovný) povrch, dobré tlmenie vidlice a sedla bicykla a sprievodný jav tréning chrbta mať úžitok z bicyklovania pre proces hojenia.
Behanie po pošmyknutom disku
Jogging môže spôsobiť poškodenie medzistavcových platničiek, ak je tréning príliš intenzívny a sú aplikované nesprávne pohybové vzorce. Všeobecne však platí, že jogging nie je problém pre priemerne atletických ľudí, pretože chrbtové svaly sú dostatočne vyvinuté na to, aby podporili chrbticu. Netrénovaní ľudia by nemali začínať a bezat tréning od nuly do sto, pretože chrbtica je vďaka nízko vyvinutým chrbtovým svalom náchylnejšia na poškodenie medzistavcových platničiek.
To isté platí pre pacientov, ktorí utrpeli a sklopený disk. V akútnej fáze po herniovanom disku bezat tréning / jogging by sa nemal vykonávať. Po niekoľkých týždňoch bezat školenie je možné začať opäť v miernej forme.
Je však dôležité netrénovať proti bolesť, pretože ide o varovný signál tela a treba ho brať vážne, najmä po vytrhnutí disku. Objem behu sa môže pomaly zvyšovať, ak má pacient pocit, že je pre neho jogging dobrý. Zároveň sa odporúča zahájiť tréning budovania svalov pre chrbát, aby sa vytvoril podporný aparát chrbtice.
Krížový tréner
Na rozdiel od ergometra na bicykli Cross-Trainer nielen trénuje noha svaly, ale aj nohy, boky, ruky a plecia. Cross-Trainer simuluje bežecký pohyb so súčasným pohybom paží, ale nárazové zaťaženie zostáva v porovnaní s joggingom alebo bicyklovaním vonku veľmi nízke, čo z neho robí obzvlášť jemný tréning. Pretože Cross-Trainer je tak šetrný ku kĺbom a nízky šok záťaž, je to veľmi dobrý tréning pre začiatočníkov po a sklopený disk.
Pacienti by si samozrejme mali najskôr oddýchnuť od tréningu, kým neskončí najhoršia fáza herniovaného disku. Potom by sa malo začať s krátkym trvaním a intenzitou tréningu a pomaly sa zvyšovať. Pacient disku by za žiadnych okolností nemal ignorovať možné veci bolesť počas tréningu. Cross-Trainer trénuje takmer všetky svalové skupiny tela: Dobre vyvinuté svalstvo trupu vedie k stabilizácii chrbtice, čo vedie k úľave medzistavcových platničiek a spomaleniu degeneratívnych procesov.
