"Bedrová chrbtica - natiahnutá dozadu." Ľahnite si na podložku s nohami vzpriamenými. Ruky máte natiahnuté vedľa hornej časti tela. Teraz nakloňte panvu dopredu a napnite ju žalúdok.
Mal by sa úplne nadviazať kontakt medzi dolnou časťou chrbta a podlahou. Predstavte si, že tlačíte pupok do podlahy. Vydržte v napätí 10 sekúnd a tento cvik opakujte 5-krát. Pokračujte ďalším cvikom na bedrovú chrbticu
