Rotácia: Kolená mierne pokrčte, stiahnite žalúdok a položte obe ramená na hornú časť tela. Držte v rukách závažie (fľašu s vodou, činku) a pokrčte lakte zakaždým o 90 °. Závažia/ruky si dajte pred telo. Z tejto polohy vykonávajte malé rýchle otáčania. Horná časť tela a… Stenóza miechového kanála - cvičenia 8
„Predĺženie spodnej časti chrbta“ Postavte sa mierne ohnuté k stene. Umiestnite Blackroll® na úroveň bedrovej chrbtice. Aby ste mohli vyvíjať tlak, vaše nohy sú niekoľko centimetrov široké od steny. Rolujte hore a dole cez Blackroll® tak, že pokrčíte kolená a mierne ich natiahnete. V obzvlášť napätých bodoch… 1 cvičenie Blackroll
„Chrbát stehna“ Na odlepenie lepenej zadnej časti stehien umiestnite Blackroll® na dlhé sedadlo pod zadok. Podopierate sa rukami o podlahu a dvíhate boky. Natiahnutím ramenného kĺbu sa môžete prevracať cez Blackroll® dopredu a dozadu. Lepené štruktúry vytvárajú ďalší ťah na ... 2 Cvičenie Blackroll
Sebaobilizácia: V polohe na bruchu na nohách zostávajú nohy voľne visieť. Panvové kosti spočívajú na okraji stola. To vytvára ťah v bedrovej chrbtici a mobilizuje jednotlivé telá stavcov. Držte túto pozíciu 15 sekúnd. V prípade potreby môžete cvičenie vykonávať niekoľkokrát denne. Ďalej … Cvičenie 1 proti stenóze miechového kanála - samomobilizácia
„V polohe na chrbte položte obe nohy na vyvýšený povrch tak, aby dolná časť chrbta spočívala úplne na podlahe a aby nebola v dutom chrbte. Zostaňte v tejto polohe, pokiaľ je to pre vás pohodlné. Pokračujte ďalším cvičením
Ohyb hornej časti tela: V sede položte hornú časť tela medzi nohy dopredu. Nechajte to visieť a nechajte klesnúť všetko napätie. Keď sa narovnáte, jeden stavec sa znova narovná, stavce za stavcom. Pokračujte ďalším cvičením.
Zrolovať: V polohe na chrbte mierne vytiahnite kolená k sebe. Túto pozíciu je možné držať niekoľko sekúnd alebo ju meniť miernymi kývavými pohybmi. Pokračujte ďalším cvičením.
V polohe na chrbte pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe a napnite žalúdok. Kolená sú vo vzduchu sklonené 90 °. Jednu nohu potom natiahnete pod brušným napätím a vediete pätu smerom k podlahe (neľahnite si). Potom nasleduje 10 whl. potom zmena. Urobte si prestávku v… Stenóza miechového kanála - cvičenia 5
Lisovanie na stenu: Stojíte päty, zadok, chrbát a lopatky pri stene. V rukách držíte závažie (približne 1–2 kg) alebo dva konce terabandu, na ktorých stojíte. Teraz pevne pritlačte spodnú časť chrbta k stene, pričom obe ruky máte vystreté pred ... Stenóza miechového kanála - cvičenia 6
Box: mierne pokrčte kolená, napnite brucho a položte obe ramená na hornú časť tela. Držte v rukách závažie (fľašu s vodou, činku) a pokrčte lakte zakaždým o 90 °. Z tejto polohy vykonávajte malé rýchle boxerské pohyby. Horná časť tela a boky sa chcú otáčať, čomu sa treba vyhnúť ... Stenóza miechového kanála - cvičenia 7
„Bedrová chrbtica - natiahnutý chrbát“ Ľahnite si na podložku so vzpriamenými nohami. Ruky máte natiahnuté vedľa hornej časti tela. Teraz nakloňte panvu dopredu a napnite žalúdok. Kontakt medzi krížom a podlahou by mal byť úplne vytvorený. Predstavte si, že vtlačíte pupok do podlahy. Drž… Natiahnuté dozadu
„Lumbálna chrbtica-kop na koni“ Postavte sa do štvornohej polohy a zdvihnite jednu nohu. Predĺžte túto nohu úplne dozadu. Chrbát zostáva rovný a pohľad smeruje nadol. Môžete tiež vykonávať malé pohyby hore a dole z bedra. Nohu vymeňte po 10 sekundách. K dispozícii sú 2 lístky… Koňský kop
